தினம் ஒரு தகவல் (தொடர்)

நாம் வாசனை செய்யும் எதிலும் ஒருவித ஆவியாகும் இரசாயனம் இருக்க வேண்டும் - ஆவியாகி ஒரு நபரின் மூக்கில் நுழையும் ஒரு இரசாயனம்   மூக்கில் உள்ள உணர்வு செல்களுடன் தொடர்பு கொண்டு அவற்றைச் செயல்படுத்துகிறது. சுவை விஷயத்தில், ஒரு இரசாயனம் சுவை மொட்டுகளை செயல்படுத்த வேண்டும். சுவை என்பது மிகவும் கசப்பான உணர்வு -- உங்கள் நாவால் உணரக்கூடிய நான்கு மதிப்புகள் மட்டுமே உள்ளன (இனிப்பு, உப்பு, புளிப்பு, கசப்பு) -- மூக்கால் ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு நாற்றங்களை-வாசனைகளை உணர முடியும். எனவே பெரும்பாலான செயற்கை சுவைகள் சுவை மற்றும் வாசனை ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன.
[You must be registered and logged in to see this image.]
எந்தவொரு இயற்கையான சுவையும் பொதுவாக மிகவும் சிக்கலானது,. நூற்றுக்கணக்கான இரசாயனங்கள் சுவை/வாசனையை உருவாக்க தொடர்பு கொள்கின்றன. ஆனால் பல சுவைகள் - குறிப்பாக பழச் சுவைகள் -- சுவை/வாசனை சமிக்ஞையின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு சில ஆதிக்கம் செலுத்தும் இரசாயனக் கூறுகள் மட்டுமே உள்ளன. இந்த இரசாயனங்கள் பல எஸ்டர்கள் (esters) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆக்டைல் ​​அசிடேட் (Octyl Acetate -CH3COOC8H17) எனப்படும் எஸ்டர் ஆரஞ்சு சுவையில் ஒரு அடிப்படை அங்கமாகும். ஐசோஅமைல் அசிடேட்  (isoamyl acetate (CH3COOC5H11) எனப்படும் எஸ்டர் வாழைப்பழ சுவையின் ஒரு அடிப்படை அங்கமாகும். நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பில் இந்த எஸ்டர்களைச் சேர்த்தால், தயாரிப்பு ஆரஞ்சு அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற ஓரளவிற்கு சுவைக்கும். மிகவும் யதார்த்தமான சுவைகளை உருவாக்க, உண்மையான விஷயத்தை  நெருக்கமாகவும் பெற சரியான விகிதத்தில் மற்ற இரசாயனங்களைச் சேர்க்கவும்.

சுவையூட்டும் முகவர்களாக அறியப்படும் நூற்றுக்கணக்கான இரசாயனங்கள் உள்ளன. "தெரிந்த" சுவைகளை உருவாக்க அவை பொதுவாக கலக்கப்படுகின்றன என்பது சுவாரஸ்யமானது. செயற்கையான திராட்சை, செர்ரி, ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற சுவைகளை  தயாரிக்கிறார்கள்,.ஆனால் இதுவரை யாரும் ருசிக்காத ஒன்றைக் கலக்குவது மிகவும் அரிது. ஆனால் அது எப்போதாவது நிகழலாம் - ஜூசி ஃப்ரூட் கம்மை ( Juicy Fruit gum ) உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்!

---

வாசனை மிகவும் நேரடி உணர்வு. நீங்கள் எதையாவது வாசனை செய்ய, அந்த பொருளின் மூலக்கூறுகள்(molecules) உங்கள் மூக்கில் அதை உருவாக்க வேண்டும். பேக்கரியில் உள்ள ரொட்டி, வெங்காயம், வாசனை திரவியம், ஒரு துண்டு பழம் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் வாசனை செய்யும் அனைத்தும் மூலக்கூறுகளை வெளியேற்றுகின்றன. அந்த மூலக்கூறுகள் பொதுவாக ஒளி, ஆவியாகும் (எளிதாக ஆவியாகக்கூடிய) இரசாயனங்கள் காற்றில் உங்கள் மூக்கில் உணரப்படுகின்றன. எஃகுத் துண்டுக்கு வாசனை இல்லை, ஏனெனில் அதில் இருந்து எதுவும் ஆவியாகாது -- எஃகு ஒரு ஆவியாகாத திடப்பொருள்.

உங்கள் மூக்கின் பின் உங்கள் நாசிப் பாதையின் மேற்பகுதியில், அஞ்சல்தலையின் அளவுள்ள சிறப்பு நியூரான்களின் இணைப்பு உள்ளது. இந்த நியூரான்கள் காற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய திறந்த வெளியில் இருப்பது தனித்துவமானது. அவற்றின் மேற்பரப்பை அதிகரிக்கும் சிலியா எனப்படும் முடி போன்ற கணிப்புகள் ( hair-like projections - cilia )உள்ளன. ஒரு வாசனை மூலக்கூறு நியூரானைத் தூண்டுவதற்கு இந்த சிலியாவுடன் பிணைத்து ஒரு வாசனையை உணர வைக்கிறது.

மனிதர்கள் 10,000 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வாசனைகளை (நாற்றங்களை) வேறுபடுத்தி அறிய முடியும், அவை மூக்கில் உள்ள சிறப்பு ஆல்ஃபாக்டரி ரிசெப்டர் நியூரான்களால் ( olfactory receptor neurons) கண்டறியப்படுகின்றன. நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு ஆல்ஃபாக்டரி ஏற்பிகள்(olfactory receptors) உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு மரபணுவால் (gene) குறியிடப்பட்டு ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நாற்றங்களை அங்கீகரிக்கின்றன. .

நூற்றுக்கணக்கான ஏற்பிகளில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணுவால் குறியாக்கம் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் டிஎன்ஏ ஒரு மரபணுவைக் காணவில்லை என்றால் அல்லது மரபணு சேதமடைந்தால், அது ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையைக் கண்டறிய முடியாமல் போகலாம். உதாரணமாக, சிலருக்கு கற்பூர வாசனையின் உணர்வே இருக்காது.

நீங்கள் பல பழங்கள் அல்லது பூக்களின் வாசனையை உணரும்போது, ​​​​உங்கள் வாசனையானது பழங்கள் அல்லது பூவிலிருந்து ஆவியாகும் எஸ்டர்கள் ஆகும். எஸ்டர்கள் கரிம மூலக்கூறுகள் ( Esters - organic molecules). எடுத்துக்காட்டாக, வாழைப்பழத்திற்கு அதன் வாசனையைத் தரும் எஸ்டர் ஐசோஅமைல் அசிடேட் என்று (isoamyl acetate) அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதற்கான சூத்திரம் CH3COOC5H11 ஆகும். ஆரஞ்சு பழத்தின் முதன்மை வாசனையானது ஆக்டைல் ​​அசிடேட் (octyl acetate) அல்லது CH3COOC8H17 இலிருந்து வருகிறது.

தொடக்கப் பள்ளியில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஐந்து அடையாளம் காணக்கூடிய வார்த்தைகளில் ஒன்றை சுவை குறிக்கிறது - இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கசப்பு மற்றும் உமாமி (umami-savory) சுவை என்பது மிகவும் சிக்கலான அல்லது இரண்டாம் நிலை உணர்வைக் குறிக்கிறது, இது சுவையின் நுட்பமான கலவையாகும். , வாசனை, அமைப்பு மற்றும் வெப்பநிலை கூட.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஸ்ட்ராபெரி சாறு குடிப்பீர்கள் என்றால், அந்த சாறு ஆர்கானிக் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உண்மையானதாக இருக்கும். இப்போதெல்லாம், நீங்கள் லேபிள்களை ஆய்வு செய்தால், சாறுகள் உண்மையானவை அல்ல. மாறாக பதப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நீங்கள் காணலாம். அந்தச் செயல்பாட்டில், உற்பத்தியாளர்கள் அதே சாக்கரின் (saccharine ) சுவையைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் ஆய்வகங்களில் உருவாக்கப்பட்ட சுவைகளை சட்டப்பூர்வமாகச் சேர்க்கின்றனர்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இந்த செயல்முறை வெறும் சாயல்(imitation) மட்டும் அல்ல; உணவை மிகவும் துடிப்பானதாகவும், பட்டு சிவப்பு நிறமாகவும் மாற்றும் சாயங்கள் மற்றும் வாசனையை மேலும் இனிமையான வாசனைக்கு மேம்படுத்தும் ரசாயனங்களும் இதில் அடங்கும் . இந்த மேம்பாடுகள் நமது இணக்கமான எதிர்பார்ப்புகளை உயர்த்துவதற்கான உளவியல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - சாறு ( juice ) அல்லது தயாரிப்பு நுகரப்படுவதற்கு முன்பே நன்றாக ருசிக்கிறது.

உணவுப் பொருளின் லேபிளைப் பார்த்தால், அது "இயற்கை" சுவைகள் அல்லது "செயற்கை" சுவைகள் - அல்லது இரண்டும் கலந்து அலங்கரிக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்! அவற்றின் கலவைகளில் வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், அவற்றை ஒரு நிமிடத்தில் நாங்கள் மூடிவிடுவோம். அவை உருவாக்கும் சுவைகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. இரண்டு சுவைகளின் செயல்பாடானது, உண்மையான பழம் அல்லது சுவையான பாஸ்தாவை ருசிப்பதாக நினைத்து மூளையை ஏமாற்றி அல்லது ஏமாற்றுவதன் மூலம் உண்மையான சுவைகளை நகலெடுப்பதாகும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஒரு தீங்கற்ற சாறு சரியான இரசாயனங்கள் மூலம் உருவாக்கப்பட்டால், அது உண்மையான பழத்தின் சாறு போல் என்று உணர முடியும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

போலிக் கடிகாரங்கள் போல் செயற்கை சுவைகள் விரும்பப்படுகின்றன; அவை சமமான பயனுள்ளவை, ஆனால் மிகவும் மலிவானவை.  செயற்கை சுவைகள் ஆய்வகங்களில் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதால், அவை உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக கடுமையாக சோதிக்கப்படுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, அவை பெரும்பாலான இயற்கை சுவைகளை விட மிகவும் பாதுகாப்பானவை என்று அறியப்படுகிறது.

(HSW/Business Insider India/Wikipedia )

நம் வாழ்வில் சமூக ஊடகங்களின் தாக்கம் அதிகரித்து வருவதால், மனிதர்கள் ஓரளவிற்கு தற்காதல் ஆக(narcissism) மாறிவருகிறார்கள் என்று சொல்லலாம். சமூக ஊடகங்களில் உள்ள பல்வேறு கருவிகள் நாசீசிஸத்திற்கு நேரடியாக உணவளிக்கின்றன.

இது வீண் தற்பெருமை, தற்செருக்கு, தன்முனைப்பு அல்லது வெறுமனே சுயநலம் என்று குறிக்கிறது. ஒரு சமூகக் குழுவுக்குப் பொருத்தும்போது அது சில நேரங்களில் மற்றவர்களின் துன்பத்தில் அக்கறையின்மையைக் குறிக்கிறது.

சமூக வலைப்பின்னல் தளங்களால் அதிகளவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உலகில், சமூக ஊடக இருப்பு இல்லாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் அசாதாரணமானது.(நான் அவன் இல்லை) ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ஸ்னாப்சாட், ட்விட்டர்,வாட்ஸாப் நம் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக ஆக்கிரமித்துள்ளன. தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும், இரண்டு வயது குழந்தை முதல் மூத்த குடிமகன் வரை, சமூக ஊடக நெட்வொர்க்குகள் மனித ஆயுட்காலத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் விரிவடைந்துள்ளன.

புதிய சுயவிவரப் படங்களைத் (fresh profile pictures) தொடர்வது, உண்மையான உறவுகளுக்குப் பதிலாக ஸ்னாப்சாட்  பராமரித்தல், உறவுகளை ரசிக்காமல்,ஏன் குழந்தையைக் கூட விட்டு ஃப்பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராமில் தாங்கள் சாப்பிடுவதைப் பதிவேற்றம் செய்தல்... ஒரு தசாப்தத்தில் நமது சமூக வாழ்க்கை முற்றிலும் மாறிவிட்டது.

இன்று சமூகத்தில் பெருனோயாக மாறிய தற்காதல்.
அதன் அனைத்து நன்மை தீமைகளுடன், சமூக வலைப்பின்னல்  நமது ஆளுமைகளை மாற்றுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நீங்களே உங்களுக்கு நேர்மையாக இருங்கள்... எந்த வடிப்பான்களும் இல்லாமல் படங்களைப் பதிவேற்றியுள்ளீர்களா? அல்லது Facebook இல் பகிரங்கமாக அறிவிக்காமல் விடுமுறை எடுத்திருக்கிறீர்களா?

சமூக ஊடகங்கள் நம்மை நாசீசிஸத்தின்(narcissism) பக்கம் சாய்க்க வைக்கிறது. நடிகர்கள் மற்றும் மாடல்கள் மட்டுமே தங்கள் தோற்றத்தில் வெறித்தனமாக இருந்த நாட்கள் போய்விட்டன… நாசீசிசம் ஒரு உலகளாவிய தொற்றுநோயாக மாறியுள்ளது. சமூக ஊடகங்களில் செயலில் இல்லாதவர்கள் அசாதாரணமாக கருதப்படுகிறார்கள்!

நாசீசிசம் என்றால் என்ன?

நாசீசிசம்-என்னும் பெயர் கிரேக்க புராணக் கதைகளிலிருந்து பெறப்பட்டது. நாசீசிசஸ் (Narcissus) ஒரு அழகான கிரேக்க இளைஞன், தனது வெளிப்புற தோற்றத்தில் வெறித்தனமாக இருந்தான். மேலும் அவனது பெரும்பாலான நேரத்தை ஒரு குளத்தில் தனது சொந்த பிரதிபலிப்பைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பான்.

அவன் தேவதை எக்கோவின் மூர்க்கத்தனமான காதலை நிராகரித்தான். அதற்குத் தண்டனையாக ஒரு தண்ணீர் குட்டையில் தோன்றும் அவனுடைய பிம்பத்தையே அவன் காதலிக்கும்படி சபிக்கப்பட்டான். தன்னுடைய காதலை நிறைவேற்றமுடியாத நாசீசிசஸ் நலிவுற்று, நாசீசிசஸ் என்னும் தன்னுடைய பெயரைக் கொண்ட பூவாக மாறிவிடுகிறான்.[You must be registered and logged in to see this link.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

நாசீசிசம் ஆளுமைப் பண்பின் உயர்நிலையில் மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் சுய-முக்கியத்துவம், உணரப்பட்ட தனித்துவம், உள்-தனிப்பட்ட மகத்துவம், சுரண்டல் நடத்தை, தனிப்பட்ட உரிமை மற்றும் அதிக கவனம் தேவை (narcissism personality trait - self-importance, perceived uniqueness, intra-personal grandiosity, exploitative behavior, interpersonal entitlement,  high need for attention) ஆகியவற்றின் சிறப்பியல்புகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நாம் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​சமூக வலைப்பின்னல் தளத்தில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து கருவிகளும் சரிபார்ப்பு மற்றும் ஒப்புதலுக்கான ஒரு நாசீசிஸ்ட்டின் தேவையை ஊட்டுகின்றன.  சமூக ஊடகமே நாசீசிஸத்தின் பண்புகளை வளர்க்கவும் பராமரிக்கவும் மக்களுக்கு உதவுகிறது.

நாசீசிஸத்திற்கு நிலையான சரிபார்ப்பு தேவைப்படுவதால், சமூக ஊடகம் பலருக்கு மருந்தாக செயல்படுகிறது. தொடர்ந்து படங்களை பதிவேற்றுவது மற்றும் 'செல்பி மோகம்' முதல் பதற்றத்துடன் தங்கள் படங்களில் உள்ள விருப்பங்களின் எண்ணிக்கையை-likes - எண்ணுவது மற்றும் பின்தொடர்பவர்கள் வரை நாசீசிஸ்டுகள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவைக்கும் சமூக ஊடக தளங்களின் கருவிகள். நாசீசிசம் குறிப்பாக பதின்ம வயதினரிடையே சிறந்து விளங்குகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]செல்ஃபி பைத்தியம்

படங்களைப் பதிவேற்றும் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே தொடங்கப்பட்ட Instagram ஐக் கவனியுங்கள். பின்னர் ஸ்னாப்சாட் படம் வந்தது மற்றும் செல்பி பிரபலமான டிரெண்ட் ஆனது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நாசீசிஸ்டுகள் தங்களுடைய சொந்த வெளித்தோற்றத்தை சுயமாக உறுதிப்படுத்த செல்ஃபிகள் உதவுகின்றன. உண்மையில், செல்ஃபிகள் மிகவும் முக்கியமானதாகிவிட்டதால், பெரும்பாலான ஃபோன்கள் இப்போது உயர் தெளிவுத்திறன் கொண்ட முன் எதிர்கொள்ளும் கேமராக்களுடன் வருகின்றன. செல்ஃபிகளின் புகழ் மிகவும் வளர்ந்தது. உண்மையில், இந்த வார்த்தையானது 2013 ஆம் ஆண்டில் ஆக்ஸ்போர்டு அகராதியால் 'ஆண்டின் சிறந்த வார்த்தை' என்று பெயரிடப்பட்டது.

வடிப்பான்கள்
இன்ஸ்டாகிராம் பல்வேறு ஒளியூட்டல் மற்றும் வண்ண விளைவுகளுடன் பல்வேறு வடிப்பான்களைக்-filters - கொண்டுள்ளது. அவை அசல் படத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன. இது சிறந்த சுய-படத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. சமூக ஊடகங்களுக்கு முன், நாங்கள் எங்கள் இயல்பான முகத்துடன் படங்களை எடுப்போம். ஏனென்றால் அதுதான் ஒரே வழி, ஆனால் பலர் தங்கள் அசல் படத்தை வடிப்பான் மூலம் மேம்படுத்தாமல் இடுகையிடும் நம்பிக்கையை இழந்துவிட்டனர்.

இந்த வடிப்பான்கள் உண்மையில் உங்கள் அசல் படத்தை விரும்பி பதிவிடுவதைக் குறைக்கின்றன. ஸ்னாப்சாட் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் ஆகியவை பல்வேறு கிரீடங்கள் , ஒளிவட்டம் மற்றும் அனிமேஷன் வடிப்பான்களுடன் வந்துள்ளன. அவை முக அமைப்பு அல்லது நிறத்தின் எந்த ஒழுங்கற்ற தன்மையையும் மறைக்க முடியும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]
நாசீசிசம் வெளிப்புற சரிபார்ப்புக்கு உணவளிப்பதால், அது உடல் தோற்றத்துடன் மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் வட்டத்தில் உள்ள செல்வாக்கின் அளவையும் இணைக்கிறது. இந்த செல்வாக்கை பேஸ்புக்கில் உள்ள விருப்பங்கள், பின்தொடர்பவர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் எண்ணிக்கையால் கணக்கிட முடியும். நாசீசிஸம் மற்றும் ஃபேஸ்புக்கில் நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள், நாசீசிஸ்டுகள் பேஸ்புக்கில் அதிக நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதையும், அதிக நிலை புதுப்பிப்புகளை இடுகையிடுவதையும், மேலும் அடிக்கடி புகைப்படங்களில் தங்களைக் குறியிடுவதையும் காட்டுகின்றன.

நாசீசிஸ்டுகள் இந்த சமூக ஊடக கருவிகளைப் பயன்படுத்தி, முடிந்தவரை பல நண்பர்களை உருவாக்குவதன் மூலம் தங்களுக்கு அதிக சமூக வரம்பு இருப்பதை உலகுக்குக் காட்டுகிறார்கள். அதிக எண்ணிக்கையில், நாசீசிஸ்டிக் நபர்கள் பெறும் 'கிக்' அல்லது சரிபார்ப்பு அதிகமாகும் .

நாம் எந்தவொரு சமூக ஊடகத் தளத்தைப் பார்வையிடும்போதும், பலருடைய செயல்பாடுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், பலவிதமான உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கிறோம்.

திருமணங்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களின் படங்கள் போன்ற மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியான இடுகைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​பொறாமைப்படாமல் இருப்பது கடினம் . எந்தவொரு சமூக வலைப்பின்னல் தளத்தையும் பார்வையிடும் போது மக்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இது முக எலக்ட்ரோமோகிராஃபி (facial electromyography) மூலம் வரைபடமாக்கப்படலாம்.

நாசீசிஸ்டுகள் பலவீனமான சுய உருவத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் அதிக ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நாசீசிஸ்டுகள் அல்லாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நாசீசிஸ்டுகள் விருப்பங்கள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்கள் போன்ற நேர்மறை வலுவூட்டல்களுடன் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக உள்ளடக்கமாகவும் உணர்கிறார்கள்.மேலும் ஒரு புகைப்படத்திற்கு குறைவான விருப்பங்களைப் பெறுவது போன்ற சமூக ஊடகங்களில் குறைவான சாதகமான விளைவுகளால் அதிக கவலை மற்றும் கிளர்ச்சியையும் உணர்கிறார்கள்.

இருப்பினும்,  ஆன்லைனில் ஒருவரைத் தாக்குவது அல்லது ட்ரோல் செய்வது போன்ற கவனத்தைத் தேடும் குற்றங்களையும் ஊக்குவிக்கிறது .

சுயமரியாதைக்கும் நாசீசிஸத்திற்கும் (Self-Esteem and Narcissism) இடையிலான வேறுபாடு

சுயமரியாதை பொதுவாக நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பண்பாகக் கருதப்படுகிறது.இரண்டிற்கும் இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், சுயமரியாதை உண்மையான மற்றும் அளவிடக்கூடிய சாதனைகளிலிருந்து உருவாகிறது. அதே நேரத்தில் நாசீசிசம் அதன் பற்றாக்குறையிலிருந்து வருகிறது.

மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியான நேர்மறையான விஷயங்களை அடையும்போது, ​​அவர்களின் சுயமரியாதை இயல்பாகவே உயர்கிறது. அது ஒரு நல்ல விஷயம். அதிக சுயமரியாதை இருப்பது ஒரு நிலையான மன ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஒரு நாசீசிஸ்டிக் நபரில், மாறாக, நடத்தையை இயக்கும் சாதனையின் பற்றாக்குறை. சமூக ஊடகங்களின் இருப்பால் அது அதிகரிக்கிறது. நாசீசிஸ்டுகள் தோல்வியடைவோம் என்ற பயத்தில் செயல்படுகிறார்கள், மேலும் தோல்விகள் என்று கருதப்படுவார்கள் என்ற பயம்.
இந்த போதாமை உணர்வுகள் மக்களின் முடிவுகளைத் தெரிவிக்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அது சமூக ஊடகங்களுடன் இணை சார்ந்த உறவை உருவாக்குகிறது.

சமூக ஊடகங்களின் பங்கு
சமூக ஊடக செய்தி ஊட்டங்கள் மூலம்  உலகில், உண்மைக்கான அளவுகோல் சிதைந்துவிடும்.
சமூக ஊடகங்களில் வழங்கப்படும் விஷயங்கள், உண்மைக்கான தேவையான அளவுகோல்களை எளிதில் கடந்து செல்லும், சூழ்நிலையில் ஒரு நபரால் வைக்கப்பட்டால், அந்த சேனல்களை மேலும் மேலும் நம்புவதற்கு அவர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவார்கள்.

இதையொட்டி, உண்மையான உறுதியான சாதனைக்கு ஒரு புறக்கணிப்பு ஏற்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சமூக ஊடகங்களில் வழங்கப்படுவது அவர்களின் வாழ்க்கையில் நிஜ வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், ..?

"ஆஃப்லைன்"நிஜ உலகம் இன்னும் ஆர்வமற்றதாக மாறுகிறது.
உங்கள் சமூக ஊடக ஆளுமையில் பங்கு வைப்பதன் மூலம்  நிச்சயமாக, நீண்ட கால தாக்கங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலான மனிதர்கள் நீண்ட கால சிந்தனையாளர்கள் அல்ல.நாளையைப் பற்றி சிந்திப்பவர்கள் அல்லர்.அவசர  உலகமாக மாறி விட்டது.

தொடர்ந்து மிகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது குறிப்பாக பிரகாசிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் ஒரு குழந்தை, வளர்ச்சி உளவியலாளரின் கூற்றுப்படி, மூன்று அடிப்படை செய்திகளைப் பெறுகிறது: நான் மற்றவர்களை விட சிறந்தவன். மற்றவர்களிடமிருந்து நான் தனித்து நிற்பது முக்கியம். நான் இருக்கும் நபருக்காக நான் மதிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் எனது சாதனைகளுக்காக.

இதன் விளைவாக நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை ஒரு நிலையான சுயமரியாதை உணர்வை உருவாக்காது. உண்மையில், இது நேர்மாறானது..................................

மன ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான போக்குகள்  இந்த நடத்தையில் சில உறுதியுடன் கண்டறியப்படலாம். மக்கள், குறிப்பாக இளைய தலைமுறையினர், அதிவேகக் கோளாறுகளின் (hyperactivity disorders) அதிக விகிதங்களை வெளிப்படுத்துகின்றனர்.

உடல் டிஸ்மார்பியாவின்  (body dysmorphia) விகிதங்களும் இதனுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம் என்பதை ஒருவர் எளிதாகக் காணலாம்.

அடிமையாக்கும் ஆளுமைக் கோளாறுகளும் அதிகரித்து வருகின்றன. பல ஆய்வுகள் சமூக ஊடகங்கள் எவ்வளவு அடிமையாக இருக்கும் என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன. இணைப்பு துண்டிக்கப்படும்போது- நீங்கள் எப்போதாவது கவலைப்பட்டிருந்தால், அறிவிப்புகளைச் சரிபார்க்க முடியாத போது, செய்தி ஊட்டத்தைப் புதுப்பிக்க முடியாவிட்டால், நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். தற்காலிகமாக ஃப்பேஸ்புக்,வாட்ஸ் ஆப் செயலிழந்த போது பலர் துடித்ததையும்,செய்தியில் பேசும் பொருள் ஆனதையும்.....

குறுகிய காலத்தில் மக்களை மிகவும் விரும்பக்கூடியதாக மாற்றும் என்பது உட்பட, ஒரு இருண்ட பக்கமும் உள்ளது.உடல் மற்றும் வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பு, ஆன்லைன் மற்றும் ஆஃப்லைனில் கொடுமைப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஆக்கிரமிப்புகளுடன் நாசீசிசம் தொடர்புடையது.  மேலும் இது வன்முறைக்கான ஆபத்து காரணி என்று  வாதிடுகின்றனர்.இது கோபம் மற்றும் விரோதத்தின் வெடிக்கும் கலவையாகும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]
இவை அனைத்தும் இளம் வயதினரின் மனச்சோர்வின் நிலையாக ஏறும் நிகழ்வுகளை சேர்க்கிறது. தங்கள் உள்ளார்ந்த மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்த விரும்பும் பலருக்கு, வெளிப்புற மதிப்புகளைத் தழுவாததற்காக அவர்களை இழிவுபடுத்தும் உலகில் வாழ்வது மிகவும் வருத்தமளிக்கிறது.

சமூக ஊடகம், சரியான இணைப்பா அல்லது தற்போதைய ஆபத்தா?
நமது நவீன உலகில் உள்ள சில நாசீசிஸ்டிக் போக்குகளுக்கு சமூக ஊடகங்கள் நிச்சயமாகக் காரணம் என்று சொல்வது வெகுதூரம் போகவில்லை.

அதற்கு என்ன செய்வது என்பதுதான் கேள்வி? நாம் வெறுமனே அதிலிருந்து விடுபட முடியாது. எந்தவொரு ஒத்திசைவான திட்டமும் சில திறன்களில் நம் வாழ்வில் இருக்கும் சமூக ஊடகங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.  குறைவான விளைவுகளுடன் கூடிய பலன்களை மிகத் தெளிவாக வழங்குவதற்கு சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது என்பதில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நிச்சயமாக, எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகள் குறிப்பாக சிறப்பு வாய்ந்தவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் - அது மிகவும் சரி! நிபந்தனையற்ற அரவணைப்பு மற்றும் பெற்றோரின் பாசம் ஆகியவை ஒரு நிலையான சுய உணர்வுக்கு முக்கியம்.  சொல்லும் பின்னூட்டம் ஓரளவு யதார்த்தமாக இருந்தால். பாராட்டுக்கு எதிராக எதுவும் சொல்ல முடியாது -

[You must be registered and logged in to see this image.]

உங்கள் சொந்த குழந்தையின் செயல்திறனை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் சொந்த முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - இதன் வழிகளில்: பாருங்கள், கடந்த ஆண்டு உங்களால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை, இப்போது உங்களால் முடியும்!

இது முதல் பார்வையில் பாதிப்பில்லாததாகவோ அல்லது விசித்திரமானதாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் இந்த நாசீசிஸ்டிக் நடத்தை தீவிரமான குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

தங்கள் குழந்தை புதிதாக ஒன்றைச் சாதித்துவிட்டால் அல்லது கற்றுக்கொண்டால் பெற்றோர்கள் பெருமிதம் கொள்வதோடு தங்கள் பெருமையையும் வெளிப்படுத்தலாம்."

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்றதாக இல்லாத எதிர்பார்ப்புகளை வைத்து வரம்புகளை அமைக்கத் தவறினால் அது சிக்கலாகிவிடும்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வேறு சில காரணிகள் கீழே உள்ளன:

துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு மற்றும் நபரின் உணர்ச்சிகளை செல்லாததாக்குதல் போன்ற ஆரம்பகால குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி, அவர்கள் தங்கள் உண்மையான சுயத்தை புதைத்து, பொய்களில் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு தவறான அல்லது மாற்று ஆளுமையின் பின்னால் உள்ள காயங்களை மறைக்கக்கூடும்.

வெட்கத்தின் உணர்வுகளுக்கு மிகவும் எதிர்வினையாற்றக்கூடிய அதிக உணர்திறன் கொண்ட குணம் கோபத்தின் பதில்களை அதிகப்படுத்தலாம்.

முக்கியமான உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளத் தவறினால், சூழ்நிலைகளுக்கு குழந்தைப் போல் எதிர்வினையாற்றலாம்.

ஒரு நிலையற்ற சுயமரியாதை உணர்வு, அவர்கள் "கண்டுபிடிக்கப்படும்" ஆபத்தில் இருப்பதாக உணரவைக்கும் போது, ​​தூண்டப்படும்போது ஆத்திரம் ஏற்படலாம்.

ஒரு பின்னடைவு அல்லது ஏமாற்றத்தை எதிர்கொள்வது அவமானத்தைத் தூண்டும் மற்றும் ஒருவரின் சுய உருவத்தை சிதைக்கும், பின்னர் கோபத்தைத் தூண்டும்.

வேறொருவர் தங்களிடம் இல்லாத ஒன்றை (அதாவது, பொருள், உறவுகள், அந்தஸ்து) வைத்திருப்பதைப் பார்த்து பொறாமைப்படுதல். கோபமான பதிலைத் தூண்டலாம்.

வெட்கத்தின் ஆரம்ப அனுபவங்களின் நினைவுகள் தீவிர கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும் தற்போதைய நிகழ்வுகளால் தூண்டப்படலாம்.

"பிளவு" (கருப்பு-வெள்ளை சிந்தனை/சாதி வேறுபாட்டு சிந்தனை அல்லது அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது மற்றவர்களை நல்லவர்களாகவோ அல்லது கெட்டவர்களாகவோ பார்ப்பது (அதாவது, நாசீசிஸ்டுகள் ஒருவரை இலட்சியப்படுத்துவதற்கும், பின்னர் அவர்களை இழிவுபடுத்துவதற்கும் இடையில் மாறுகிறார்கள்; ஒருவரை நல்லவராகப் பார்ப்பது, பின்னர் எல்லாம் மோசமான) ஆத்திர பதில்களின் திடீர் தன்மையை விளக்க முடியும்.

இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட சுய உணர்வைக் கொண்டிருப்பது (உண்மையான சுயம் மற்றும் தவறான சுயம்) உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை நிர்வகிக்கும் ஒரு நபரின் திறனை சிக்கலாக்கும்.

தேவைப்படும் ஒரு துண்டு துண்டான சுய உணர்வு ஒரு பலவீனமான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது, அதில் அவர்களின் முழு சுய உணர்வும் உண்மையான உள் சுயத்தை விட மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பொது ஆலோசனை
மற்றொரு நபரின் நாசீசிஸ்டிக் கோபத்திற்கு வழிவகுப்பதற்கான நல்ல பொதுவான ஆலோசனைகள்

நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமைக் கோளாறைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் தூண்டுதல்கள் மற்றும் விளைவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.
கடந்த கால நிகழ்வுகளின் அடிப்படையில் உத்தரவாதமளிக்கும் போது நீங்களே சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்.

நாசீசிஸ்டிக் எதிர்வினையைத் தூண்டக்கூடிய நேரடியான விமர்சனம் அல்லது பின்னூட்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.

தனிப்பட்ட தீங்கிற்கு வழிவகுக்கும் மோதல்களை அதிகரிக்க வேண்டாம்.

தனிப்பட்ட விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது பழிவாங்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படும் அதிகமான தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் குற்றம் சொல்ல வேண்டியதில்லை மற்றும் அவர்களின் மனநிலை அல்லது நடத்தைக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை உணருங்கள்.

அவர்கள் பகுத்தறிவு முறையில் நடந்து கொள்ளவில்லை அல்லது செயல்படவில்லை, அவர்களின் தீர்ப்பு பலவீனமாக உள்ளது, அவர்கள் நேராக சிந்திக்கவில்லை என்பதை உணருங்கள்.

தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது நபருடன் விவாதத்தில் ஈடுபடாதீர்கள் அல்லது அவர்கள் மிகைப்படுத்துகிறார்கள் என்று வாதிட முயற்சிக்காதீர்கள்.

மன்னிப்பு கேட்காதீர்கள் அல்லது அவர்களின் நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள், இது மேலும் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்களே கோபப்படாதீர்கள்; அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், சேகரிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு அமைதியான சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டால், அதை புறக்கணிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

அவர்களின் கோபம் வெடிக்கும் வகையில் இருந்தால், உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பைப் பாதுகாக்க சூழ்நிலையை விட்டு விடுங்கள்.

மோசமான நடத்தையுடன் செல்லாமல் அவர்களின் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும்; உதாரணமாக, "அப்படி உணர உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது" என்று கூறுங்கள்.

உங்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தை என்ன என்பதைப் பற்றி தெளிவாக இருக்க தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும்.

ஆதரவு குழு அல்லது நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர் போன்ற உங்களுக்கான ஆதரவைக் கண்டறியவும்.

நாசீசிஸ்ட்டால் பாதிக்கப்படாமல் உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுய மதிப்பையும் பாதுகாக்கவும்.

நாசீசிஸ்டுகளுக்கு உங்களை இலக்காகக் கொள்ளக்கூடிய உங்கள் குணங்களை அடையாளம் காணவும் .
நாசீசிஸ்ட் சூழ்நிலைகளால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது ஆத்திரம் வெளிப்படும், எனவே இந்த நேரத்தில் சுய-பாதுகாப்பு வடிவமாக அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கேகாரி முத்ரா-Khecarī Mudrā - என்பது ஒரு தெளிவற்ற மற்றும் சற்றே சர்ச்சைக்குரிய யோகப் பயிற்சியாகும்.இது நாக்கின் பகுதிகளை படிப்படியாக பிரித்து, நாசி குழிக்குள் நுழையும் வரை அதை மீண்டும் சுருட்டுவதை உள்ளடக்கியது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நுனி வாய் வழியாக மூக்கில் சறுக்கும் அளவுக்கு உங்கள் நாக்கை பின்னால் இழுப்பதை உங்களால் கற்பனை கூட செய்ய முடியுமா? இது சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது.நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தாலும், அது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தி ஆபத்தை ஏற்படுத்தாதா?

[You must be registered and logged in to see this image.]

Khecarī mudrā என்பது ஒரு ஹத யோகா பயிற்சியாகும், இது மென்மையான அண்ணத்திற்கு மேலே மற்றும் நாசி குழிக்குள் செல்லும் வரை நாக்கின் நுனியை மீண்டும் வாய்க்குள் சுருட்டுவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முழு நடைமுறையில், பல மாதங்கள் தினசரி நாக்கை நீட்டுவதன் மூலமும், ஒரு மாத காலத்திற்குள் கூர்மையான கருவி மூலம் மொழியின் ஃப்ரெனுலத்தை (severing the lingual frenulum) படிப்படியாக துண்டிப்பதன் மூலமும் நாக்கு நீளமாக செய்யப்படுகிறது.

There is no asana like the Siddhasana and no Kumbhaka like the Kevala. There is no Mudra like the Khecari and no Laya like the Nada.

– Hatha Yoga Pradipika, ch. 1, v. 45

பிந்து (bindu) என்ற ஆற்றலைத் தலையில் அடைத்து, அதை இழக்காமல் இருக்க, உடலில் முக்தி அடைவதே குறிக்கோள்.
[You must be registered and logged in to see this image.]

கேகாரி முத்ராவின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை பின்னோக்கிச் சுருட்டிக்கொள்வார்கள். இதனால் நுனி வாயின் பின்பகுதியில் உள்ள மென்மையான அண்ணத்தையோ அல்லது உவுலாவையோ(soft palate - uvula) தொடும். இப்போது செய்வது கடினமாகத் தெரிகிறது (இந்த வரிகளைப் படிக்கும்போது நீங்கள் அதை முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்), ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது அது எளிதாகிவிடும். இந்த ஆரம்ப நிலை பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு பொருந்தும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

உண்மையான கேகாரி முத்ரா பிந்துவின் ஆற்றலை மூடுவதாகவும், யோகிகளுக்கு அமானுஷ்ய சக்திகளை அகற்றுவதாகவும் கூறப்படுகிறது . ஆனால் இந்த சக்திகளை அடைவதற்கு ஒருவர் நாசி குழிக்குள் நுழையும் அளவுக்குப் பின்னால் நாக்கைச் சுருட்டி, "அங்கே பாயும் அழியாத அமிர்தத்தை நக்க வேண்டும்"-“lick the supreme nectar of immortality flowing there”..

[You must be registered and logged in to see this image.]

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதற்கு பல மாதங்களுக்கும் மேலாக தினசரி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நாக்கை இயற்கையாகவே நீட்டலாம். அதனால் அது உண்மையில் uvula க்கு பின்னால் அடையும். ஆனால் அது உண்மையில் நாசி குழிக்குள் நுழையும் அளவுக்கு பின்னால் சுருண்டு போக,  lingual frenulum வெட்டப்பட வேண்டும்.

விக்கிபீடியாவால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஹத யோகா உரையின்படி, கூர்மையான கத்தியைப் பயன்படுத்தி ஃப்ரெனுலத்தை படிப்படியாக வெட்ட வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு முடியின் அகலம் வெட்டப்பட வேண்டும், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தோலின் துண்டு முற்றிலும் அழிக்கப்படும். பின்னர், மற்றொரு ஆறு மாத நிலையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, கேசரி முத்ராவின் மேம்பட்ட நிலைகளை அடையலாம், மேலும் அவற்றுடன், இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட பலன்கள் நிரம்பியுள்ளன .

கேசரி முத்ராவின் நன்மைகளில் விஷம், நோய்கள், முதுமை மற்றும் மரணம் ஆகியவற்றுக்கான எதிர்ப்பை ஆன்மீக ஆர்வம் பட்டியலிடுகிறது. மயக்கம், பசி, தாகம் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவற்றிற்கு எதிர்ப்பை எதிர்பார்க்கலாம். அத்துடன் உங்கள் உடல் தெய்வீகமாக மாறும். இது ஃபிரெனுலத்தை வெட்டுவதை கிட்டத்தட்ட மதிப்புள்ளதாக ஆக்குகிறது என்கிறார்கள் ஆன்மீகவாதிகள்.

மரபியல்-Genetics என்பது பரம்பரை பற்றிய படிப்பாகும், அதாவது நம் பெற்றோரிடமிருந்து நாம் பெற்ற பண்புகள் மற்றும் அவர்கள் பெற்றோரிடமிருந்து பெற்றவர்கள் மற்றும் பல. உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் காணப்படும் குறியிடப்பட்ட தகவல்களால் இந்தப் பண்புகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

பரம்பரை அலகுகள் டிஎன்ஏ, மரபணுக்கள் மற்றும் குரோமோசோம்களை உள்ளடக்கியது. ஒன்றாக, இந்த அலகுகள் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கான மரபணு வழிமுறைகளின் முழுமையான தொகுப்பை உருவாக்குகின்றன - மரபணு என குறிப்பிடப்படுகிறது - நமது பாலினம், தோற்றம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட. இரண்டு பேருக்கு ஒரே மரபணு இருக்காது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

எளிமையான சொற்களில், ஜீனோம்- genome-என்பது ஒரு உயிரினத்தின் பண்புகளை (பண்புகள் மற்றும் நிபந்தனைகள்) தீர்மானிக்கும் மரபணு வழிமுறைகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும். இது மரபணுக்கள், டிஎன்ஏ மற்றும் குரோமோசோம்களால் (genes, DNA, and chromosomes) ஆனது.

மரபணுக்கள் என்பது நமது குணாதிசயங்களைத் தீர்மானிக்கும் குறியிடப்பட்ட தகவலைக் கொண்டு செல்லும் அலகுகள். ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் 20,000 முதல் 25,000 வெவ்வேறு மரபணுக்கள் உள்ளன, அவற்றில் பாதி நம் உயிரியல் தாயிடமிருந்தும், மற்ற பாதி நம் உயிரியல் தந்தையிடமிருந்தும் பெறப்பட்டவை.

டிஎன்ஏ என்பது மரபணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள். நமது குணாதிசயங்களின் மரபணு குறியீடானது இந்த கட்டிடத் தொகுதிகள் எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

குரோமோசோம்கள் என்பது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் காணப்படும் மரபணுக்களின் ஒரு அலகு ஆகும். மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு செல்லிலும் 23 குரோமோசோம்களின் இரண்டு தொகுப்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு தொகுப்பும் நமது உயிரியல் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்டது.

கர்ப்ப காலத்தில்  உடல் எவ்வாறு உருவாகும் என்பதை உங்கள் மரபணு தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி வளருவீர்கள், தோற்றமளிப்பீர்கள், வயதாகிறீர்கள் என்பதை இது வழிநடத்துகிறது. மேலும், உடலின் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை இது தீர்மானிக்கும் (அவை வேலை செய்யாத நேரங்கள் உட்பட).

ஒவ்வொரு இனத்தின் மரபணுவும் தனித்தனியாக இருந்தாலும், அந்த இனத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரினமும் அதன் தனித்துவமான மரபணுவைக் கொண்டுள்ளன. இதனாலேயே எந்த இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை, இரட்டையர்கள் கூட.
[You must be registered and logged in to see this image.]

(மரபணு என்பது டிஎன்ஏ, மரபணுக்கள் மற்றும் குரோமோசோம்களை உள்ளடக்கிய மரபணு வழிமுறைகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும். ஒவ்வொரு மரபணுவும் தனித்துவமானது.)

எளிமையான சொற்களில், டிஎன்ஏ ((deoxyribonucleic acid) என்பது உங்கள் மரபணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்.

டிஎன்ஏவுக்குள் ஒரு தனித்துவமான இரசாயன குறியீடு உள்ளது. அது உங்கள் வளர்ச்சி,மற்றும் செயல்பாட்டை வழிநடத்துகிறது. நியூக்ளியோடைடு தளங்கள் (nucleotide bases) எனப்படும் நான்கு வேதியியல் சேர்மங்களின் ஏற்பாட்டால் குறியீடு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நான்கு அடிப்படைகள்:

Adenine (A)
Cytosine (C)
Guanine (G)
Thymine (T)

தளங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைகின்றன - A உடன் T மற்றும் C உடன் G - அடிப்படை ஜோடிகள் எனப்படும் அலகுகளை உருவாக்குகின்றன. இரட்டை ஹெலிக்ஸ்(double helix) என அழைக்கப்படும் ஒரு சுழல் ஏணியைப் போல தோற்றமளிக்கும் வகையில் ஜோடி இணைக்கப்பட்டுள்ளது .

ஒரு உயிரினத்தை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் எந்த அறிவுரைகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை அடிப்படைகளின் குறிப்பிட்ட வரிசை அல்லது வரிசை தீர்மானிக்கிறது.

மனித டிஎன்ஏ இந்த தளங்களில் சுமார் 3 மில்லியனைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் 99% அனைத்து மனிதர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. மீதமுள்ள 1% ஒரு மனிதனை அடுத்தவரிடமிருந்து வேறுபடுத்துகிறது.
ஒரு நபரின் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஒரே டிஎன்ஏ உள்ளது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

(டிஎன்ஏ என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு செல்லிலும் உள்ள மரபணுக்களின் கட்டுமானப் பொருளாகும். டிஎன்ஏ நான்கு இரசாயன கலவைகளால் ஆனது. அவை ஒரு உயிரினத்தை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் குறியிடப்பட்ட வழிமுறைகளை வழங்குகின்றன. இந்த தளங்களின் ஏற்பாட்டைப் பொறுத்து, அறிவுறுத்தல்கள் ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு மாறுபடும்.)

ஒரு மரபணு-gene- என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக குறியிடப்பட்ட டிஎன்ஏ அலகு ஆகும்.

சில மரபணுக்கள் புரதங்களை உற்பத்தி செய்வதற்கான அறிவுறுத்தல்களின்படி செயல்படுகின்றன. புரதங்கள் தசைகள் மற்றும் தோல் போன்ற திசுக்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல் உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் பல முக்கிய பங்குகளை வகிக்கும் மூலக்கூறுகள் ஆகும்.

பிற மரபணுக்கள் RNA (ribonucleic acid) ஐ உருவாக்க குறியாக்கம் செய்யப்படுகின்றன, இது DNA வில் சேமிக்கப்பட்ட தகவலை புரதமாக மாற்றும் ஒரு மூலக்கூறு.

மரபணுக்கள் எவ்வாறு குறியாக்கம் செய்யப்படுகின்றன என்பது இறுதியில் உங்கள் தோற்றம் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒவ்வொரு மரபணுவின் இரண்டு பிரதிகள் உள்ளன, ஒன்று ஒவ்வொரு பெற்றோரிடமிருந்தும் பெறப்பட்டது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஒரு மரபணுவின் வெவ்வேறு பதிப்புகள் அல்லீல்கள்(alleles) என அழைக்கப்படுகின்றன . உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் அல்லீல்கள், உதாரணமாக, உங்களுக்கு பழுப்பு நிற கண்கள் அல்லது நீல நிற கண்கள் இருந்தால்,தீர்மானிக்கலாம், .  பிற அல்லீல்கள் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது ஹண்டிங்டன் நோய் போன்ற பிறவி (பரம்பரை) ( congenital (inherited) disorders like cystic fibrosis or Huntington’s disease) கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம் ,  மற்ற அல்லீல்கள் நோயை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் புற்றுநோய் போன்றவற்றைப் பெறுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் .

மரபணுக்கள் மனித மரபணுவில் 1% முதல் 5% வரை மட்டுமே உள்ளன. மீதமுள்ளவை குறியிடப்படாத டிஎன்ஏவால் ஆனது, குப்பை டிஎன்ஏ எனப்படும், இது புரதத்தை உற்பத்தி செய்யாது, ஆனால் மரபணுக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

(ஒரு மரபணு என்பது ஒரு உயிரணுவின் டிஎன்ஏவின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தை உருவாக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. ஒரு மரபணு எவ்வாறு குறியாக்கம் செய்யப்படுகிறது என்பது ஒரு தனிநபரின் உடல் பண்புகள் மற்றும் பண்புகளை தீர்மானிக்கும். ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஒவ்வொரு மரபணுவின் இரண்டு பிரதிகள் உள்ளன, ஒன்று ஒவ்வொரு பெற்றோரிடமிருந்தும் பெறப்படுகிறது.)

மரபணுக்கள் குரோமோசோம்கள் எனப்படும் மூட்டைகளில் தொகுக்கப்படுகின்றன. மனிதர்களுக்கு மொத்தம் 46 தனிப்பட்ட குரோமோசோம்களுக்கு 23 ஜோடி குரோமோசோம்கள் உள்ளன. குரோமோசோம்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லின் கட்டுப்பாட்டு மையத்தில் (கரு) உள்ளன.

X மற்றும் Y குரோமோசோம்கள் எனப்படும் ஒரு ஜோடி குரோமோசோம்கள், நீங்கள் ஆணா அல்லது பெண்ணா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. பெண்களுக்கு ஒரு ஜோடி XX குரோமோசோம்கள் உள்ளன. ஆண்களுக்கு ஒரு ஜோடி XY குரோமோசோம்கள் உள்ளன.

ஆட்டோசோமால் குரோமோசோம்கள்( autosomal chromosomes) எனப்படும் மற்ற 22 ஜோடிகள், உங்கள் உடலின் மற்ற ஒப்பனையை தீர்மானிக்கிறது. இந்த குரோமோசோம்களில் உள்ள சில மரபணுக்கள் மேலாதிக்கம் அல்லது பின்னடைவு இருக்கலாம்.

தன்னியக்க மேலாதிக்கம்-Autosomal dominant என்பது ஒரு பண்பை உருவாக்க ஒரு பெற்றோரிடமிருந்து ஒரு அலீலின் ஒரே ஒரு நகல் மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை (பழுப்பு நிற கண்கள் அல்லது ஹண்டிங்டன் நோய் - brown eyes or Huntington's disease போன்றவை).

ஆட்டோசோமால் ரீசீசிவ்-Autosomal recessive என்பது ஒரு குணநலன் வளர்ச்சிக்கு (பச்சைக் கண்கள் அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் -green eyes or cystic fibrosis போன்றவை) உங்களுக்கு அலீலின் இரண்டு பிரதிகள் தேவை-ஒவ்வொரு பெற்றோரிடமிருந்தும் ஒன்று.

(குரோமோசோம்கள் மரபணுக்களின் தொகுப்பால் ஆனவை. மனிதர்களுக்கு ஒரு ஜோடி செக்ஸ் குரோமோசோம்கள் உட்பட 23 ஜோடி குரோமோசோம்கள் உள்ளன. மீதமுள்ள 22 ஜோடிகள், ஆட்டோசோமால் குரோமோசோம்கள், உடலின் மற்ற மேக்கப்பை தீர்மானிக்கிறது.)

மரபணு மாறுபாடு(Genetic Variation) என்றால் என்ன?
மரபணுக்கள் குறியீட்டு பிழைகளுக்கு(coding errors) ஆளாகின்றன. சில பிழைகள் ஒரு நபரின் உடலின் அமைப்பு அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் சிலவற்றால் முடியும்.

சில மரபணு மாறுபாடுகள் நேரடியாக ஒரு குறைபாடு அல்லது நோயை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் சில பிறக்கும்போது வெளிப்படையாக இருக்கலாம். மற்றவை பிற்காலத்தில் மட்டுமே காணப்படலாம். பிற மாறுபாடுகள் மரபணுக் குழுவில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது பிற்கால தலைமுறைகளில் பரம்பரை வடிவங்களைப் பாதிக்கும்.

மரபணு மாறுபாட்டின் மூன்று பொதுவான வகைகள் உள்ளன:

மரபணு மாற்றம் என்பது டிஎன்ஏவின் வரிசையில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். இது பெரும்பாலும் ஒரு செல் பிரிக்கும் போது ஏற்படும் நகலெடுக்கும் பிழைகள் காரணமாகும். மரபணுக்களின் கட்டமைப்பை சேதப்படுத்தும் தொற்று, இரசாயனங்கள் அல்லது கதிர்வீச்சு ஆகியவற்றாலும் இது ஏற்படலாம்.

அரிவாள் உயிரணு நோய் , டே-சாக்ஸ் நோய் மற்றும் ஃபைனில்கெட்டோனூரியா(Genetic disorders like sickle cell disease, Tay-Sachs disease, and phenylketonuria) போன்ற மரபணு கோளாறுகள.இவை அனைத்தும் ஒரு மரபணு மாற்றத்தால் ஏற்படுகின்றன. கதிரியக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட புற்றுநோய் மருத்துவ அல்லது தொழில்சார் கதிர்வீச்சுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் மரபணு மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.

மரபணு மறுசீரமைப்பு-Genetic recombination - என்பது டிஎன்ஏவின் துண்டுகள் உடைக்கப்பட்டு, மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, பழுதுபார்க்கப்பட்டு புதிய அலீலை உருவாக்குகிறது. "மரபணு மறுசீரமைப்பு-genetic reshuffling" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, உயிரணுப் பிரிவின் போது ஒரு சாதாரண நிகழ்வாக இயற்கையில் சீரற்ற முறையில் மறுசீரமைப்பு நிகழ்கிறது. புதிய அலீல் பின்னர் பெற்றோரிடமிருந்து சந்ததியினருக்கு அனுப்பப்படுகிறது.

டவுன் சிண்ட்ரோம்-Down syndrome -என்பது மரபணு மறுசீரமைப்புக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

மரபணு இடம்பெயர்வு-Genetic migration- என்பது ஒரு பரிணாம செயல்முறையாகும், இதில் மக்கள்தொகையில் மக்கள் கூட்டல் அல்லது இழப்பு மரபணு குளத்தை- gene pool- மாற்றுகிறது, சில குணாதிசயங்கள் குறைவான பொதுவானவை அல்லது மிகவும் பொதுவானவை.

ஒரு கோட்பாட்டு உதாரணம் ஸ்காட்லாந்தில் இருந்து சிவப்பு ஹேர்டு மக்கள் இழப்பு, இது காலப்போக்கில் குறைவான மற்றும் குறைவான ஸ்காட்டிஷ் குழந்தைகள் சிவப்பு முடியுடன் பிறக்கக்கூடும். மறுபுறம், பொன்னிற, நீலக்கண்கள் கொண்ட ஸ்காண்டநேவியர்கள் இந்தியாவிற்கு இடம்பெயர்வது, புலம்பெயர்ந்தோர் பழங்குடியின மக்களுடன் இனப்பெருக்கம் செய்வதால், அதிக பொன்னிறமான, நீலக்கண்கள் கொண்ட சந்ததிகளை உருவாக்கலாம்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

(மரபணு மாறுபாடுகள் மரபணு மறுசீரமைப்பு எனப்படும் பிறழ்வுகள் அல்லது இயற்கையாக நிகழும் நிகழ்வுகள் போன்ற டிஎன்ஏ வரிசையில் குறியீட்டு பிழைகளின் விளைவாக ஏற்படலாம். மரபணுக் குளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மக்கள்தொகைக்குள் மரபணு மாறுபாடுகளும் ஏற்படலாம்.)

சுருக்கம்
டிஎன்ஏ என்பது ஒரு உடலை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் குறியிடப்பட்ட வழிமுறைகளைக் கொண்ட மரபணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் ஆகும். மரபணுக்கள் டிஎன்ஏவின் ஒரு பகுதியாகும். அவை உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் குறிப்பிட்ட புரதங்களை உருவாக்கும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளன. குரோமோசோம்கள் ஒரு தனிப்பட்ட தனித்தன்மையை தீர்மானிக்கும் மரபணுக்களின் அலகுகள் பெற்றோரிடமிருந்து சந்ததியினருக்கு அனுப்பப்படுகின்றன.

டிஎன்ஏ, ஜீன்கள் மற்றும் குரோமோசோம்கள் இணைந்து ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் மரபணுவையும் உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் - ஒவ்வொரு தனி மனிதனுக்கும் - ஒரு தனித்துவமான மரபணு உள்ளது.
(வெரிவெல்)

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது அவ்வளவு முக்கியமா? 10,000 அடிகளின் சிறப்பு என்ன, அது ஏன் ஆரோக்கிய பயன்பாடுகளின் நிலையானது? ஏன் 8,000 அல்லது 9,000 அல்லது 15,000 கூட இல்லை?

நாம் தற்செயலாக எண்ணை வந்தடைந்தோமா அல்லது அது அறிவியலின் மூலம் தீர்மானிக்கப்பட்டதா? ஒன்றுமில்லை. இது அனைத்தும் 1965 ஆம் ஆண்டில் ஜப்பானிய நிறுவனமான யமசா க்ளாக் (Yamasa Clock)  "மன்போ-கீ-Manpo-kei-"( என்ற பெடோமீட்டரை (pedometer) உருவாக்கியபோது தொடங்கியது. அவர்கள் அதை ஒரு புத்திசாலித்தனமான சந்தைப்படுத்தல் கருவியாகப் பயன்படுத்தினர்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

1965 ஆம் ஆண்டு ஜப்பானில்  யமாசா வெளியிட்ட மான்போ-கீ பெடோமீட்டரின் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கது.விரைவில், ஜப்பான் 10,000-படி நடைபயிற்சி சங்கம் உருவானது, இது விரைவில் அனைத்து 47 மாகாணங்களிலும் அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருந்தது. யமசா சாதனம் மூலம் அளவிடக்கூடிய வழக்கமான நடைகளை ஏற்பாடு செய்தது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

2015 ஆம் ஆண்டில், ஜப்பானிய சுகாதாரம், தொழிலாளர் மற்றும் நலன் அமைச்சகமும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளைப் பரிந்துரைத்தது. இருப்பினும், இந்த பரிந்துரை உறுதியான ஆதாரத்தின் அடிப்படையில் இல்லை.

தயாரிப்பு வெற்றிகரமாக இருந்தது என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை அடைய மக்கள் முயன்றனர். ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள், விளையாட்டு நிறுவனங்கள் மற்றும் WHO கூட இந்த போக்கை ஆதரித்தன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இந்த முழக்கம் பிரபலமடைந்ததால், விஞ்ஞானிகள் இந்த கூற்றை அறிவியல் ரீதியாக சோதிக்க முயன்றனர். முடிவுகள் என்னவென்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

10,000 என்ற எண்ணுக்கு சிறப்பு இல்லை என்பது உங்கள் யூகம் என்றால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். ஆம், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது ஒரு பெரிய விஷயம் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஏனென்றால், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உங்கள் வேகம் மற்றும் உடல் வகையைப் பொறுத்து 300-400 கிலோகலோரி எரிகிறது, இது முப்பது நிமிட நடைக்கு சமமாக இருந்தது.

சர்வதேச உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட இந்த அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உடலில் கொழுப்பு குறைவாகவும், ரத்த அழுத்தம் குறைவாகவும் இருக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக இந்த தினசரி இலக்கை அடைய அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை.

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாக கருதப்படுகிறது. நடைப்பயிற்சி ஏன் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கூறும் சான்றுகள் இன்னும் வளர்ந்து வருகின்றன . இது நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆனால் 10,000 என்ற எண் சிறப்பு இல்லை. நடப்பதற்குப் பதிலாக, ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். எனவே நீங்கள் குறைந்த அடிகளில் சமமான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஜப்பானிய நிறுவனமான யமசா க்ளாக் அவர்களின் பெடோமீட்டர் மற்றும் கோஷத்தை சந்தைப்படுத்த ஒலிம்பிக்கில் முதலீடு செய்தது போல், பொது சுகாதார அமைப்புகளும் செய்தன. WHO போன்ற சர்வதேச அமைப்புகள் இந்த 10,000 அடிகள்/நாள் இலக்கை மக்களின் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்க பயன்படுத்தியது. 10,000 அடிகள்/நாள் இலக்கை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆராய்ச்சியைப் பயன்படுத்தினர்.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்கச் சொல்வதை விட, இந்த அடி அடிப்படையிலான இலக்கைப் பயன்படுத்துவது பொதுமக்களை மிகவும் கவர்ந்ததாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மக்கள் ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கி 10,000 அடிகளை அடைய அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகளை நடப்பது முக்கிய நோக்கம் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை .

நாள் முழுவதும் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். சரியான பதில் இல்லை. படிகள் முக்கியமில்லை, தீவிரம் முக்கியம்.

அந்தந்த பள்ளிகளுக்குச் சென்று திரும்ப 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டிய இரண்டு குழந்தைகளை ஒப்பிடுங்கள். இருப்பினும், ஒரு குழந்தை நேரான பாதையில் நடக்க வேண்டும், மற்றொன்று மலையின் மீது நடக்க வேண்டும். பள்ளிக்குச் செல்லும் போது, ​​மலையின் மீது ஏறி பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தை மற்ற குழந்தையை விட மேல்நோக்கி நடக்க அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்.

அவர்கள் இருவரும் 5000 படிகள் நடக்கிறார்கள், ஆனால் ஒருவருக்கு மற்றதை விட அதிக ஆற்றல் தேவை. வீட்டிற்குத் திரும்பிச் செல்லும்போது, ​​மலையிலிருந்து கீழே நடந்து செல்லும் குழந்தைக்கு மற்ற நேரத்தை விட எளிதாக இருக்கும். இப்போது, ​​இரண்டும் 10,000 படிகளைக் கடந்தன, ஆனால் அவற்றின் செலவழித்த ஆற்றல் மாறுபடும்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்தால், சுமார் 150 கிலோகலோரி எரிகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது அதை நிறைவேற்றுகிறது. ஆனால் அதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி இதுவல்ல.

இந்த இலக்கை அடைவது உங்களுக்கு சவாலாக இருந்தால், அது சரிதான். கொஞ்சம் குறைவாக நடக்கவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், உயர்ந்த இலக்கு! நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வேகத்தில் சென்று சீராக உங்கள் வழியில் செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்கச் சொல்வதன் நோக்கம் முற்றிலும் உந்துதலாக உள்ளது. இதனால் மக்கள் குறைந்தபட்ச தினசரி உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகளை எட்ட வேண்டும் என்ற உங்கள் இலக்கு மார்க்கெட்டிங் வித்தையால் வந்தது என்று சோர்ந்துவிடாதீர்கள். இது எல்லாம் ஒன்றும் இல்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பலன்களை அறுவடை செய்தீர்கள். நாளொன்றுக்கு 5000 அடிகளுக்கு குறைவான டிகளை முடித்தவர்கள் சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சியை அறிவியல் ஆதரிக்கிறது, 10,000 எண்ணிக்கை மட்டுமே விவாதத்திற்குரியது.

ஆனால், இலக்கு நிலையானதா என்பது ஒரு பிரச்சினை? எல்லோரும் இந்த இலக்கை முடிக்க முடியாது மற்றும் சோம்பேறி நாட்களில் இதைச் செய்யாமல் இருப்பது இயல்பானது.

மற்றொரு பிரச்சினை இந்த எண்ணிக்கை குழந்தைகளுக்கு சிறியது. குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதால், 10,000 அடிகள் போதாது. அவர்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 11000 அடிகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 13000 அடிகள் / நாள் குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு செல்ல வேண்டும். இருப்பினும், இந்தத் தரவு அமெரிக்க குழந்தைகளுக்குப் பொருந்தும்.

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் அதைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கும் சிறந்த வழியை ஆராய்ச்சி கவனம் செலுத்துகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கிலோகலோரி எரிகிறது என்பது முக்கியம், நீங்கள் எடுக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கை அல்ல.

நம்பக்கூடிய விளம்பரங்கள்-எதையும் செய்ய வைக்கும்.

(NYT/சயன்ஸ்/விக்கிபீடியா)

[You must be registered and logged in to see this image.]

நகலெடுக்கும் பிழை, ஹோஸ்டுடனான வைரஸின் தொடர்பு மற்றும் புற ஊதா கதிர்கள் போன்ற வெளிப்புற பிறழ்வுகள் போன்ற பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகள் மூலம் வைரஸ்கள் மாறுகின்றன.(DNA mutations - biological code.)
[You must be registered and logged in to see this image.]
ஆல்பா, டெல்டா, எப்சிலன், லாம்ப்டா, ஓமிக்ரான் இன்னும் பல வரவுள்ளன! அந்தப் பெயர்களைக் கேட்டாலே  பயங்கரக் கனவுகள் வரும். கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளாக, புதிய கோவிட்-19 வகைக்கான புதிய பெயர் சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை ஊடகங்களில் வெளிவருகிறது.

B.1.1.7-Alpha-United Kingdom
B.1.351-BetaSouth- Africa
B.1.617.2-Delta-India
P.1-Gamma-Japan/Brazil


அதற்குக் காரணம், கரோனா வைரஸ் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது. இருப்பினும், மாறுவது கொரோனா வைரஸ் மட்டுமல்ல; எல்லா வைரஸ்களும் மாறுகின்றன, நமது நல்ல பழைய காய்ச்சல் வைரஸ் கூட,.
[You must be registered and logged in to see this image.]
இந்த வைரஸ் மாற்றங்கள் பிறழ்வுகளிலிருந்து வருகின்றன. அவை இயல்பானவை, அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது,

நீங்கள் எப்போதாவது கணினி குறியீட்டை எழுதியிருந்தால், குறியீட்டில் உள்ள சிறிய மாற்றங்கள் கூட நிரலை முக்கிய வழிகளில் மாற்றும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இதேபோல், டிஎன்ஏ பிறழ்வுகள் நமது உயிரியல் குறியீட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

பிறழ்வுகள் அடிப்படையில் மரபணு மாற்றங்கள். நமது மரபணு வரைபடமான டிஎன்ஏ நான்கு நைட்ரஜன் அடிப்படைகளால் ஆனது; அடினைன் (ஏ), தைமின் (டி), குவானைன் (ஜி) மற்றும் சைட்டோசின் (சி). தைமினுக்குப் பதிலாக ஆர்என்ஏவில் பயன்படுத்தப்படும் யுரேசில் (யு) உள்ளது. (nitrogenous bases; Adenine (A), Thymine (T), Guanine (G) and Cytosine (C).  also Uracil (U), used in RNA instead of Thymine.)...
[You must be registered and logged in to see this image.]
டிஎன்ஏ/ஆர்என்ஏவை உருவாக்குவதற்கு ஏ, டி, சி, மற்றும் ஜி அடிப்படைகள் குறிப்பிட்ட வரிசைகளில் கூடியிருக்கின்றன. வரிசையில் ஏதேனும் தேவையற்ற மாற்றம் ஒரு பிறழ்வு என குறிப்பிடப்படுகிறது. ப்ளூபிரின்ட் வேறு என்றால், இறுதி தயாரிப்பும் வித்தியாசமாக இருக்கும். தகவலை வைத்திருக்கும் டிஎன்ஏ வரிசையின் மாற்றம் - ஒரு மரபணு - பினோடைப்பை- phenotype- பாதிக்கும், அதாவது, நாம் உடல் ரீதியாக காட்டும் பண்புகளை.
[You must be registered and logged in to see this image.]
sickle cell anemia போன்ற மரபணுக் கோளாறுகள், முறையற்ற வடிவிலான சிவப்பு ரத்த அணுக்களால் ஏற்படும் இரத்தக் கோளாறு, ஒற்றைத் தளத்தின் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது.

மரபணு மாற்றங்கள் புதிய இனங்களை உருவாக்குகின்றன. அனைத்து உயிரினங்களும் அவ்வப்போது மாறுகின்றன. மனித டிஎன்ஏவும் மாற்றமடைகிறது, ஆனால் எங்களுடைய மிகவும் பொருத்தப்பட்ட டிஎன்ஏ பிரதி எந்திரங்கள் (DNA replication machinery) நம்மை வைரஸ்களிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. எங்களிடம் சிறந்த டிஎன்ஏ பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகள் (DNA Repair mechanisms) உள்ளன, அவை எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் முன் சேதப்படுத்தும் பிறழ்வுகளை சரிசெய்கிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

வைரஸ் பிறழ்வுகளைப் படிப்பதன் மூலம் நாம் வைரஸ்களின் பரம்பரையைக் (infection patterns by studying viral mutations.) கண்டறியலாம் மற்றும் அவற்றின் தொற்று முறைகளை நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம். வைரஸ்கள் எங்கிருந்து தோன்றின, அவை எவ்வாறு உலகம் முழுவதும் பரவின என்பதை நாம் கண்காணிக்க முடியும். அதனால்தான் உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆய்வகங்கள் அதன் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்காக நோயாளிகளுக்கு கொரோனா வைரஸைத் தொடர்ந்து வரிசைப்படுத்துகின்றன.

SARS-CoV-2 உலகம் முழுவதும் பரவுவதால், அது மாறுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால் அது மரபணு மாற்றங்களைப் பெறுகிறது.

"வைரல் பிறழ்வு-viral mutation" பற்றிய யோசனையைப் பற்றித் தோன்றினாலும், இந்த பிறழ்வுகளில் பல சிறியவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். மேலும் வைரஸ் எவ்வளவு வேகமாகப் பரவுகிறது அல்லது வைரஸ் தொற்று எவ்வளவு கடுமையானதாக இருக்கலாம் என்பதில் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. உண்மையில், சில பிறழ்வுகள் வைரஸை குறைவான தொற்றுநோயாக மாற்றலாம்.

இயற்கையான அல்லது தடுப்பூசி மூலம் வெளிப்படும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியிலிருந்து தப்பிக்க வைரஸ்கள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பது பற்றிய நமது அறிவின் பெரும்பகுதி, இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸைக் கவனிப்பதன் மூலமும், இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசிகளைத் தொடர்ந்து புதுப்பிப்பதன் மூலமும் வருகிறது. இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்கள் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் மாறுகின்றன, ஆன்டிஜெனிக் டிரிஃப்ட்(antigenic drift)  மற்றும் ஆன்டிஜெனிக் ஷிஃப்ட்(antigenic shift).

கொரோனா வைரஸ்கள் மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸ்களுக்கு இடையிலான ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகளின் ஒப்பீடு, அந்த ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் சாத்தியமான COVID-19 தடுப்பூசிகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

ஆன்டிஜெனிக் டிரிஃப்ட்-Antigenic drift
ஒரு வைரஸ் நகலெடுக்கும்போது, ​​அதன் மரபணுக்கள் சீரற்ற "நகல் பிழைகளுக்கு"(copying errors -i.e. genetic mutations) (அதாவது மரபணு மாற்றங்கள்) உட்படுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த மரபணு நகலெடுக்கும் பிழைகள், வைரஸின் மற்ற மாற்றங்களுக்கிடையில், வைரஸின் மேற்பரப்பு புரதங்கள் அல்லது ஆன்டிஜென்களில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இந்த ஆன்டிஜென்களைப் பயன்படுத்தி வைரஸை அடையாளம் கண்டு எதிர்த்துப் போராடுகிறது. எனவே, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தவிர்க்க ஒரு வைரஸ் மாறினால் என்ன நடக்கும்?

இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களில், மரபணு மாற்றங்கள் குவிந்து, அதன் ஆன்டிஜென்களை "டிரிஃப்ட்"(antigens to drift) செய்ய காரணமாகின்றன - அதாவது பிறழ்ந்த வைரஸின் மேற்பரப்பு அசல் வைரஸை விட வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் போதுமான அளவு நகர்ந்தால், வைரஸின் பழைய விகாரங்களுக்கு எதிரான தடுப்பூசிகள் மற்றும் முந்தைய இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து வரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை புதிய, நகர்ந்த விகாரங்களுக்கு( drifted strains) எதிராக செயல்படாது. ஒரு நபர் பின்னர் புதிய, பிறழ்ந்த காய்ச்சல் வைரஸ்களுக்கு பாதிக்கப்படுகிறார்.

இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸை மாற்றும்போது அதைத் தொடர, ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டு புதுப்பிக்கப்பட வேண்டிய முக்கிய காரணங்களில் ஆன்டிஜெனிக் சறுக்கல் (Antigenic drift ) ஒன்றாகும்.

SARS-CoV-2 இன் மரபணு பரிணாமம் குறித்து இதுவரை கவனிக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து, மற்ற RNA வைரஸ்களுடன் ஒப்பிடும்போது வைரஸ் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக மாறுகிறது என்று தோன்றுகிறது. புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட ஆர்என்ஏ நகல்களை "ப்ரூஃப் ரீட்-proofread" செய்யும் திறனே இதற்குக் காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர் .

இந்த சரிபார்ப்பு செயல்பாடு இன்ஃப்ளூயன்ஸா உட்பட மற்ற பெரும்பாலான RNA வைரஸ்களில் இல்லை. பருவகால காய்ச்சல் வைரஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸை விட நாவல் கொரோனா வைரஸ்-novel coronavirus- நான்கு மடங்கு மெதுவாக மாறுகிறது என்று இன்றுவரை ஆய்வுகள் மதிப்பிடுகின்றன.

 SARS-CoV-2 மாற்றமடைந்தாலும், இதுவரை, அது ஆன்டிஜெனிக்காக நகர்வதாகத் தெரியவில்லை. எவ்வாறாயினும், SARS-CoV-2 என்பது மனிதர்களைப் பாதிக்கும் புதிதாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட வைரஸ் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இன்னும் பல தெரியாதவை உள்ளன. மேலும் SARS-CoV-2 வைரஸ் பற்றிய நமது புரிதல் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது

[You must be registered and logged in to see this image.]

SARS-CoV-2 க்கான ஒப்பீட்டளவில் மெதுவான பிறழ்வு விகிதம், விசாரணை SARS-CoV-2 தடுப்பூசி வேட்பாளர்கள்( vaccine candidates ) நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பை வழங்கும் திறனை வழங்குவதில் ஒரு குறைவான தடையைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று நம்புகிறோம்.

ஆன்டிஜெனிக் ஷிப்ட்-Antigenic Shift
இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்கள் ஆன்டிஜெனிக் மாற்றத்திற்கு உட்படுகின்றன. இது வைரஸின் ஆன்டிஜென்களில் ஒரு திடீர், பெரிய மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. இது ஆன்டிஜெனிக் சறுக்கலை (antigenic drift) விட குறைவாகவே நிகழ்கிறது .

இரண்டு வெவ்வேறு, ஆனால் தொடர்புடைய, இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் விகாரங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு புரவலன் கலத்தை (host cell) பாதிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் மரபணுக்கள் 8 தனித்தனி ஆர்என்ஏ துண்டுகளால் ("மரபணுப் பிரிவுகள்" -genome segments) உருவாக்கப்படுவதால், சில சமயங்களில் இந்த வைரஸ்கள் "மறுசீரமைப்பு-reassortment" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் "இணையலாம்". மறுசீரமைப்பின் போது, ​​இரண்டு இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களின் மரபணுப் பிரிவுகள் ஒன்றிணைந்து இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸின் புதிய திரிபுகளை உருவாக்கலாம்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

மறுசீரமைப்பு முடிவுகள் வைரஸின் புதிய துணை வகையாகும், இது அசல் விகாரங்களின் கலவையான ஆன்டிஜென்களைக்(original strains) கொண்டுள்ளது.

மாற்றம் நிகழும்போது, ​​புதிய வைரஸுக்கு எதிராக பெரும்பாலானவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாகவோ அல்லது இல்லையோ (கீழே உள்ள “x” குறிகளால் காட்டப்பட்டுள்ளது). ஆன்டிஜெனிக் மாற்றத்தின் விளைவாக உருவாகும் வைரஸ்கள் தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடியவை.

[You must be registered and logged in to see this image.]

கொரோனா வைரஸ்கள் பிரிக்கப்பட்ட மரபணுக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மறுசீரமைக்க முடியாது. மாறாக, கொரோனா வைரஸின் மரபணுவானது, மிக நீளமான ஆர்என்ஏ துண்டால் ஆனது. இருப்பினும், இரண்டு கொரோனா வைரஸ்கள் ஒரே செல்லில் தொற்றும் போது, ​​அவை மீண்டும் ஒன்றிணைக்க முடியும்.

இது மறுசீரமைப்பை விட வித்தியாசமானது. மறுசீரமைப்பில், ஒரு புதிய ஒற்றை ஆர்என்ஏ மரபணு இரண்டு "பெற்றோர்-parental" கொரோனா வைரஸ் மரபணுக்களின் துண்டுகளிலிருந்து ஒன்றாக தைக்கப்படுகிறது. இது மறுசீரமைப்பைப் போல திறமையானது அல்ல, ஆனால் கொரோனா வைரஸ்கள் இயற்கையில் மீண்டும் இணைந்திருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

இது நிகழும்போது, ​​விஞ்ஞானிகள் அதன் விளைவாக வரும் வைரஸை "நாவல் கொரோனா வைரஸ்" என்று அடையாளம் காண்கின்றனர். ஒரு நாவல் கொரோனா வைரஸின் தலைமுறை, இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களில் ஆன்டிஜெனிக் மாற்றத்தை விட வேறுபட்ட பொறிமுறையால் நிகழ்கிறது என்றாலும், தொற்றுநோய் பரவலுடன் இதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தலாம்.

மாற்றாக, தொற்றுநோய் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்கள் சில சமயங்களில் மறுசீரமைப்பினால் அல்ல, ஆனால் "ஜூனோசிஸ்-zoonosis" மூலம் பிறக்கலாம். மற்ற விலங்குகள், பெரும்பாலும் பறவைகள் அல்லது பன்றிகளைப் பாதிக்கும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் மனிதர்களுக்குள் பாய்கிறது மற்றும் பரவத் தொடங்குகிறது.

வௌவால்கள், ஒட்டகங்கள் அல்லது பாங்கோலின்கள் போன்ற பிற விலங்குகளைப் (animals, -bats, camels or pangolins) பாதித்த மூதாதையரின் கொரோனா வைரஸிலிருந்து -ancestral coronavirus -  வரும் புதிய மனித கொரோனா வைரஸ்கள்,  அல்லது புதிய மனித கொரோனா வைரஸ்களின் மரபணுக்களிலும் இது நிகழ்கிறது.



இன்றுவரை, கொரோனா வைரஸ்கள் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்கள் போன்று வெடிப்புகளை உருவாக்குவதைப் பார்த்திருக்கிறோம். மேலும் இப்போது மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஜூனோசிஸ் செயல்முறைகளில் இருந்து ஒரு தொற்றுநோய் நாவல் மனித கொரோனா வைரஸ்களை உருவாக்குகிறது (புதிய மனித காய்ச்சல் வைரஸ் துணை வகைகளின் ஆன்டிஜெனிக் ஷிப்ட் மற்றும் ஜூனோடிக் தோற்றம் போன்றது).

இதுவரை, மனித கொரோனா வைரஸ்கள் பிறழ்வதைக் கண்டோம், ஆனால் ஆன்டிஜெனிக் சறுக்கலுக்கு ஆளாகவில்லை. கொரோனா தடுப்பு மருந்துகளுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி. ஆயினும்கூட, இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்கள் மற்றும் கொரோனா வைரஸ்களின் நடத்தைக்கு இடையே உள்ள ஒற்றுமையைக் கருத்தில் கொண்டு, SARS-CoV-2 இல் எதிர்கால ஆன்டிஜெனிக் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதற்கும், தேவைப்பட்டால் சாத்தியமான COVID-19 தடுப்பூசியை மாற்றுவதற்கும் போதுமான காரணங்கள் உள்ளன.

(pfizer)

பல்வேறு சாதனங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் நம் வாழ்க்கையை எந்த அளவிற்கு எளிமையாக்கியுள்ளன என்பது சில சமயங்களில் என்னைக் குழப்புகிறது. பல முற்றிலும் தானியங்கு நிலையில் உள்ளன.

வென்டூரி விளைவு என்பது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கும் பொதுவான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் இயற்பியல் பேராசிரியரால் சுட்டிக்காட்டப்படும் வரை அதன் பெயர் அல்லது நிகழ்வுகளை அடையாளம் காண முடியாமல் இருந்தது. கொள்கலனின் குறுக்குவெட்டில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் விளைவாக திரவ அழுத்தம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை இது வெறுமனே சித்தரிக்கிறது.
[You must be registered and logged in to see this image.]

பிரிவு 2 இல் உள்ள அழுத்தத்தை விட பிரிவு 1 இல் அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது, அதேசமயம் திரவத்தின் வேகம் பிரிவு 2 இல் அதிகமாக உள்ளது ஜியோவானி பாட்டிஸ்டா வென்டூரி, வென்டூரி விளைவைக் கண்டுபிடித்தவர்( விக்கிபீடியா)

ரப்பர் குழாயை எடுத்து அதன் வழியாக ஒரு திரவத்தை இயக்கவும். இப்போது, ​​நடுவில் உள்ள குழாயை மெதுவாக அழுத்தவும். என்ன நடக்கும்? அழுத்தப்பட்ட பகுதி (அல்லது நீங்கள் அழுத்தம் கொடுத்த பகுதி) வழியாக நீர் பாயும் வேகம் அதிகரிக்கிறது. இங்கே நீங்கள் அனுபவிக்காத மற்ற மாற்றம் அந்த பகுதியில் திரவ அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றம்  அதுதான் வென்டூரி எஃபெக்ட்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

காற்று வெளியேறும்போது அழுத்தம் வெளியிடப்படுகிறது.  அதை தோட்டக் குழாய் மீது உங்கள் கட்டைவிரலைப் பிடிப்பதோடு ஒப்பிடலாம்.குழாயின் ஒரு பகுதியைத் தடுப்பது உள்ளே இருக்கும் நீரின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மேலும் அதிக வேகத்தில் வெளியேறும் நீர் வெளியேறுகிறது.

முனையின் முனைக்கு (nozzle) அருகில் ஒரு சிறிய துளை உள்ளது.  ஒரு சிறிய குழாய் துளையிலிருந்து கைப்பிடிக்குள் செல்கிறது. வென்டூரியைப் (Venturi) பயன்படுத்தி இந்த குழாயில் உறிஞ்சுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது . தொட்டி நிரம்பவில்லை என்றால், வெற்றிடத்தால் துளை வழியாக காற்று இழுக்கப்படுகிறது. காற்று எளிதாக பாய்கிறது. தொட்டியில் உள்ள பெட்ரோல் துளையைத் தடுக்கும் அளவுக்கு உயரும் போது , ​​கைப்பிடியில் உள்ள ஒரு இயந்திர இணைப்பு உறிஞ்சும் மாற்றத்தை உணர்ந்து முனையை புரட்டுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

உங்கள் டேஷ்போர்டில் உள்ள எரிபொருள் காட்டி-fuel indicator-, டேங்க் காலியாக இருப்பதாகச் சொல்லும் போது, ​​அது உண்மையில் உங்களுக்குச் சொல்வது என்னவென்றால், அந்த டேங்கில் பெட்ரோல் ஏதும் இல்லை, ஆனால் காற்றைக்(வெற்றிடத்தில் உள்ள காற்று) கொண்டுள்ளது; உங்கள் வாகனம் இயங்கும்போதும், பெட்ரோல் பயன்படுத்தப்படும்போதும், அது காலி செய்யும் இடம் காற்றினால் உடனடியாக ஆக்கிரமிக்கப்படும். இதன் பொருள், தொட்டியில் பெட்ரோல் இல்லாதபோது, ​​​​அது காற்றால் இன்னும் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் கேஸ் பம்பிற்குச் செல்லும்போது, ​​பம்ப் முனையை (அதாவது, வாகனத்தின் தொட்டிக்குள் நிரப்புவதற்காகச் செல்லும் பொருள்) உற்றுப் பாருங்கள். அதன் முடிவில் ஒரு சிறிய, அரை அங்குல துளை காணலாம். இந்த துளை பெட்ரோலை தொட்டிக்கு அனுப்பாது.

அந்தத் தெளிவற்ற துளை மிக முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது. இது விலைமதிப்பற்ற (மற்றும் விலையுயர்ந்த!) எண்ணெயின் ஒரு துளி கூட சிந்தாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

இந்த துளை கைப்பிடியில் இயங்கும் ஒரு சிறிய குழாயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் நீளத்தின் முடிவில் ஒரு புள்ளியில், அதை புள்ளி A என்று அழைப்போம், குழாய்கள் வேறு திசையில் காற்றின் உதரவிதானத்திற்குச் செல்கின்றன. புள்ளி A இல், ஒரு வென்டூரி குழாய் உள்ளது. அதன் மூலம் பெட்ரோல் பாயும். இந்த முனை உள்ளே இருந்து தோன்றுகிறது.

தொட்டி நிரம்பாமல் இருக்கும் போது, ​​உறிஞ்சுவதன் காரணமாக சிறிய துளையிலிருந்து (முனையின்) உதரவிதானத்திற்கு (diaphragm) காற்று இழுக்கப்படுகிறது. பெட்ரோலின் அளவு துளையின் அளவை அடையும் வரை (அல்லது துளையை கடந்து செல்லும்) இது தொடர்கிறது. பெட்ரோலின் மட்டத்திற்கு கீழே துளை விழுந்தவுடன், அது பெட்ரோலை உறிஞ்சத் தொடங்குகிறது. எண்ணெயின் அடர்த்தி காற்றை விட அதிகமாக இருப்பதால், வென்டூரி குழாய் திரவ அழுத்தத்தில் மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உதரவிதானம் சிறிதளவு சரிந்து, புள்ளி A வழியாக பெட்ரோல் ஓட்டம் தானாகவே நிறுத்தப்படும்.

உங்கள் காரின் கேஸ் டேங்க் நிரம்பும் வரை, குறிப்பிட்ட அளவு எரிவாயுவைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, கேஸ் பம்ப் அணைக்கப்படும் போது அது செய்யும் சத்தத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். அதைக் கேட்டவுடன், உங்கள் தொட்டி நிரம்பியிருப்பதை அறிந்து, நிரப்புவதை நிறுத்தலாம்.

[You must be registered and logged in to see this image.]
ஆனால் அது எப்படி வேலை செய்கிறது? எரிவாயு பம்ப், காரில் உள்ள தொட்டி நிரம்பியிருப்பதை எவ்வாறு தெரிந்து கொள்ளுகிறது?
[You must be registered and logged in to see this image.]

நீங்கள் உங்கள் தொட்டியை எரிவாயு மூலம் நிரப்பும்போது, ​​​​அங்குள்ள காற்றை மாற்றுகிறீர்கள். எவ்வளவு பெற்றொல் உள்ளே செல்கிறதோ, அவ்வளவு காற்று வெளியே வர வேண்டும்.இது எரிவாயு முனைக்குள் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய குழாய் வழியாக வெளியே வருகிறது.காற்று வெளியேறும்போது அழுத்தம் வெளியிடப்படுகிறது.  

பெற்றோலை பம்ப் செய்யத் தொடங்கும் போது,  தடுக்கப்பட குழாய், விரைவாக காற்றை வெளியிடுகிறது. இந்த வெளியேற்றப்பட்ட காற்று அதனுடன் வால்வை திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் அளவுக்கு வலுவான அழுத்தத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

உங்கள் எரிபொருள் தொட்டியை முழுவதுமாக நிரப்ப நீங்கள் திட்டமிட்டால், வால்வு மூடப்பட்டதைக் குறிக்கும் ஒலியைக் கேட்கும்போது, ​​​​டேங்க் நிரம்பியிருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த கட்டத்தில், இனி உங்கள் தொட்டியை நிரப்ப முடியாது.

தொட்டி நிரம்புவதற்கு முன் பெற்றொல் பம்ப் அணைக்கப்படுமானால், ​​வாகனத்தின் ஆவியாதல் உமிழ்வு அமைப்பில் (vehicle’s evaporative emissions system-EVAP) ஏற்படுவதால் பிரச்சனை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. EVAP அமைப்பு பெற்றொல் நீராவிகளை( vapors) நிரப்பும்போது வளிமண்டலத்தில் வெளியேறுவதைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
(விக்கிபீடியா/HSW)

பாலிவுட் நடிகைகளிடம் சிறப்பு தோல் பராமரிப்பு செய்முறை இருக்கிறதா அல்லது அவர்கள் தோல் நிறத்தை மாற்ற சில அறுவை சிகிச்சைகளை மேற்கொண்டார்களா?

தமிழ் சினிமா வடநாட்டு நடிகைகளைத் தேடி செல்கிறது.தோல் வெள்ளை என்றால் போதும்,நடிப்புத் திறன் தேவையில்லை என தமிழ் சினிமா நினைக்கிறதா அல்லது தமிழ் ரசிகர்கள் நினைக்கிறார்களா?

படத்தில் வெள்ளையாக தெரியும் நடிகைகள் இயற்கையாக அல்லது மேக்கப் மூலம் அல்லது ஒளி அமைப்பு மூலம் அவர்கள் நிறம் மாற்றமடைகிறது.கதாநாயகியை விட தோழி அழகும்,நடிப்புத் திறனும் இருந்தும் அவர் தோழியாக இருக்க முடிகிறதே தவிர கதாநாயகியாக நடிக்க தமிழ் சினிமா உலகம் இடமளிப்பதில்லை.

வெள்ளை நிறத்துக்கு ஏன் மவுசு?

கருமை நிறம் கொண்ட இந்தியர்கள் எப்படியோ தாழ்ந்தவர்கள் மற்றும் அவர்களின் அழகான சகாக்களை விட விரும்பத்தகாதவர்கள் என்ற தவறான கருத்து பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது.

பண்டைய நூல்கள், இதிகாசங்கள் அல்லது நாட்டுப்புறக் கதைகளில், நல்ல பாத்திரம் எப்போதும் நிறத்தில் அழகாக சித்தரிக்கப்படுகிறது, இது சிகப்பு நியாயமானது என்றும் கருமையான நிறமுள்ளவர்கள் தீய எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்றும் கூறுகிறது. என்று வரலாற்றில் இணைப் பேராசிரியை ஷியாமலா பாட்டியா விளக்குகிறார். பாரதி கல்லூரி, டெல்லி பல்கலைக்கழகம்.

ஆனால் வெள்ளை ஆட்சியாளர்கள் வெளியேறிய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும், இந்தியா இந்த தவறான எண்ணங்களுக்கு அடிமையாகவே இருந்து வருகிறது. பால் போன்ற  பாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் தொடங்கி, சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் க்ரீம்களுக்கான வளர்ந்து வரும் சந்தை வரை, இந்த எண்ணம் உண்மையில் ஒருபோதும் நீங்கவில்லை.

பாலிவுட்டின் பால் கலந்த நட்சத்திரங்கள் இந்தியாவில் அழகு கலாச்சாரத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, அங்கு சருமத்தை வெண்மையாக்கும் கிரீம்கள் கோகோ கோலாவை விட அதிகமாக விற்கப்படுகின்றன. இப்போது உலகளாவிய ஃபேஷன் துறையானது தெற்காசியாவின் கருமை நிற மாடல்களைத் தழுவிக்கொண்டிருக்கிறது.

நாம் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு உண்மை உள்ளது: மெலனின் அல்லது நிறமி இந்திய கலவைக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், திரையில், பெரும்பாலான பாலிவுட் ஹீரோயின்கள்  சூப்பர்ஸ்டார்களாக மாறுவதற்கு முன்பு அவர்களின் முந்தைய உருவத்திற்கு மாறாக, மென்மையான மற்றும் லேசான தோலுடன் குறைபாடற்றவர்களாகத் தெரிகிறார்கள். அப்படியானால், நடிகைகள் எப்படி நேர்மையாக மாறுகிறார்கள் ? அவர்கள் மெலனின் அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளார்களா?

[You must be registered and logged in to see this image.]

பிரபலங்கள் தங்கள் சருமத்தை நிரந்தரமாக ஒளிரச்செய்ய உதவும் மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று தோல் மெலனின் சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சை( skin melanin treatment surgery) ஆகும். இந்த முறையை ஏற்றுக்கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் முன்னும் பின்னும் காணக்கூடிய மாற்றங்களைக் கொண்டிருந்தனர். மிகக் குறுகிய காலத்தில் அவர்களின் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எளிதாகக் காணலாம்.

சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் அறுவை சிகிச்சை செய்ததாகக் கூறப்படும் பாலிவுட்டின் முன்னணி நடிகைகள் இங்கே.

பிரியங்கா சோப்ரா
[You must be registered and logged in to see this image.]

ஒரு நிறமி தோலில் தனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார். ஆனால் இப்போது அவர் ஒரு தெளிவான மற்றும் மென்மையான நிறத்தை வைத்திருக்கிறார். அறிக்கைகளின்படி, PeeCee வழக்கமான வெண்மையாக்கும் சிகிச்சை உட்பட தோல் பராமரிப்புக்காக மாதத்திற்கு சுமார் ரூ.லட்சம் செலவிடுகிறார். அவர் தனது வெளிநாட்டுக் கணவரைப் போல் வெள்ளையாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், (உலக அழகி 2000) கடந்த காலத்தை விட மிகவும் அழகாகத் தெரிந்தார்.

கஜோல் தேவ்கன்
[You must be registered and logged in to see this image.]

கஜோல் பாலிவுட்டின் காலத்தால் அழியாத அழகியாகக் கருதப்படுகிறார், ஆனால் அவர் சர்வதேச அளவில் தோற்றமளிக்க ஸ்கின் மெலனின் அறுவை சிகிச்சையையும் மேற்கொள்கிறார். கஜோலின் முதல் திரைப்படங்களில்  கவனித்தால், கஜோலின் தற்போதைய நிலவரப்படி, சிகப்பு நிறத்திற்குப் பதிலாக இருண்ட சருமம் இருந்தது. இருப்பினும், அவர் வீட்டு வைத்தியத்தை பயன்படுத்தினார், மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல என்று வலியுறுத்துகிறார்?.

அவர் கூறியது போல், இயற்கையான வீட்டு வைத்தியம் மூலம் கருமையான சருமத்தை அழகாக மாற்றுவது கடினம்.

தீபிகா படுகோன்
[You must be registered and logged in to see this image.]

சருமத்தை வெண்மையாக்கும் சிகிச்சை பெற்ற அனைத்து பாலிவுட் நடிகைகளிலும், தீபிகா படுகோனே மிகவும் வெளிப்படையானவராக இருக்கலாம். மருத்துவ உதவிக்கு முன், அவர் பழுப்பு நிற தேன் நிறத்தை உடையவராக இருந்தார்.

பிரியங்கா சோப்ராவுடன் இணைந்து தீபிகா தங்களின் பழுப்பு நிறத்தைப் பற்றி இன்னும் நம்பிக்கையுடன் பேசிக் கொண்டிருந்தாலும், மிகவும் வெற்றிகரமான கருமையான சருமம் கொண்ட இந்திய நடிகைகளாகக் கருதப்பட்டாலும் , அவர்கள் சரும மெலனின் அறுவை சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களை கொஞ்சம் அழகாக்கியுள்ளனர்.

ப்ளீச்சிங் கிரீம்கள்
குறுகிய காலத்தில் சருமத்தை வெண்மையாக்க பல கிரீம்கள் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் ப்ளீச்சிங் கிரீம்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகள் நிரந்தர விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.  சில முடிவுகளைப் பார்க்க நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது. கடுமையான விளைவுகளைக் கொண்ட அந்த கிரீம்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த தரம் வாய்ந்தவை. இது  சருமத்திற்கு ஒவ்வாமை அல்லது நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ப்ளீச்சிங் க்ரீம்களை பாலிவுட் புதுமுகங்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள். புதுமுகங்களால் அதிக விலை கொண்ட தோல் சிகிச்சை முறைகளை வாங்க முடியாது.

தோலை வெண்மையாக்கும் தோல்கள்
இந்த தோல்கள் எளிமையான முறையில் வேலை செய்கின்றன.  முகத்தில் சில வகையான இரசாயனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை தோலின் மேற்பரப்பை அகற்றி, உள்ளே இருக்கும் மென்மையான இலகுவான தோல் அடுக்குகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.

தோலுரித்த பிறகு இது உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் தோல் மீட்க நேரம் எடுக்கும். மேலும், சூரிய ஒளி அல்லது தூசியின் வெளிப்பாடு,  சருமத்தை விரைவாக கருமையாக்கும். எனவே, இது பாலிவுட் நடிகைகளால் எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் UV ஐத் தவிர்க்க கடுமையான தோல் பாதுகாப்பு வழக்கத்தையும் கொண்டுள்ளனர்.

சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் அறுவை சிகிச்சை என்பது,  சருமத்தின் நிறத்தை இலகுவாக்க, கரும்புள்ளிகள், நிறமி அல்லது கறைகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும். இது பெரும்பாலும் மெலனின் அளவைக் குறைப்பது அல்லது  தோலின் ஒரு அடுக்கை உரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் அறுவை சிகிச்சை  சரும திசுக்களை புனரமைத்து, உங்களுக்கு சீரான தோல் தொனியை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த அறுவை சிகிச்சைகள் சூரிய பாதுகாப்பைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் இது தோலின் ஒரு அடுக்கை உரிக்கலாம் அல்லது மெல்லியதாக இருக்கலாம். ஆக்கிரமிப்பு இரசாயன உரித்தல் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகள்  சருமத்தை அறுவை சிகிச்சை மூலம் ஒளிரச் செய்ய சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான இரண்டு வழிகள்உள்ளன.

மெலனின் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை
ஒவ்வொரு உடலிலும் மெலனின் அளவு மாறுபடும். ஆனால் மெலனின் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கருமையாகிவிடும்.

மெலனின் என்பது பழுப்பு-கருப்பு நிறமி ஆகும், இது  தோல், கண்கள் மற்றும் முடியின் நிறத்தை பாதிக்கிறது.  உடலில் அதிக மெலனின் இருந்தால்,  தோல், முடி மற்றும் கண்கள் கருமையாக இருக்கும். சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க மெலனின் இயற்கையாகவே  உடலால் உருவாக்கப்படுகிறது. மேலும்,  ஹார்மோன்கள் மற்றும் மரபணுக்கள் மெலனின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கின்றன.

அதனால்தான் மெலனின் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையை பாலிவுட் ஹீரோயின்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். இது அழகான நிறத்தை அடைய உதவுகிறது. இது மெலனின் உருவாக்க உதவும் நொதியை அடக்குவதன் மூலம்  உடலில் மெலனின் அளவைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த தோல் மெலனின் அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இந்த முறை  சருமத்திற்கு ஏற்றதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க தோல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த தோல் சிகிச்சைக்கான சரியான செயல்முறையை நிபுணர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

லேசர் தோல் வெண்மை சிகிச்சை
பாலிவுட் ஹீரோயின்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் மற்றொரு வகை லேசர் சிகிச்சை. இது  தோலில் உள்ள கரும்புள்ளிகளைப் போக்க லேசர் ஒளியின் குறுகிய வெடிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, எனவே பொதுவாக  சருமத்தின் நிறத்தை ஒளிரச் செய்யும். சுருக்கங்கள் அல்லது கறைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இது பொருந்தும்.

சருமத்தை வெண்மையாக்குவதற்கு லேசரைப் பயன்படுத்துவது  உண்மையில்  பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் இந்த முறையானது, லேசர் ஒளியின் குறுகிய வெடிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, கரும்புள்ளிகளை நீக்கி, இறுதியில் சருமத்தின் நிறத்தை ஒளிரச் செய்யும். இந்த செயல்முறை பொதுவாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த தோல் மருத்துவரால் செய்யப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் கையடக்க லேசர் உமிழ்ப்பான் மூலம் அதை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, தோலின் இருண்ட அடுக்கை "உரிக்க" பயன்படுத்துகின்றனர்.

லேசர் சருமத்தை ஒளிரச் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள், வயது புள்ளிகள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

லேசர் சருமத்தை வெண்மையாக்குவது தோலின் வெளிப்புற அடுக்கை உரிக்கும்போது அல்லது மெலனின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை சேதப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

தோல் மெலனின் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடுகையில், லேசர் சிகிச்சையானது அதன் பாதுகாப்பான முடிவுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது. இருப்பினும், நீடித்த விளைவுகளைக் காட்டுவது ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்துள்ளது. இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது  சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர்களையும் பார்க்க வேண்டும்.

இந்த கதாநாயகிகள் அனைவரும் தங்கள் சருமத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்க இந்தத் துறையில் முன்னணி நிபுணர்களை நம்பியிருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எந்தவொரு ப்ளீச்சிங் அல்லது சருமத்தை வெண்மையாக்கும் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க எப்போதும்  மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆக்கிரமிப்பு இரசாயன உரித்தல் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகள் பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய மின்னல் செயல்முறைகள். முடிவுகள் சிறிது நேரம் ஆகலாம், இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த முறைகள் நீடித்த பக்கவிளைவுகளை வழங்க முடியும்.

இந்த நடைமுறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை மேற்கொள்வதற்கு முன், சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவரிடம் அனைத்து அபாயங்கள் பற்றியும் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், லேசர் சிகிச்சைகள் சில நபர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யலாம், மற்றவர்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உங்களுக்கான சரியான தோல் ஒளிர்வு அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

தோலை ஒளிரச் செய்யும் அறுவை சிகிச்சை தவறாகச் செய்தால் அது மிகவும் ஆபத்தானது.

சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் நடைமுறைகளில் உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை அறிவது அவசியம். இருப்பினும், இது தோலில் விரும்பத்தக்க ஒப்பனை விளைவை அளிக்கும். இலகுவான தோல் தொனியுடன்  அதிக நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணரலாம், ஆனால் இந்த நடைமுறைகள்  ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது .

சிகிச்சை 2/3 நாட்கள் முதல் 2 வாரங்கள் வரை எடுக்கும்.

இது நிரந்தரமல்ல. ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தொடர்ந்து மெலனின் உருவாக்குகிறது. அளவு மரபியல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் சூரிய ஒளி மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.எனவே, சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு அனைத்து தோல் ஒளிர்வு முறைகளுக்கும் நிலையான ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.

சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்து, சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த  வேண்டும்.  இருப்பினும், அது மீண்டும் வரலாம். எனவே, வழக்கமான தோல் ஒளிர்வு சிகிச்சைகள் இல்லாமல்  உடலின் மெலனின் உற்பத்தியை நிரந்தரமாக குறைக்க முடியாது.

(the Guardian/NHS/nbc/starbiz)

குளித்தல் என்பது உடலை நீரினால் கழுவுதல் ஆகும். உடல் சுத்தத்தை, நலனைப் பேணுவதற்கு குளித்தல் அவசியம். பல மனிதர்கள் அன்றாடம் குளித்தலை வழக்கமாக கொண்டிருக்கின்றார்கள். சமய, மருத்துவ, புத்துணர்ச்சி, மகிழ்ச்சித் தேவைகளுக்காகவும் மனிதர்கள் குளிக்கின்றனர்

குளியல் என்பது பொதுவாக தண்ணீர் அல்லது நீர் கரைசல் அல்லது உடலை தண்ணீரில் மூழ்கடிப்பது. தனிப்பட்ட சுகாதாரம், மத சடங்குகள் அல்லது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக இது நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம்.  ஒரு பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கையாக, இந்த வார்த்தை சூரிய குளியல் மற்றும் கடல் குளியல் ஆகியவற்றிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வெதுவெதுப்பானது முதல் குளிர் வரை தண்ணீர் இருக்கும் எந்த சூழ்நிலையிலும் குளிக்கலாம். இது ஒரு குளியல் தொட்டியில் அல்லது குளியலறையில் நடைபெறலாம், அல்லது அது ஒரு நதி, ஏரி, நீர் துளை, குளம் அல்லது கடல்,கிணறு அல்லது வேறு எந்த நீர் தொட்டியிலும் இருக்கலாம். செயலுக்கான சொல் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, ஒரு சடங்கு மத குளியல் சில நேரங்களில் மூழ்குதல் அல்லது ஞானஸ்நானம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை நீர் சிகிச்சை  என்று அழைக்கலாம், மேலும் இரண்டு பொழுதுபோக்கு நீர் நடவடிக்கைகள் நீச்சல் மற்றும் துடுப்பு என அழைக்கப்படுகின்றன.

ஒருவர்  அடிக்கடி  குளிக்க வேண்டுமா என்பது அவர்களின் வாழும் இடம் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்தது. இதன் பொருள் சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்க வேண்டியிருக்கலாம், மற்றவர்கள் சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை குளிக்கலாம்.

பழமையான  தினசரி குளியல் சடங்கு பண்டைய இந்தியர்களிடம் காணப்பட்டது. அவர்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கான விரிவான நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி தினசரி மூன்று முறை குளியல் அல்லது உடலை கழுவுவது என செய்தனர். இதற்கான ஆதாரங்கள் தமிழ்நாட்டிலும்,மொஹஞ்சதாரோ/ஹரப்பா நாகரீக சிதைவுகளில் காணப்படுகின்றன.

அடிக்கடி குளிப்பது தோலின் நுண்ணுயிரியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகள் தோலில் வாழ்கின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகின்றன.  இருப்பினும், போதுமான அளவு  குளிக்காமல் இருப்பது முகப்பரு , சில தொற்றுகள் மற்றும் தோல் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும் .

[You must be registered and logged in to see this image.]

குளியல் இரண்டு வகையாக சொல்லலாம்.Bathing ,Showering. நதியில் குளிப்பது Bathing என்றால்,கிணற்றில் குளிப்பது Showering எனலாம்.இன்றைய கால Showering-Bathing முறையில் வேறுபாடு உள்ளது.

குளியல்  -Bathing
உடல் தண்ணீரில் மூழ்கி கழுவப்பட்டது. குளியல் தொட்டிகள் போன்ற பெரிய கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துகிறது.உட்கார்ந்து அல்லது ஓரளவு நிற்கும் நிலை. குளிப்பதை(Bathing)  விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.சுத்தம், தளர்வு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தண்ணீர் நிலையாக உள்ளது.ஒரு குளியலுக்கு சுமார் 30 கேலன்கள் (113.56 லி) தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது.

Showering
தண்ணீர் தெளிப்பதன் மூலம் உடல் கழுவப்பட்டது. ஷவர்ஸ் போன்ற சிறிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சராசரியாக 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.பெரும்பாலும் உடலைச் சுத்தம் செய்யப் பயன்படுகிறது. தண்ணீர் தொடர்ந்து நகர்கிறது. ஒரு சவருக்கு சுமார் 25 கேலன்கள் (94.64 லி) தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது.

சிலருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது மூன்று நாளுக்கு ஒருமுறை முழு உடலையும் குளிப்பது போதுமானது. நீங்கள் குளிக்காத நாட்களில், உங்களைத் துடைக்க ஒரு சுத்தமான துணியைப் பயன்படுத்தலாம். அழுக்கு, மேக்கப் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஆகியவற்றை நீக்குவதற்கு ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் முகத்தை கழுவுவது நல்லது.இல்லையேல் இது அனைத்து துளைகளையும் அடைத்துவிடும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

உங்கள் கைகளை கழுவுவது முக்கியம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போதோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போதோ அடிக்கடி கழுவினால், தொற்று பரவாமல் தடுக்க உதவும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

வேலையில் அல்லது அவர்களின் செயல்பாடுகளில் அழுக்கு, வியர்வை, அல்லது ஒவ்வாமை அல்லது ஆபத்தான இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் நபர்கள் தினமும் குளிக்க விரும்பலாம். ஒவ்வொரு நாளும் குளிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

பண்ணை தொழிலாளர்கள்
விலங்கு மீட்பு தன்னார்வலர்கள் மற்றும் ஊழியர்கள்
நிலப்பரப்பாளர்கள்
தோட்டம் செய்யும் மக்கள்
கட்டுமான தொழிலாளர்கள்
இறுதி சடங்கு இயக்குனர்கள்
விளையாட்டு வீரர்கள்
உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள்
தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்

குளியல் தேவைகள் ஆண்டு முழுவதும் மாறலாம். நீங்கள் கோடையில் மிகவும் சூடாகவும், குளிர்காலத்தில் குளிராகவும் இருக்கும் பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், கோடை மாதங்களில் மட்டுமே தினசரி குளியல் அவசியம்.

முற்றிலும் அவசியமானால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே குளிக்கவும். சோப்பு மற்றும் தண்ணீரின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு, குறிப்பாக சூடான நீர், சருமத்தின் இயற்கையான சமநிலையை தூக்கி எறியலாம்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளித்தால், சருமம் வறண்டு, உதிர்ந்து, அரிப்பு ஏற்படும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கலாம் .

அடிக்கடி குளிப்பதால்,தோல் வறண்டு, எரிச்சல் அல்லது அரிப்பு ஏற்படலாம். வறண்ட, விரிசல் தோல், பாக்டீரியா மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கும் தோலை உடைக்க அனுமதிக்கலாம், இது தோல் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்புகள் உண்மையில் சாதாரண பாக்டீரியாக்களை அழிக்கும். இது தோலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எதிர்க்கும் கடினமான, குறைவான நட்பு உயிரினங்களின் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பாதுகாப்பு ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் "நோய் எதிர்ப்பு நினைவகத்தை" உருவாக்க நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்கு சாதாரண நுண்ணுயிரிகள், அழுக்கு மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. சில குழந்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் தோல் மருத்துவர்கள் குழந்தைகளுக்கு தினசரி குளிப்பதற்கு எதிராக பரிந்துரைக்க இது ஒரு காரணம். வாழ்நாள் முழுவதும் அடிக்கடி குளிப்பது  நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையைச் செய்யும் திறனைக் குறைக்கலாம்.

தினசரி குளிப்பதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை இழக்க வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்: நாம் சுத்தம் செய்யும் தண்ணீரில் உப்புகள், கன உலோகங்கள், குளோரின், ஃவுளூரைடு, பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் இருக்கலாம். இவையும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

தினமும் இருமுறை குளிப்பவர்கள் வறண்ட  சருமத்தை அனுபவிக்கலாம். வழக்கமான நீர் மற்றும் சோப்பு வெளிப்பாடு தோலின் இயற்கையான pH சமநிலையை குழப்புகிறது. சாதாரண தோலின் pH 5.4 முதல் 5.9 வரை இருக்கும். அல்கலைன் சோப்புகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதைப் பொறுத்து தோலின் pH ஐ அதிகரிக்கிறது.

சிறிது ஈரமான எண்ணெய் சரும உணர்வும் ஒரு குளித்தலுகுப் பிறகு போய்விடும். அதற்குக் காரணம், நமது உடல் உற்பத்தி செய்யும் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெயான செபம் (sebum) கழுவப்பட்டுவிடும். ஷாம்பூவை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதும் பொடுகுத் (dandruff) தொல்லையை உண்டாக்கும்.

நம் உடலில் உள்ள அனைத்து கிருமிகளையும் கொல்ல சோப்பு சிறந்தது என்றாலும், ஸ்டேஃபிலோகோகஸ் ஆரியஸ்(Staphylococcus aureus ) போன்ற நல்ல சரும பாக்டீரியாக்கள் கூட அழிக்கப்படுகின்றன. நமது சாதாரண தோல் பாக்டீரியாக்கள் உடல் ரீதியான தடையாக செயல்படுகின்றன, இது மோசமான நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் நம் தோலில் ஊடுருவுவதைத் தடுக்கிறது. நமது நல்ல சரும பாக்டீரியாவைக் கழுவுவதன் மூலம் மோசமான கிருமிகள் நம் சருமத்தில் ஊடுருவுவதை எளிதாக்குகிறோம்.

அதேசமயம் குளிப்பது அவசியம். ஏனென்றால் அது அனைத்து கிருமிகள், ஒவ்வாமைகள், அழுக்குகள் மற்றும் நாம் வியர்க்கும்போது நம் உடல் வெளியிடும் நச்சுகள் ஆகியவற்றைக் கழுவுகிறது. போதுமான அளவு குளிக்காதது ஒவ்வொரு டீனேஜரின் மிகவும் பயங்கரமான கனவை மோசமாக்குகிறது - முகப்பரு. அனைத்து அழுக்குத் துகள்கள், இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் செபம் ஆகியவை தோல் துளைகள் மற்றும் மயிர்க்கால்களை அடைத்து, அந்த தொல்லைதரும் கோபமான சிவப்பு பருக்களை உருவாக்குகின்றன.

நீங்கள் போதுமான அளவு குளிக்கவில்லை என்றால், இறந்த சரும செல்கள், அழுக்கு, கிருமிகள் மற்றும் சருமம் உருவாகும். இது, நாள் முழுவதும் நாம் வியர்க்கும் ஆடைகளை அணிவதால், தோல் பூஞ்சை அல்லது பாக்டீரியா தோல் நோய்த்தொற்றுகளைப் பிடிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது.

மத்திய கிழக்கு  நாடுகள் போன்ற, வெயில் படக்கூடிய இடங்களில் தங்குவது, தினமும் குளிப்பது அவசியம். வெப்பம் பயங்கரமானது மற்றும் வியர்வையைக் கழுவுவதற்கு ஒரு நல்ல சுத்திகரிப்பு தேவைப்படுகிறது. மணல் புயல்களின் கூடுதல் ஆபத்து தோலுக்கும் உதவாது.

குளிர்ந்த தட்பவெப்பநிலைகளில், பெரும்பாலான நேரங்களில்  அதிகமாக வியர்க்க மாட்டார்கள்.ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் குளிப்பது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]
நீங்கள் குளியலுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் செல்லலாம் என்பது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், எவ்வளவு அழுக்கு அல்லது வியர்வை, மற்றும் நீங்கள் எந்த வகையான ஒவ்வாமை அல்லது இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் என்பதைப் பொறுத்தது.அழுக்கு என்பது வெளி அழுக்கு மட்டுமல்லாமல்,இறக்கும் தோல் செல்களினாலும் ஏற்படுகிறது.காயம் இல்லாமல் கூட, தோல் செல்கள் வழக்கமாக இறந்து விழும். ஒவ்வொரு நிமிடமும் 30,000 முதல் 40,000 இறந்த சரும செல்களை இழக்கிறீர்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 50 மில்லியன் செல்கள்.

அதிக நேரம் குளிக்காமல் சென்றால் உடல் துர்நாற்றம் ஏற்படும். இறந்த சரும செல்கள், வியர்வை மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவை கூட உடலில் உருவாகின்றன. இது துளைகளை அடைத்துவிடும். இது முகப்பருவுக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு முகப்பருவைத் தூண்டலாம் .

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அல்லது வியர்வையுடன் வேலை செய்த பிறகு, முடிந்தவரை விரைவாக குளித்துவிட்டு உடை மாற்றவும். நீண்ட காலத்திற்கு வியர்வை, ஈரமான ஆடைகளை அணிவது, ஜாக் அரிப்பு (jock itch) போன்ற பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சை தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் .

மாதக்கணக்கில் குளிக்காமல் இருப்பது தோல்நோய் புறக்கணிப்புக்களுக்கு ( dermatitis neglecta-DN) வழிவகுக்கும்.இது இறந்த செல்கள், அழுக்கு, வியர்வை மற்றும் அழுக்கு ஆகியவற்றின் பழுப்பு நிறத் திட்டுகள் தோலில் உருவாகும் நிலை. இந்த நிலை தங்கள் உடலை போதுமான அளவு சுத்தம் செய்ய முடியாதவர்களை பாதிக்கிறது.

ஒரு நோயாளி கீறலைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை சுத்தம் செய்ய பயந்தால் அல்லது அதைச் செய்வது வேதனையாக இருந்தால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் இது உருவாகலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், பாதிக்கப்பட்ட தோலைத் தொடர்ந்து கழுவுவதன் மூலம் டிஎன் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]
நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குளித்தாலும், உங்கள் சருமத்தை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள் . வெந்நீர் சருமத்தில் உள்ள செபம் போன்ற பாதுகாப்பு எண்ணெய்களை அகற்றும் .
சுருக்கமாக குளிக்கவும் . ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சிறந்தது.

உலர்த்தாத சோப்பைப் பயன்படுத்தவும் . நீங்கள் ஒரு பார் அல்லது திரவ உடல் க்ளென்சரை விரும்பினாலும், மாய்ஸ்சரைசிங் என்று பெயரிடப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.( bar or liquid body cleanser- moisturizing.)
உடலின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மட்டுமே சோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் . துர்நாற்றம்-அக்குள், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பாதங்கள் போன்ற இடங்களுக்கு நுரையை வரம்பிடவும்.

மென்மையாக இருங்கள் . நீங்கள் உடல் ஸ்க்ரப் அல்லது லூஃபாவைப் ( scrub or loofah) பயன்படுத்தினால், மிகவும் கடினமாக ஸ்க்ரப் செய்ய வேண்டாம். ஒரு துண்டைப் (towel) பயன்படுத்தும் போது, ​​தேய்ப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் தோலை உலர வைக்கவும்.

குளித்த பிறகு ஈரப்படுத்தவும் . உங்கள் சருமம் வறண்டதாகவோ அல்லது உணர்திறன் கொண்டதாகவோ இருந்தால், உங்கள் சருமம் ஈரமாக இருக்கும்போதே நறுமணம் இல்லாத மாய்ஸ்சரைசிங் க்ரீம், பாடி லோஷன் அல்லது எண்ணெயைக்(fragrance-free moisturizing cream, body lotion, or oil ) கொண்டு உடலைத் துடைக்கவும்.

பஃப்ஸ் மற்றும் லூஃபாக்களை (poufs and loofahs) பாவித்தால் சுத்தமாக வைத்திருங்கள் . ஈரமான கடற்பாசிகள், லூஃபாக்கள் மற்றும் ஷவர் பஃப்ஸ்( Damp sponges, loofahs, and shower poufs) ஆகியவை பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை காளான் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடங்களாகும். குளியலறைக்கு வெளியே காற்றில் உலர விடவும். குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு  கிருமினாசினி கொண்டு சுத்தப்படுத்தவும் அல்லது அவற்றை மாற்றவும்  .

சுருக்கமாக...
ஒவ்வொரு நபரின் குளியல் தேவைகள் உள்ளூர் வானிலை, வேலை சூழல் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை குளிப்பது போதுமானது.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிப்பது அல்லது அடிக்கடி சூடான அல்லது நீண்ட நேரம் குளிப்பது உங்கள் சருமத்தில் முக்கியமான எண்ணெய்களை அகற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது வறண்ட, அரிப்பு தோலுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு குளியலை தவிர்ப்பது தொற்று, முகப்பரு மற்றும் தோல் அழற்சி புறக்கணிப்பு உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்து, ஈரப்பதமூட்டும் சோப்பைப் பயன்படுத்தவும். உங்களை சுத்தப்படுத்தும் போதும், உடலை உலர்த்தும் போதும் மென்மையாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு லூஃபா அல்லது ஷவர் பஃப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒவ்வொரு மாதமும் அவற்றை நன்கு சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
eczema உள்ளவர்கள்...

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை குளிப்பது நல்லது. இது உங்கள் சருமத்திற்கு ஈரப்பதத்தை சேர்க்கும். ஈரப்பதத்தைப் பூட்ட, ஒரு துண்டுடன் தோலை மெதுவாகத் தட்டவும், சருமத்தின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு மருந்தைப் பயன்படுத்தவும், குளித்த முதல் சில நிமிடங்களில் உங்கள் முழு உடலிலும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.

குளியல் துண்டை (towel) வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது. மிக முக்கியமாக, பயன்பாட்டிற்கு இடையில் முழுமையாக உலர வைக்கவும். ஏனெனில் ஈரப்பதம் பாக்டீரியாவை வளர்க்கும் . ஒரு கொக்கியில் தொங்குவதை விட ஒரு டவல் பட்டியில் உலர துண்டுகளை விரிக்கவும். முடிந்தவரை சூரிய ஒளியில் உலர வைக்கவும்.

பருவமடைந்திருந்தால் (puberty) தினமும் குளிப்பது நல்லது. இந்த வயது குழந்தைகள் நீச்சல், விளையாட்டு போன்றவற்றால் நிறைய வியர்த்தல் ஏற்படுவதால் பிறகு குளிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் அழுக்கு முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் என்பதால் அவர்கள் முகத்தை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு - தினசரி குளிப்பது என்பது ஆரோக்கியத்தை விட பழக்கம் மற்றும் சமூக விதிமுறைகளைப் பற்றியது. அதனால்தான் குளிப்பது அல்லது குளிப்பது நாட்டிற்கு நாடு மாறுபடும்.இது ஆரோக்கியமானது என்று கருதுவதைத் தவிர, மக்கள் பல காரணங்களுக்காக தினமும் குளிப்பதைத் தேர்வு செய்யலாம்,

இந்த விஷயத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுவது கலாச்சாரத்திற்கு கலாச்சாரம் மாறுபடும். துப்புரவுப் பழக்கவழக்கங்கள் வரும்போது நாம் செய்யும் சில (ஒருவேளை நிறைய) சந்தைப்படுத்துதலால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.  ஒவ்வொரு ஷவரிலும் உங்கள் தலைமுடியை இரண்டு முறை கழுவுவதற்கு எந்தவிதமான கட்டாயக் காரணமும் இல்லை, ஆனால் அனைவரும் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் அது அதிக ஷாம்பு விற்கும்.

உங்கள் உடலை அதிகமாக சுத்தப்படுத்துவது ஒரு கட்டாய உடல்நலப் பிரச்சினை அல்ல. ஆம், அடிக்கடி குளிப்பதை விட உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தலாம். இது பொது சுகாதார அச்சுறுத்தல் அல்ல. இருப்பினும், தினசரி குளித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது. தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம் - மேலும், முக்கியமாக, அவை நிறைய தண்ணீரை வீணாக்குகின்றன.
மேலும், ஷாம்புகள், கண்டிஷனர்கள் மற்றும் சோப்புகளில் உள்ள எண்ணெய்கள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் (அவற்றின் விலையைக் குறிப்பிடவில்லை) போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை குளிப்பது போதுமானது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் (நீங்கள் கசப்பான, வியர்வை அல்லது அடிக்கடி குளிப்பதற்கு வேறு காரணங்கள் இல்லாவிட்டால்). அக்குள் மற்றும் இடுப்பை மையமாகக் கொண்டு குறுகிய  குளியல் (மூன்று அல்லது நான்கு நிமிடங்கள் நீடிக்கும்) போதுமானதாக இருக்கும்.

அன்றைய காலத்தைப் போல் இன்று இல்லை.சுற்றுச் சூழல் பயங்கரமாக மாறி வருகிறது.தண்ணீர்,காற்று சுத்தமாக இல்லை.அதனால் குளிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியமாகிறது.

உங்கள் தோலின் மேல் அடுக்கு இறந்த சரும செல்களால் ஆனது, அவை அடிப்படை தோல் அடுக்குகளை பாதுகாக்கின்றன
ஈரப்பதத்திற்கு காரணமான கொழுப்புகள் அல்லது லிப்பிட்களால் மேல் அடுக்கு ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது
நீங்கள் குளித்து ஸ்க்ரப் செய்யும் போதெல்லாம், இந்த அடுக்கை உடைக்கிறீர்கள்
நீங்கள் அதிக குளியல் பொழிந்தால், மேல் அடுக்கில் அதிக சேதம் ஏற்படுகிறது
அடிக்கடி  பொழிவதால், இயற்கையான எண்ணெய் உற்பத்தியின் மூலம் உங்கள் சருமத்தை சரிசெய்து மீட்கும் நேரம் குறைவு.

இது உங்கள் தோலில் "நல்ல" பாக்டீரியாக்கள் வளர்வதைத் தடுக்கிறது. இந்த நல்ல பாக்டீரியா உங்கள் சருமத்தையும் உடலையும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இது உங்கள் தலைமுடிக்கும் மோசமானது. எதிர்மறையான விளைவுகளில் பொடுகுக்கு வாய்ப்புள்ள உலர்ந்த, மந்தமான முடி அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உச்சந்தலையில் வறட்சியை ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பதால் முடி க்ரீஸ் ஆகலாம்

ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்திற்கு நாங்கள் பழகிவிட்டோம், சில சமயங்களில் அது நமக்கு நல்லதல்ல என்பதை நாம் கவனிக்க மாட்டோம். இருப்பினும், தினசரி அடிப்படையில் குளிக்காமல் இருப்பது சாத்தியம், இன்னும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

கீழே, சில அழகு குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம், அவை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

படுக்கைக்கு முன் மேக்கப்பை அகற்றவும் - இது துளைகளை அடைப்பதைத் தடுக்கும், மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்
ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு புதிய ஜோடி உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்
ஈரமான துணியை எடுத்து, இடுப்பு பகுதி, அக்குள் போன்றவற்றை துடைக்கவும்.
ஆரோக்கியமான பளபளப்பை மீட்டெடுக்க சருமத்தை பிரகாசமாக்கும் நல்ல கிரீம்களை அல்லது பாரம்பரிய முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு தனித்துவமான வாசனை இல்லாத தயாரிப்புக்குச் செல்லுங்கள்.
குறிப்பாக கோடை காலத்தில் இயற்கை துணிகளால் ஆன ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் தினமும் குளித்தாலும் கூட பாலியஸ்டர் மற்றும் வியர்வை ஒரு சிறந்த கலவையாக இருக்காது.
அக்குள்களை தவறாமல் ஷேவ் செய்யுங்கள்.

உலர் ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்களிடம் உலர் ஷாம்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் பேபி பவுடரைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழியில், உங்கள் முடி சுத்தமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் மற்றும் சிறந்த வாசனையுடன் இருக்கும்.பாரம்பரிய முறையும் உதவும்.மாய்ஸ்சரைசருடன் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
உங்கள் அக்குள்களை இயற்கையாகவே துர்நாற்றத்தை போக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை பயன்படுத்தலாம்.
(Harvard Medical School/Healthline/Cleveland Clinic/health/விக்கிபீடியா)

[You must be registered and logged in to see this image.]

உங்கள் உடல் வடிவத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் மனித உடல் அதன் உரிமையாளரை உயிருடன் மற்றும் செயல்பட வைக்கும் வகையில் பல பணிகளைச் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நொடியும், உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் தூங்கும் போதும் உங்களுக்குள் பல்வேறு விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன. இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் செரிமானம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

உடலின் பல கூறுகளை முக்கியமாக செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைப்புகளாகப் பிரிப்பது வசதியானது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த திட்டம் உடல் அமைப்புகளை நன்கு உள்ளூர்மயமாக்குகிறது.மற்றவற்றில், அவை உடற்கூறியல் ரீதியாக உடல் முழுவதும் சிதறடிக்கப்படுகின்றன.  

பெரும்பாலான முதன்மை ஆதாரங்கள் மொத்தம் 11 உடல் அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

சுற்றோட்ட அமைப்பு(Circulatory System): இருதய அமைப்பு என்றும் அழைக்கப்படும். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வழங்குவதையும் மற்ற அமைப்புகளால் உடலில் இருந்து அகற்றுவதற்காக கழிவுப்பொருட்களை சேகரிக்கும் வேலையைக் கொண்டுள்ளன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

சுவாச அமைப்பு(Respiratory System): உங்கள் நுரையீரல்கள் நுரையீரல்களுக்குள்ளேயே இரத்தம் மற்றும் நுரையீரல் இடைவெளிக்கு இடையில் வாயுக்களை பரிமாறிக்கொள்ள காற்றை உள்ளிழுக்கவும் வெளியேற்றவும் அனுமதிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தில்( metabolism ) உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்பன் டை ஆக்சைடு "ஆஃப்-லோட்-off-loaded" ஆகும், அதே நேரத்தில் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு "ஆன்-லோட்-on-loaded" ஆகும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

எலும்பு அமைப்பு(Skeletal System) உங்கள் எலும்புகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கான சாரக்கட்டு போன்ற( scaffolding for organs and tissues) மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஒரு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. இந்த அமைப்பு முக்கிய உறுப்புகளின் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் உயிரினத்தின் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது; நீண்ட எலும்புகளின் நடுவில் உள்ள எலும்பு மஜ்ஜை (bone marrow) நோய் எதிர்ப்பு செல்களை உருவாக்குகிறது.

எலும்பு அமைப்பு பல்வேறு தசைநாண்கள், மூட்டுகள்,தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளால் இணைக்கப்பட்ட 206 எலும்புகளால் ஆனது. அமைப்பு அச்சு எலும்புக்கூடு மற்றும் பிற்சேர்க்கை எலும்புக்கூடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அச்சு எலும்புக்கூடு முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, விலா எலும்பு மற்றும் மண்டை ஓடு உட்பட 80 எலும்புகளால் ஆனது, மேலும் உங்கள் நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது. பின்னிணைப்பு எலும்புக்கூடு 126 எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை முன்தோல் குறுக்கங்கள், மேல் மூட்டுகள், இடுப்பு இடுப்பு மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை உருவாக்குகின்றன, அவை இயக்கத்தை சாத்தியமாக்குகின்றன மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கின்றன.

எலும்பு மண்டலத்தின் முதன்மை செயல்பாடுகள் லோகோமோஷன்( locomotion), உடலின் ஆதரவு மற்றும் மூளை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பு. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், பிளேட்லெட்டுகள் மற்றும் பெரும்பாலான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கும் எலும்புகள் பொறுப்பு. கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்களும் எலும்புகளுக்குள் சேமிக்கப்படுகின்றன, உடலின் 99% கால்சியம் இங்கு சேமிக்கப்படுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

தசை அமைப்பு( Muscular System): தசைகள் மூன்று முக்கிய வகைகளில் வருகின்றன. நீங்கள் தானாக முன்வந்து சுருங்கும்போது எலும்புத் தசைகள் உங்களை நகர்த்தி மற்ற செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை போன்ற உறுப்புகளை மென்மையான தசைக் கோடுகள் தன்னிச்சையாக இயக்குகின்றன. இதய தசை என்பது இதயத்தின் மயோர்கார்டியத்தில்(myocardium ) உள்ள ஒரு சிறப்பு வகை தசை ஆகும்.

தசை அமைப்பில் சுமார் 650 தசைகள் உள்ளன, இதில் நமது கால்கள், கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள பெரிய தசைகள் , கண்கள் மற்றும் காதுகளில் உள்ள சிறிய தசைகள் உள்ளடக்கி உள்ளது. உங்கள் தசைகள் நடைபயிற்சி, பேசுதல், உட்கார்ந்து, சாப்பிடுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற இயக்கங்களை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்றவும் உதவுகின்றன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஊடாடுதல் அமைப்பு( Integumentary System): இதில் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் அடங்கும். பெரும்பாலும் முந்தையவை. இந்த உடல் தடையானது நுண்ணுயிரிகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உயிரினத்தின் ஈரப்பதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வெப்பநிலையை சீராக வைக்கிறது. கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்றுவது, வியர்வை மூலம் கழிவுகளை அகற்றுவது  போன்ற உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தோல் மற்றும் ஊடாடும் அமைப்பின் பிற பகுதிகள் கைகோர்த்து செயல்படுகின்றன. சில நேரங்களில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு(immune system) ஊடாடும் அமைப்பிலிருந்து தனித்தனியாக பட்டியலிடப்படுகிறது. இது 11 ஐ விட 12 உடல் அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

செரிமான அமைப்பு(Digestive System): இந்த அமைப்பு உட்கொண்ட உணவுகளை உங்கள் செல்கள் ஆற்றலைப் பெறக்கூடிய சிறிய மூலக்கூறுகளாக மாற்றுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நரம்பு மண்டலம்(Nervous System): உங்கள் மூளை, முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் பல புற நரம்புகள் இந்த அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. இது தகவல்களைச் சேகரிப்பதற்கும், செயலாக்குவதற்கும் மற்றும் கடத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நாளமில்லா அமைப்பு(Endocrine System): "ஹார்மோன்கள்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​"எண்டோகிரைன் சிஸ்டம்" என்று நினைக்கிறீர்கள். இந்த அமைப்பு உடல் முழுவதும் சில ஏற்பிகளில் செயல்படும் இரசாயனங்கள் (ஹார்மோன்கள்) பரவுவதன் மூலம் உயிரினத்தின் உட்புற சூழலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கணையம், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி ஆகியவை இந்த அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

வெளியேற்றம் /சிறுநீர் அமைப்பு(Excretory/Urinary System): உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுவதன் மூலம் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இரத்தத்தின் அமில-அடிப்படை அளவை சீராக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்(electrolyte) மற்றும் பிற கரைசல் சமநிலை மூலம் உடலில் இரத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நிணநீர் அமைப்பு( Lymphatic System): சேனல்களின் இந்த அமைப்பில் உள்ள கட்டமைப்புகள் இரண்டாவது சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு ஒத்தவை. இதில் மண்ணீரல் அடங்கும், இது வெளி படையெடுப்பாளர்களை எதிர்த்துப் போராடும் செல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு திசு திரவத்தை திரும்ப உதவுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இனப்பெருக்க அமைப்பு( Reproductive System): இந்த அமைப்பு கேமட்கள்(gametes) அல்லது பாலின உயிரணுக்களை (testes in males, ovaries in females) உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும். அவை கருத்தரித்தல் மற்றும் அடுத்த தலைமுறை உயிரினங்களில் மரபணுக்களின் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றில் பங்கேற்கின்றன. இது பாலினத்தைப் பெண்களில் கருப்பை மற்றும் வெளிப்புற பிறப்புறுப்புகளை ( uterus in females and external genitalia) உள்ளடக்கியது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
இன்றைய கொரொனா காலத்தில் பாவிக்கப்படும், அகச்சிவப்பு வெப்பமானி (Infrared thermometer) என்பது வெப்பக் கதிர்வீச்சின் ஒரு பகுதியிலிருந்து வெப்பநிலையை ஊகிக்கிறது. இது அளவிடப்படும் பொருளால் வெளிப்படும் கருப்பு-உடல் கதிர்வீச்சு( black body radiation) என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொலைவில் இருந்து வெப்பநிலையை அளவிடும் சாதனத்தின் திறனை விவரிக்க, தெர்மோமீட்டர் அல்லது தொடர்பு இல்லாத வெப்பமானிகள் அல்லது வெப்பநிலை துப்பாக்கிகளை குறிவைக்க லேசர் பயன்படுத்தப்படுவதால் அவை சில நேரங்களில் லேசர் தெர்மோமீட்டர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பொருளால் உமிழப்படும் அகச்சிவப்பு ஆற்றலின் அளவு மற்றும் அதன் உமிழ்வு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், பொருளின் வெப்பநிலையை அதன் உண்மையான வெப்பநிலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பிற்குள் அடிக்கடி தீர்மானிக்க முடியும். அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள் என்பது "வெப்ப கதிர்வீச்சு வெப்பமானிகள்" எனப்படும் சாதனங்களின் துணைக்குழு ஆகும்.
[You must be registered and logged in to see this image.]
சில நேரங்களில், குறிப்பாக சுற்றுப்புற வெப்பநிலைக்கு அருகில், வெப்பமான உடலில் இருந்து கதிர்வீச்சு பிரதிபலிப்பு காரணமாக, அளவீடு செய்யப்படும் பொருளால் கதிர்வீச்சு செய்யப்படுவதற்குப் பதிலாக, கருவியை வைத்திருக்கும் நபர் , தவறாகக் கருதப்படும் உமிழ்வு காரணமாக, அளவீடுகள் பிழைக்கு உள்ளாகலாம். .

அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள் தூரத்திலிருந்து வெப்பநிலையை அளவிடுகின்றன. இந்த தூரம் பல மைல்கள் அல்லது ஒரு அங்குலத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். மற்ற வகையான தெர்மோமீட்டர்கள் நடைமுறையில் இல்லாத சூழ்நிலைகளில் அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பொருள் மிகவும் உடையக்கூடியதாகவோ அல்லது அருகில் இருப்பது ஆபத்தானதாகவோ இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக,(COVID-19) அகச்சிவப்பு வெப்பமானி பாதுகாப்பான தூரத்திலிருந்து வெப்பநிலையைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]
அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள் கருப்பு உடல் கதிர்வீச்சு(black body radiation) எனப்படும் நிகழ்வின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன. முழுமையான பூஜ்ஜியத்திற்கு மேல் வெப்பநிலையில் உள்ள எதுவும் அதன் உள்ளே மூலக்கூறுகள் சுற்றி நகரும்.இப்போது, ​​நீங்கள் முழுமையான பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையில் இல்லாவிட்டால், உங்களுக்குள்ளும் அணுக்கள் நகரும். அதிக வெப்பநிலையில், மூலக்கூறுகள் வேகமாக நகரும்.

அவை நகரும்போது, ​​​​மூலக்கூறுகள் அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சை(infrared radiation ) அவை வெப்பமடைகையில்  - ஒளியின் புலப்படும் நிறமாலைக்கு கீழே  ஒரு வகையான மின்காந்த கதிர்வீச்சை.(electromagnetic radiation )வெளியிடுகின்றன. அவை அதிக அகச்சிவப்பு கதிர்களை வெளியிடுகின்ற. மேலும் அவை புலப்படும் ஒளியை வெளியிடத் தொடங்குகின்றன. அதனால்தான் சூடான உலோகம் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை நிறத்தில் கூட ஒளிரும். அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள் இந்த கதிர்வீச்சைக் கண்டறிந்து அளவிடுகின்றன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

பிளாக் பாடி கதிர்வீச்சு(Blackbody radiation) என்பது சூடான பொருளால் வெளிப்படும் ஒளியின் நிறமாலையைக் குறிக்கிறது. சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஒளிரும் விளக்குகள் அல்லது தெளிவான இரவில் நீங்கள் பார்க்கும் நட்சத்திரங்கள். ஒரு கரும்பொருள் அனைத்து உள்வரும் கதிர்வீச்சை உறிஞ்சி, ஒவ்வொரு அலைநீளத்திலும் அதிகபட்ச ஆற்றலைப் பரப்புகிறது. கரும்பொருள் கதிர்வீச்சின் ஸ்பெக்ட்ரல் தீவிரம் உமிழும் பொருளின் வெப்பநிலையுடன் அதிகரிக்கும் அதிர்வெண்ணில் உச்சத்தை அடைகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

எளிமையான வார்த்தைகளில், கரும்பொருள் என்பது அனைத்து கதிர்வீச்சு, புலப்படும் ஒளி, அகச்சிவப்பு ஒளி, புற ஊதா ஒளி போன்றவற்றை உறிஞ்சும் ஒரு பொருள் ஆகும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

அகச்சிவப்பு ஒளி புலப்படும் ஒளியைப் போல் செயல்படுகிறது - அது கவனம் செலுத்தலாம், பிரதிபலிக்கலாம் அல்லது உறிஞ்சப்படலாம். அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள் பொதுவாக லென்ஸைப் பயன்படுத்தி ஒரு பொருளில் இருந்து அகச்சிவப்பு ஒளியை தெர்மோபைல்( thermopile) எனப்படும் டிடெக்டரில் குவிய வைக்கும். தெர்மோபைல் அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சை உறிஞ்சி வெப்பமாக மாற்றுகிறது. அதிக அகச்சிவப்பு ஆற்றல்(infrared energy), தெர்மோபைல் வெப்பமாகிறது. இந்த வெப்பம் மின்சாரமாக மாறுகிறது. மின்சாரம் ஒரு டிடெக்டருக்கு அனுப்பப்படுகிறது. இது தெர்மோமீட்டர் எதை நோக்கிச் சென்றாலும் அதன் வெப்பநிலையைத் தீர்மானிக்க அதைப் பயன்படுத்துகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]
காது வெப்பமானிகள் அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள். காதுகுழல் உடலின் உள்ளே இருக்கும் அதே வெப்பநிலையைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. காது டிரம்மைத் தொட்டால் அது சேதமடையக்கூடும். எனவே அகச்சிவப்பு வெப்பமானி அதன் வெப்பநிலையை ஒரு அங்குலத்திற்கும் குறைவான தூரத்தில் இருந்து அளவிடுகிறது. தீ கடுமையாக எரியும் இடங்களிக் கண்டறிய தீயணைப்பு வீரர்களால் அகச்சிவப்பு வெப்பமானிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை உற்பத்தியில் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இன்ஃப்ராரெட் தெர்மோமீட்டர்கள், எலக்ட்ரானிக்ஸ் போன்ற நுட்பமான, வெப்பநிலை உணர்திறன் தயாரிப்புகளை ஒன்றாக இணைக்கும் இயந்திரங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ஒரு சாதாரண தெர்மோமீட்டர் உங்கள் உட்புற உடல் வெப்பநிலையை அளவிடுகிறது. ஆனால் துப்பாக்கிகள் உங்கள் வெளிப்புற வெப்பநிலையை அளவிடுகின்றன. இது உங்கள் தோலின் வெப்பநிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தோலின் வெப்பநிலையானது பகல்நேரம், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் வெளியில் நேரம் செலவழித்த பிறகு உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

சிட்டிநியூஸ் டொராண்டோ நடத்திய பரிசோதனையில், சூரியனுக்குக் கீழே ஐந்து நிமிடங்களைச் செலவிட்ட பிறகு, தெர்மோமீட்டர் துப்பாக்கிகள் நிழலில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது 35.6 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் ஒப்பிடும்போது வெய்யிலில் 39.5℃ வெப்பநிலையைக் காட்டியது.
இருப்பினும், நாக்கின் கீழ் வைக்கப்பட்ட தெர்மோமீட்டர் மட்டுமே 36.3℃ இல் நிலையானதாக இருந்தது.



(விக்கிபீடியா/மீடியம்/ஒமேகா/NIH)

உலகத்திற்குத் தெரியாத சிலர், பல ஆண்டுகளாக  இந்திய விஞ்ஞானிகள் நவீன அறிவியலின் அடிப்படைகளை உருவாக்கி பலப்படுத்தியுள்ளனர்.இவர்கள் தமிழர்கள் என்பது மறைக்கப்பட்டுள்ளது.இந்த வரிசையில்.............

ஆர்யபட்டா I - பூமியின் சுழற்சி நேரம் - 23 வயதில், ஆர்யபட்டா 1, தனது இப்போது பிரபலமான படைப்பான ஆர்யப்பட்டியத்திற்காக பிரபஞ்சத்தின் செயல்பாட்டைக் கண்டறிய ஒரு கணித அமைப்புக்கான அவரது அவதானிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடுகளை நியாயமான முறையில் பதிவு செய்தார். இந்த புத்தகம், கணித வானியல் பற்றிய அவரது எஞ்சியிருக்கும் ஒரே ஆய்வுக் கட்டுரை, பூமி உருண்டை வடிவில் இருந்தது. அதன் அச்சில் சுழல்கிறது மற்றும் மீதமுள்ள கிரகங்களைப் போலவே சூரியனை ஒரு நீள்வட்ட சுற்றுப்பாதையில் சுற்றி வருகிறது.

இதெல்லாம், 1500 ஆண்டுகள் மற்றும் 1000 ஆண்டுகளில் கோப்பர்நிக்கஸ் மற்றும் கலிலியோவால் சொல்லப்பட்டது! பூமி ஒரு சுழற்சியை முடிக்க 23 மணி 56 நிமிடங்கள் மற்றும் 4.01 வினாடிகள் எடுக்கும் என்றும் அவர் கணக்கிட்டார், இது நவீன மதிப்பு 23:56:4.091 உடன் ஒத்துப்போகிறது.

இந்தியக் கணிதவியல் வரலாற்றில் இரண்டு ஆரியபட்டாக்கள் புகழ் பெற்றுள்ளார்கள். இவர்களுள் ஐந்தாம் நூற்றாண்டின் இறுதிப்பகுதியிலும், ஆறாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்திலும் வாழ்ந்த ஆரியபட்டா-1, வேறுபடுத்துவதற்காக இவரை முதலாம் ஆரியபட்டா அல்லது மூத்த ஆரியபட்டா எனவும் அழைப்பது உண்டு.

ஆரியபட்டா,  கிபி 476 ~ 550, என்பவர் இந்தியக் கணிதவியலின் செந்நெறிக் காலத்தைச் சேர்ந்த புகழ் பெற்ற கணிதவியலாளரும், இந்திய வானியலாளர்களுள் முதன்மையானவரும் ஆவார். அவருடைய மிகவும் புகழ் பெற்ற பணிகள் ஆர்யபட்டீய (கிபி 499, 23 வயதில்) மற்றும் ஆரிய-சித்தாந்தம் ஆகும்.

இவர் குசுமபுர என்னும் இடத்துக்குச் சென்று அங்கே உயர்கல்வி கற்றதாகவும், (நாளந்தா) அங்கே வாழ்ந்ததாகவும் அறியப்படுகின்றது. ஆரியபட்டா எழுதிய நூல்களுள், ஆரியபட்டீயம், ஆரியபட்ட சித்தாந்தம் என்பவை முக்கியமானவை.

இயற்கணிதத்தைச் சார்ந்து முதன்முதலில் உலகில் எழுதப்பட்ட நூல் இந்தியாவில் ஆரியபட்டாவால் 5ம் நூற்றாண்டில் எழுதப்பட்டது. இது பீஜகணிதம் என்று பெயர்கொண்டது. பாடல் வடிவில் அமைந்துள்ள ஆரியபட்டீயம், கணிதவியல், வானியல் என்பன தொடர்பான கண்டுபிடிப்புக்கள் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ந்த பல நூற்றாண்டுகளிலும் இந்தியக் கணிதவியலில் இந்நூல் செல்வாக்குச் செலுத்தியது. மிகச் சுருக்க வடிவில் இருந்த இந்நூலுக்கு, விரிவான உரைகளை இவரது மாணவரான முதலாம் பாஸ்கரரும்; 15 ஆம் நூற்றாண்டில், ஆரியபட்டீய பாஷ்யம் என்ற பெயரில் நீலகண்ட சோமயாஜி என்பவரும் எழுதியுள்ளனர்.

[You must be registered and logged in to see this image.]
பூனேயில் உள்ள சிலை

ஆர்யபட்டா பிறந்த வருடத்தைப் பற்றி தெளிவாக ஆர்யபட்டியாவில் கூறி இருந்தாலும், அவர் எந்த இடத்தில் பிறந்தார் என்பது அறிஞர்களுக்கு இடையே ஒரு புரியாத புதிராக இன்றும் இருந்து வருகிறது. சிலர் இவர் நர்மதா மற்றும் கோதாவரி நதிகளுக்கிடையே இருந்த அஷமாக என்ற ஆந்திரப் பிரதேசத்தில் உள்ள தெலுங்கானா வட்டாரத்தில் பிறந்ததாகவும், ஆனால் முந்திய புத்தமத உரைகள் அஷ்மாகவை இன்னும் தெற்கு வசமாக தக்ஷிணபதத்தில் அதாவது தக்காணப் பீடபூமியிலும் விளக்கி உள்ளன,

பாஸ்கர I ஆர்யபட்டாவை ஆஷ்மாகியா, "அஸ்மக நாட்டைச் சேர்ந்தவர்" என்று விவரிக்கிறார். புத்தரின் காலத்தில், மத்திய இந்தியாவில் நர்மதா மற்றும் கோதாவரி நதிகளுக்கு இடைப்பட்ட பகுதியில் அஷ்மகா மக்களின் ஒரு பிரிவினர் குடியேறினர்.

ஆர்யபட்டா தோன்றிய அஷ்மகம் (சமஸ்கிருதத்தில் "கல்") பண்டைய கேரளாவின் வரலாற்றுத் தலைநகரான திருவஞ்சிக்குளமாக இருந்த இன்றைய கொடுங்கல்லூராக இருக்கலாம் என்று கூறப்பட்டது. இது கொடுந்தல்லூர் முன்பு கொடும்-கல்-எல்-ஊர் ("கடினமான கற்களின் நகரம்") என்று அறியப்பட்டது.

சமீபத்தில் நடந்த ஒரு ஆய்வு ஆர்யபட்டா கேரளாவில் உள்ள சமரவட்டம் என்ற இடத்தைச் சார்ந்தவர் என்று கூறி உள்ளது. (10N51, 75E45). இந்த ஆய்வு அஷமாக என்பது ஸ்ராவணபெலகோல என்ற ஜெயின் மதத்தினர் வாழ்ந்து வந்த இடமான ஒரே கல்லில் செய்த சிற்பங்கள் பல நிறைந்த சுற்றி இருக்கும் இடங்கள் அஷமாக என்ற பெயர் உள்ள நாடாக அது கற்பிதம் கொண்டுள்ளது. சமரவட்டம் என்ற இடம் ஜெயின் மதத்தினரின் தொன்மை வாய்ந்த ராஜா பரதாவின் பெயரில் நிறுவிய பாரதப்புழா நதியின் அருகாமையில் உள்ள ஒரு ஜெயின் மதத்தினரின் குடியிருப்பின் ஒரு பாகமாக தெளிவு செய்கிறது.

ஆர்யபட்டா கூட யுகங்களைக் குறிப்பிடும் போது, ராஜா பரதரை சுட்டிக் காட்டி இருக்கிறார் - தாசகிடிகா என்ற நூலில் ஐந்தாம் கவிதை வரியில் பாரத வருடங்கள்-பாரத ராஜாவிற்குப் பின் எத்தனை வருடங்கள் கழிந்த பிறகு நிகழ்ச்சிகள் நடந்தன என்று. அந்த நாட்களில் குசுமபுர என்ற இடத்தில் ஒரு புகழ் பெற்ற பல்கலைக் கழகம் இருந்தது. ஜெயின் மதத்தினர் இங்கே முடிவுகள் எடுக்கும் செல்வாக்குடன் வாழ்ந்தார்கள் மற்றும் ஆர்யபட்டாவின் பணிகள் குசுமபுராவை சென்றடைந்து நல்ல பாராட்டுக்கள் பெற்றிருக்கலாம்.

எனினும், ஏதோ ஒரு நேரத்தில், அவர் மேல் படிப்புக்காக குசுமபுராவிற்கு சென்று அங்கே சில நாட்களுக்கு வசித்தார் என்பது ஓரளவு உறுதியாகும்.

குப்தப் பேரரசு, முடிவு பெறும் தறுவாயில் அங்கே அவர் வசித்தார் என்று தெரிய வருகிறது. அந்த சமயமானது இந்தியாவின் பொற்காலமாகக் கருதப்படுகிறது. அப்போது புத்தகுப்தா மற்றும் இதர சிறிய ராஜாக்கள் ஆண்டு வந்த காலம். அதாவது விஷ்ணுகுப்தா என்பவரின் ஆட்சிக்கு முன்னதாக; அப்போது ஏற்கனவே வடகிழக்கு மாகாணங்கள் ஹண் இனத்தினரின் தாக்குதலுக்கு உட்பட்டு இருந்தது.

ஆர்யபட்டியத்தில் ஆர்யபட்டா "லங்கா "என்று பல முறை குறிப்பிட்டுள்ளார். ஆனால் அவருடைய "லங்கா" என்பது ஒரு கற்பனை வாதமாக கூறி மறைக்கப்பட்டது. அது பூமத்திய ரேகையில் உஜ்ஜையனி நாட்டின் நிலநிரைக்கோடிற்கு சமமாக உள்ள ஒரு புள்ளியிடத்தை குறிப்பது ஆகும்

ஆர்யபட்டா பை (π) என்ற எழுத்தினை தோராயமாக மதிப்பிட்டார், மேலும் பை (π) என்பது ஒரு விகிதமுறா எண் என்ற முடிவிற்கு வந்தார். ஆர்யபட்டீயம் (gaṇitapāda 10) இரண்டாம் பாகத்தில், அவர் எழுதுகிறார் :

(chaturadhikam śatamaśṭaguṇam dvāśaśṭistathā sahasrāṇām
' Ayutadvayaviśkambhasyāsanno vrîttapariṇahaḥ)

'' "நூறோடு நாலைக் கூட்டு , அதை எட்டால் பெருக்கு மேலும் பிறகு 62,000 த்தை அதனுடன் கூட்டு. இந்த விதி முறையில் 20000 விட்டம் கொண்ட ஒரு வட்டத்தின் சுற்றளவைக் கண்டறியலாம்."

இது என்ன சொல்கிறது என்றால், ஒரு வட்டத்தின் சுற்றளவு மற்றும் அதன் விட்டத்தின் விகிதாச்சாரம் ((4+100)×8+62000)/20000 = 3.1416, இந்த விடை ஆனது ஐந்து பொருளுடைய இலக்கங்களுக்கு துல்லியமாக பொருந்தும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஆர்யபட்டா ஆசன்ன (நெருங்குகிறது) என்ற வார்த்தையை பயன் படுத்தினார். அது கடைசி வார்த்தைக்கு முன்னால் இடம் பெற்றிருக்கும். அதன் மூலம் இது தோராயமானதாகவும், ஆனால் அதன் மதிப்பு அளவுக்கிணங்காததும் ஆகும் (அல்லது விகிதமுறாத எண்). இது சரியானால் , அது மிகவும் மதிநுட்பமிகு உளநிலையைக் காட்டுகிறது. ஏன் என்றால் ஐரோப்பாவில் பை என்ற எண்ணின் அளவுக்கிணங்கா தன்மையை 1761 ஆண்டில் தான் ஜோதன்ன் ஹென்றிச் லம்பேர்ட் (லம்பேர்ட்)) என்பவர் கண்டறிந்தார்.

ஆர்யபட்டா பை (π) இன் மதிப்பை நான்காவது தசம இலக்கமாகக் கணக்கிட்டார், மேலும் பை (π) ஒரு விகிதமுறா எண் என்பதை லம்பேர்ட் நிரூபிப்பதற்கு சுமார் 1300 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே அறிந்திருக்கலாம்.ஆர்யபட்டாவின் சைன் டேபிள் மற்றும் டிரிக்னோமெட்ரி பற்றிய அவரது பணி இஸ்லாமிய பொற்காலத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்தியது; அவரது படைப்புகள் அரேபிய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டு அல்-குவாரிஸ்மி மற்றும் அல்-சர்காலியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

அவரது கோள வானியலில், அவர் கோள வடிவவியலுக்கு விமான முக்கோணவியலைப் பயன்படுத்தினார். மற்றும் சூரிய, சந்திர கிரகணங்களின் கணக்கீடுகளைக் கொடுத்தார். நட்சத்திரங்களின் மேற்கு நோக்கிய இயக்கம் அதன் சொந்த அச்சில் கோள வடிவ பூமியின் சுழற்சியின் காரணமாக இருப்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார். சந்திரன் மற்றும் பிற கோள்களின் ஒளிர்வு சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிப்பதால் ஏற்படுகிறது என்பதையும் ஆர்யபட்டா சரியாகக் கண்டுபிடித்தார்.இயக்கத்தின் சார்பியல் பற்றிய அவரது வெளிப்படையான குறிப்புக்காக, அவர் ஒரு பெரிய ஆரம்பகால இயற்பியலாளராகவும் தகுதி பெற்றார்.

ஆர்யபட்டீயா அரபு மொழி பெயர்பிற்குப் பிறகு ( 820 கி.பி.) இந்த தோராயத்தை பற்றி அல்-க்வாரிழ்மி யின் அட்சரக்கணிதம் புத்தகத்தில் குறிப்பிட்டு உள்ளது.

ஆர்யபட்டா ஃபோன்மிக் எண் குறியீட்டு முறையை(phonemic number notation ) உருவாக்கினார், அதில் எண்கள் மெய்-உயிரெழுத்து ஓரிசைகளால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. பிரம்மகுப்தா போன்ற பிற்கால வர்ணனையாளர்கள் அவரது படைப்புகளை கணிதம் ("கணிதம்"), கலக்ரியா ("நேரத்தின் கணக்கீடுகள்") மற்றும் கோலபாதா ("கோள வானியல்")  ( Ganita ("Mathematics"), Kalakriya ("Calculations on Time") and Golapada ("Spherical Astronomy") எனப் பிரித்தனர்.

அவரது தூய கணிதம் சதுர மற்றும் கனசதுர வேர்களை தீர்மானித்தல், அவற்றின் பண்புகள் மற்றும் அளவீடுகளுடன் கூடிய வடிவியல் புள்ளிவிவரங்கள், க்னோமோனின் நிழலில் ( shadow of the gnomon) எண்கணித முன்னேற்ற சிக்கல்கள், இருபடி சமன்பாடுகள், நேரியல் மற்றும் நிச்சயமற்ற சமன்பாடுகள் போன்ற தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

தொடருகிறது.............

ஆர்யபட்டா குறிப்பிட்ட லங்கா என்பது அவர் வாழ்ந்த இடத்திற்கு அண்மையில் இருந்திருக்க வேண்டும்.அது கற்பனை அல்ல.இராமாயணத்தை உண்மையாக்க சிலர் ஆர்யபட்ட சொன்னது கற்பனைவாதம் என சொல்லி தப்பித்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உலகெங்கிலும் ஆட்சியாளர்கள் அன்றிலிருந்து வரலாற்றை தங்களுக்கு சாதகமாக மாற்றி வந்துள்ளனர்.சமீபத்தில் இலங்கையில் போர் முடிந்த காலத்தில் வரலாறு மகாவம்சத்தில் மாற்றப்பட்டது.
சமீபத்தில் இலங்கை பல்கலைக்கழகம் இராமாயணம் பற்றிய ஆய்வில் இராவணன் இலங்கையில்  வாழவில்லை என ஆதாரங்களுடன் அறிக்கை வெளியிட்டது..(We do not find any information about Ravana in the Mahavamsa. In the absence of reliable documentary evidence for the existence of Ravana,.....)

அப்படியொருவர் இலங்கையில் வாழவில்லை. இலங்கையில் ராவணன் பற்றிய வரலாற்று அல்லது தொல்பொருள் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

சில பதில்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அசோக வாடிகா உண்மையில் ஹக்கலா தாவரவியல் பூங்காவாகும், பின்னர் சில இந்தியர்கள் அதை ராமாயணத்துடன் இணைத்துள்ளனர்.

ஆனால் காவியத்தின் இலங்கை என்பது இன்றைய இலங்கையா? சில தொல்பொருள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடன்படவில்லை. டாக்டர் எச்.டி. சங்கலியா, புனே பல்கலைகழகத்தின் எமரிட்டஸ் பேராசிரியர், டாக்டர் என்.கே. ஒரிசாவின் சம்பல்பூர் பல்கலைக்கழகத்தின் துணைவேந்தர் சாஹுவும், சம்பல்பூர் பல்கலைக்கழகத்தின் வரலாற்றுத் துறையின் தலைவருமான டாக்டர் எஸ்.சி. பெஹெராவும் புராணக்கதையான லங்காவும் இந்தியாவின் தெற்கு அண்டை நாடும் இரண்டு வெவ்வேறு இடங்கள் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர்.

ராவணனின் பண்டைய இராச்சியம் மத்திய இந்தியாவில் எங்காவது இருக்கலாம், பெரும்பாலும் மேற்கு ஒரிசாவில் இருக்கலாம் என்ற கோட்பாட்டில் குழு செயல்படுகிறது. "இதை நிரூபிக்க முதன்மையான ஆதாரம் உள்ளது" என்று பெஹெரா வலியுறுத்துகிறார்.
[You must be registered and logged in to see this link.]

இராமாயண இலங்கை-லங்கா- உண்மையில் எங்கு இருந்தது? இங்கேயும் இந்திய வரலாற்று ஆசிரியர் ஒருவர்,லங்கா என்பது எங்கிருக்கிறது என ஆதரங்களுடன் வெளியிட்டார்.அத்துடன் அவர் நிற்காது அந்த இடங்களைக் காட்ட முடியும் எனவும், அகழ்வாராச்சி மூலம் நிரூபிக்க முடியும் என வாதிட்டார்.அவர் காணாமல் போனார். அவரின் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்படுமானால் இராமாயணம் பொய்யாகி விடலாம் என அச்சம் கொண்டார்கள்..கோதாவிரி நதியை அல்லது கிருஷ்ணா நதியை கடக்க இராமர் சேது பாலம் கட்டப்பட்டது என்ற செய்தி வெளிவரலாம்

லங்கா என்பது இந்தியாவின் ஆந்திரப் பிரதேச மாநிலத்தின் கிழக்கு கோதாவரி மாவட்டத்தில் உள்ள ரசோல் மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய கிராமம்/குக்கிராமமாகும். இது ரசோல் ஊராட்சிக்கு உட்பட்டது. இது ஆந்திரா பகுதியை சேர்ந்தது. இது மாவட்டத் தலைமையகமான காக்கிநாடாவிலிருந்து தெற்கு நோக்கி 69 கிமீ தொலைவில் அமைந்துள்ளது. ரசோலில் இருந்து 8 கி.மீ. மாநிலத் தலைநகர் ஹைதராபாத்தில் இருந்து 439 கி.மீ
Komaraju Lanka -16.7617°N 81.8503°E.
[You must be registered and logged in to see this image.]

Annavarapu Lanka -16.24872°N 80.80075°E என்பது இந்தியாவின் ஆந்திரப் பிரதேசத்தில் உள்ள குண்டூர் மாவட்டத்தில் உள்ள கொல்லிபாரா மண்டலத்தில் உள்ள ஒரு கிராமம். இது கிருஷ்ணா நதிக்கரையில் அமைந்துள்ளது. இந்த கிராமம் தெனாலி (சட்டமன்றத் தொகுதி)க்கு உட்பட்டது மற்றும் தெனாலி நகரத்திலிருந்து 20 கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ளது. கிராமத்திலிருந்து மாநிலத்தின் இரண்டாவது பெரிய நகரமான விஜயவாடாவை அடைய சுமார் 1 மணிநேரம் ஆகும். இந்த கிராமத்திலிருந்து 50 கிமீ தொலைவில் மாநில தலைநகர் அமராவதி உள்ளது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

K.yenugupalle (2 KM), R.yenugupalle (2 KM), அப்பனப்பள்ளி (2 KM), வத்ரேவுபள்ளே (2 KM), நகரம் (3 KM) ஆகியவை இலங்கைக்கு அருகிலுள்ள கிராமங்கள். லங்காவை வடக்கு நோக்கி பி.கன்னாவரம் மண்டலம், தெற்கே ரசோல் மண்டலம், மேற்கு நோக்கி அச்சந்த மண்டலம், கிழக்கு நோக்கி அல்லாவரம் மண்டலம் ஆகியவற்றால் சூழப்பட்டுள்ளது.

அமலாபுரம், பலகோல், கொத்தபெட்டா, நரசாபூர் ஆகியவை லங்காவுக்கு அருகிலுள்ள நகரங்கள்.

இந்த இடம் கிழக்கு கோதாவரி மாவட்டம் மற்றும் மேற்கு கோதாவரி மாவட்டத்தின் எல்லையில் உள்ளது. மேற்கு கோதாவரி மாவட்டம் எலமஞ்சிலி இந்த இடத்தை நோக்கி மேற்கே உள்ளது. இது வங்காள விரிகுடாவிற்கு அருகில் உள்ளது. வானிலையில் ஈரப்பதம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

தெலுங்கு இங்கு உள்ளூர் மொழி.  லங்காவின் மொத்த மக்கள் தொகை 13552 .ஆண்கள் 6693 மற்றும் பெண்கள் 6,859 பேர் 3466 வீடுகளில் வசிக்கின்றனர். லங்கா என்ற இலங்கையின் மொத்த பரப்பளவு 409 ஹெக்டேர்.

Locality Name : Lanka ( లంక )
Mandal Name : Razole
District : East Godavari
State : Andhra Pradesh
Region : Andhra
Language : Telugu

இந்து சமய நூல்களிலும் ராமாயணத்திலும் (இராவணனின் லங்கா என்று குறிப்பிடப்படுகிறது) குறிப்பிடப்படும் இலங்கை, இந்தியப் பெருங்கடலில் அமைந்துள்ள ஒரு பெரிய தீவு நாடாகக் கருதப்படுகிறது. இராவணன் அரண்மனை சிகிரியாவில் இருந்ததாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.இது அனுராதபுரத்தின் முதலாம் காஷ்யபனால் கட்டப்பட்ட அரண்மனையாகும், ஏனெனில் இராச்சியத்தின் தலைநகரம் பீடபூமிகளுக்கும் காடுகளுக்கும் இடையில் அமைந்திருந்தது.

ஐந்தாம் நூற்றாண்டின் இலங்கை நூலான மகாவம்சத்தில் இவ்வாறு கூறப்பட்டுள்ளதால் அது இலங்கையாக இருந்திருக்க வேண்டும் என்று சில அறிஞர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

இருப்பினும், இராவணனின் லங்கா இந்தியாவிலிருந்து 100 யோஜனைகள் (தோராயமாக 1213 கிமீ அல்லது 753.72 மைல்கள்) தொலைவில் அமைந்திருப்பதாக ராமாயணம் தெளிவாகக் கூறுகிறது. இந்தியாவின் பிரைம்-மெரிடியன் பூமத்திய ரேகையைக் கடக்கும் இடத்தில் இலங்கை அமைந்திருந்தது என்பதை அறிய சில அறிஞர்கள் இந்த நூல்களின் உள்ளடக்கத்தை விளக்கியுள்ளனர்.

எனவே இந்தத் தீவு இன்றைய இலங்கையின் தென்மேற்கே 160 கிமீ (100 மைல்) தொலைவில் இருக்கும். வால்மீகியின் ராமாயணத்தின் அனைத்து பதிப்புகளிலும் மிகவும் அசல், மேற்கு இந்தியப் பெருங்கடலில் ராவணனின் லங்காவின் இருப்பிடத்தை பரிந்துரைக்கிறது. இந்தியப் பெருங்கடலின் மேற்குப் பகுதியில் உள்ள பெரிய தீவு-நாடுகள், நீரில் மூழ்கிய மலைகள் மற்றும் மூழ்கிய பீடபூமிகளுக்கு மத்தியில் இலங்கை இருந்ததை இது குறிக்கிறது.

இந்தியப் பெருங்கடலில் மூழ்குவதற்கு முன், மாலத்தீவுகள் ஒரு காலத்தில் உயர்ந்த மலையாக இருந்த இந்தியப் பெருங்கடலில் ராவணனின் லங்கா இருந்திருக்கலாம் என்று 19 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து பல அறிஞர்களால் ஊகங்கள் உள்ளன.சுமத்ராவும் ஒரு வாய்ப்பாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்திய துணைக்கண்டத்துடன் இணைந்திருந்த அன்றைய இலங்கைக்கு பாலம் அமைத்திருக்க வழியில்லை.இராமாயணம் பொய்யான புனைகதையாக இருக்க வேண்டும்.அல்லது சிலரால் சொல்லப்படும் லங்கா என்பது இன்றைய இலங்கையாக இருக்க வாய்ப்பில்லை என்கிறார்கள் வரலாற்று ஆய்வாளர்கள்.

(When I say monkeys, I do not mean the mischievous Rhesus monkeys that terrorize the pilgrims in Hindu temples. I mean Homo erectus. Recently, Homo erectus fossils were found in Narmada valley (Madhya Pradesh) in India that dated about 0.2-0.7mya. But it was of a short adult (size of modern African Pygmies). The clavicle bone found suggests “a short and stocky Middle Pleistocene hominid with a mediolaterally narrow and anteroposteriorly deep thorax and with well-developed shoulder and neck musculature. Notwithstanding the great variability in clavicle size and shape due to ethnicity, sex and laterality, it is still quite likely that tropical condition in Central India during the Middle Pleistocene favoured a relatively short and stocky hominid” (Sankhyan AR.). However, “the Narmada calvaria possesses some unique anatomical features, perhaps because the specimen reflects the incoherent classificatory condition of the genus Homo” (Kennedy KA, Sonakia A, Chiment J, Verma KK).)

கதைகள் கட்டுக்கதைகளாக மாறி,  புராணங்களாக மாறின. வால்மீகி கேள்விப்பட்ட ஒரு  பழமையான புராணக்கதையில், குரங்கு மனிதர்கள், நிறைய முடிகள், திட்டுவாய் , குரங்குகள் போல தோற்றமளித்திருக்கலாம். வால்மீகி இந்த பழங்கால புராணத்தை ஹனுமான் மற்றும் அவரது மக்களாக உயிர்த்தெழுப்பியிருக்கலாம், அது இந்தியாவின் தெற்கிலிருந்து இந்தோனேசியா வரை பரவியது, இது ஹோமோ எரெக்டஸ் வரம்பாகவும் இருந்தது!
(researchgate/விக்கிபீடியா/TOI/nationalgeographic/indiatoday/sol)

பலர் தமிழர்களாக இருந்த போதும், சிலர் படித்தது நாளந்தா ,சிலர் சித்தர்கள், சில தமிழில் இருந்து,பகவத்கீதை,கர்நாடக இசை போன்று, மொழிபெயர்க்கப்பட்டதால்  வடமொழிக்கு சென்றது.

தொடருகிறது.................

[You must be registered and logged in to see this image.]
பாஸ்கரா I - வடிவமைத்த அலகுகள், ஒன்று,பத்து, நூறு என..(Bhaskara I – Formulated Units, Tens, Hundreds… ).- அவர் எண் பூஜ்ஜியத்திற்கு அதன் சின்னத்தைக் கொடுத்தார். ஆனால் பாஸ்கரா-1 இன், அநேகமாக மிக முக்கியமான கணிதப் பங்களிப்பு நிலை அமைப்பில் எண்களின் பிரதிநிதித்துவத்தைப் பற்றியது. எண்கள் நெடுவரிசைகளில் வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. மேலும் அவை வலமிருந்து இடமாக அலகுகள், பத்துகள், நூற்றுக்கணக்கானவை, ஆயிரக்கணக்கானவை எனப் படிக்கப்பட வேண்டும். மிகப் பெரிய எண்களைக் கூட எழுதுவதற்கான மிகச் சுருக்கமான முறையை அவர் நமக்கு அளித்துள்ளார்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

பிரம்மகுப்தா - சுழியத்திற்கான விதிகள்(Brahmagupta – Rules for Zero) - பாஸ்கரன்-1 இன்றைக்கு சுழியத்தை வழங்கியதற்காகவும், சுழியத்தை உலகிற்கு அறிமுகப்படுத்தியதற்காக ஆர்யபட்டாவிற்கும் பெருமை சேர்த்தாலும், உண்மையில் சுழியத்திற்கு கணிதத்தில் ஒரு எண்ணாக உயர்ந்த அந்தஸ்தை வழங்கியவர் பிரம்மகுப்தா. செயல்பாட்டு விதிகளை உருவாக்கிய முதல் கணிதவியலாளர் இவரே. அவர் தனது புத்தகமான பிரம்மஸ்பூத சித்தாந்தத்தில், சுழியத்தை அல்லது எந்த அளவிலும், எதிர்மறை அல்லது நேர்மறையை கூட்டுவது அல்லது கழிப்பது எப்போதும் சுழியம் என்றும், சுழியத்துடன் கூடிய எந்த  அளவின் பலனும் சுழியம் என்றும், எந்த அளவையும் சுழியத்தால் வகுத்தல் முடிவிலி என்றும் வெற்றிகரமாக முடித்தார். .

[You must be registered and logged in to see this image.]

பாஸ்கரா II - BhasKara II புவியீர்ப்பு - மரத்தின் அடியில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருந்த பாஸ்கரா II இன் தலையில் ஒரு ஆப்பிள் விழுந்ததா அல்லது அவர் ஆப்பிள் மரத்திலிருந்து விழுந்தாரா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. சர் ஐசக் நியூட்டனின் தலையில் ஆப்பிள் பழம் விழுவதற்கு சுமார் 500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே புவியீர்ப்பு மற்றும் அதன் விசையின் விளைவை  எழுதினார் என்பது நமக்குத் தெரியும். அவரது புத்தகமான சூர்ய சித்தாந்தில், பாஸ்கரா II புவியீர்ப்பு விசையைப் பற்றி ஒரு குறிப்பை செய்கிறார்: "பொருட்கள்", "பூமியின் ஈர்க்கும் விசையால் பூமியில் விழுகின்றன" என்று அவர் குறிப்பிட்டார். எனவே, இந்த ஈர்ப்பு காரணமாக பூமி, கோள்கள், விண்மீன்கள், சந்திரன் மற்றும் சூரியன் ஆகியவை சுற்றுப்பாதையில் வைக்கப்படுகின்றன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

நாகார்ஜுனா I - உலோகக்கலவைகளைக் கண்டுபிடித்தவர் (Nagarjuna I – Discoverer of Alloys)- கிமு 2 ஆம் ஆண்டு, ஆந்திரப் பிரதேசத்தில் உள்ள நாகார்ஜுன கோண்டாவில் உள்ள ஒரு ஆய்வகத்தில், ஒரு புத்த துறவியான நாகார்ஜுனா I, கலப்பு செயல்முறையைக் கண்டுபிடித்தபோது மகிழ்ச்சியில் கூச்சலிட்டார். அவரது புத்தகம், ராசரத்னகர, வெள்ளி, தகரம் மற்றும் தாமிரத்தை அவற்றின் தாதுக்களிலிருந்து பிரித்தெடுக்கும் செயல்முறை மற்றும் அவற்றின் சுத்திகரிப்பு பற்றிய குறிப்புகளை வைத்திருக்கிறது. உலோகங்களின் வடிகட்டுதல், பதங்கமாதல், கணக்கிடுதல் மற்றும் வண்ணமயமாக்கல் செயல்முறைகளையும் அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.(distillation, sublimation, calcination and coloring of metals)

[You must be registered and logged in to see this image.]

பௌதயானா - பித்தகோரஸுக்கு முன்(Baudhayana – Before Pythagoras ) - பௌதயானா, அவரது புத்தகமான சுல்பா சூத்ராவில், ஒரு செவ்வகத்தின் மூலைவிட்ட (hypotenuse) நீளத்தில் நீட்டிக்கப்பட்ட கயிறு ஒரு பகுதியை உருவாக்குகிறது, இது செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட பக்கங்களை ஒன்றாக உருவாக்குகிறது என்று ஒரு தேற்றம் குறிப்பிடுகிறது.  உண்மையில், இது ஒரு தேற்றத்தின் முன்னுரையாகும். இது இறுதியில் பித்தகோரஸ் தேற்றம் என்று அறியப்படுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

கனடா - அணுக் கோட்பாட்டின் ஆதரவாளர்(Kanada – Proponent of Atomic Theory) - நாட்டுப்புறக் கதைகளின்படி, ஒரு துண்டு உணவைத் தின்று கொண்டிருந்தபோது, ​​​​கனடா பிட்களை- bits - சிறிய கடிகளாக பிரிக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்த பிறகு அவற்றை தூக்கி எறிந்தார். இச்சம்பவம், பிரபஞ்சத்தில் உள்ள அனைத்தும் பிரமாணுவால் (அணு) ஆனவை என்று கருதுவதற்கு அவரைத் தூண்டியது, ஒரு பொருளைப் பிரித்து உட்பிரிவு செய்யும் போது பெறப்படும் உண்மையான பொருள்கள் மேலும் பிரிவு சாத்தியமில்லை. 2500 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஜான் டால்டன் தனது அணுக் கோட்பாட்டின் விதியை நவீன கால இயற்பியலில் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, கனடா பிரபஞ்சத்தில் அணுக் கருத்தை முன்மொழிந்தவர் என்றும், அணு என்பது பொருளின் அழியாத துகள் என்றும் பலர் நம்புகிறார்கள்.சித்தர்களும் அணுக்கொள்கையை அறிந்திருந்தனர்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

வராஹமிஹிரா - வானங்களை வரைபடமாக்குதல்(Varahamihira – Mapping the Skies) - மாலுமிகள், வானியல் வல்லுநர்கள், ஜோதிடர்கள் மற்றும் நட்சத்திரத்தைப் பார்ப்பவர்கள் அனைவரையும் சுற்றி ஒன்று கூடுங்கள். வராஹமிஹிரா என்ற மனிதன் ஒரு இரவில் நட்சத்திரங்களை உற்றுப் பார்த்தான். ஆனால், “ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப் புள்ளியை எடுத்துக்கொண்டு, அந்த நாளில் நட்சத்திரத்தின் நிலையைக் குறித்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் முன்னேறும் போது வானம் மெதுவாகப் பின்னோக்கி நகர்வதை ஒருவர் கவனிப்பார்” என்று அவர் கூறினார்.
அயனாம்சம் அல்லது உத்தராயணத்தின் பெயர்ச்சி 50.32 வினாடிகள் என்று அவர் தனது படைப்பான பஞ்சசித்தாந்திகாவில் முதலில் குறிப்பிட்டார், இது இன்றுவரை மாறாமல் உள்ளது. இந்த காலகட்டம், இரவு அல்லது பகலில் வானத்தை பட்டியலிடவும், உலாவவும், ஆண்டிற்கான நமது ஜாதகத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், நமக்குப் பிடித்தமான விண்மீன் கூட்டத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

சுஷ்ருதா - 1 வது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை(Sushruta – 1st Plastic Surgeon) 2600 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சுஷ்ருதா தனது சகாக்களுடன் சேர்ந்து ஸெய்த அறுவை சிகிச்சை உலகின் முதல் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவரது நோயாளிகளின் துண்டிக்கப்பட்ட மூக்கைப் புனரமைக்க, அவர்களின் குற்றங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தண்டனையாக, சுஷ்ருதா தனது நெற்றி மடல் ரைனோபிளாஸ்டியின்(rhinoplasty) நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினார்.

இது சிதைந்த மூக்கை நெற்றியில் இருந்து தோலின் மடிப்புடன் சரிசெய்கிறது, இது இன்றுவரை நடைமுறையில் மாறவில்லை. வாரணாசியில் படித்த சுஷ்ருதா, இந்தியாவில் அறுவை சிகிச்சை அறிவியலுக்கு முன்னோடியாக இருந்தார். அவரது புத்தகம், சுஷ்ருதசம்ஹிதா, அறுவை சிகிச்சையின் முதல் பாரம்பரிய புத்தகம், இதில் அவர் 120 அறுவை சிகிச்சை கருவிகள், 300 அறுவை சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் எட்டு வகைகளில் மனித அறுவை சிகிச்சையை வகைப்படுத்துகிறார். வலியைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால், உள்ளூர் மயக்க மருந்து ஒயின் வடிவில் கொடுக்கப்பட்டது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

(searchoflife/ncbi.nlm.nih/ResearchGate/Wikipedia)

வைட்டமின்களில் பெரும்பாலானவை நீரில் கரையக்கூடியவை, அதாவது அவை தண்ணீரில் கரைகின்றன. மாறாக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் எண்ணெயைப் போலவே இருக்கின்றன. மேலும் அவை தண்ணீரில் கரைவதில்லை.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளில் மிகுதியாக உள்ளன. மேலும் அவற்றை கொழுப்புடன் சாப்பிடும்போது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

மனித உணவில் நான்கு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உள்ளன:

வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் கே

அறியப்பட்ட 13 வைட்டமின்களில், ஒன்பது நீரில் கரையக்கூடியவை மற்றும் நான்கு கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை.
கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, அறிவியல் ரீதியாக லிபோபிலிக்( lipophillic) என்று அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின்கள் நம் உடலின் கொழுப்பு திசுக்களில்-அடிபோஸ் திசுக்களில்(adipose tissue)-சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன. அவை சேமித்து வைக்கக்கூடியவை என்பதால், அவற்றை நம் உணவில் அடிக்கடி சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், அவற்றைச் சேமிப்பதை எளிதாக்கும் அதே சொத்து, அவற்றைக் கொண்டு செல்வதையும் கடினமாக்குகிறது. இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் நமது இரத்தத்தில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கங்கள் மூலம் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல கூடுதல் கேரியர் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த கேரியர் புரதங்களில் ஏற்படும் பிறழ்வு வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ என்பது ரெட்டினாய்டுகள் (retinoids) எனப்படும் சேர்மங்களின் ஒரு குழுவின் கூட்டுச் சொல்லாகும் .அவை சில வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன - ரெட்டினோல், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள். இந்த சேர்மங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளில்  பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் இதுவரை வைட்டமின் A இன் மிகவும் விவாதிக்கப்பட்ட பங்கு நல்ல கண்பார்வை ஆகும்.

இருட்டில் பார்க்க, நம் கண்களுக்கு ரோடாப்சின் என்ற நிறமி தேவைப்படுகிறது. ரோடாப்சின் இருட்டில் வேலை செய்ய, அதற்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. மேலும் குறிப்பாக, அதற்கு வைட்டமின் ஏ இன் ரெட்டினோல் வடிவம் தேவைப்படுகிறது. ஒளி ரெட்டினாலைத் தாக்கும் போது, ​​அது ரெட்டினோலின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது. இது கண் செல்களுக்கு சமிக்ஞையை அனுப்பும் சமிக்ஞை பாதையைத் தூண்டுகிறது. ஒளி இருக்கிறது என்று. கண் செல்கள் இந்த சமிக்ஞையை பார்வை நரம்பு வழியாக மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. கேரட் ஏன் கண்களுக்கு நல்லது தெரியுமா? ஏனெனில் பீட்டா கரோட்டின் மூலம் கேரட் ஆரஞ்சு-சிவப்பு நிறத்தைப் பெறுகிறது.

வைட்டமின் ஏ தோல் வயதானதை மெதுவாக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது.  இது ஒரு பிரபலமான அழகுசாதனப் பொருளாக அமைகிறது. ரெட்டினாய்டுகள் சுருக்க எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஏனெனில் அவை தோல் செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன . சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் கொலாஜன் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன .

இலை கீரைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் மீன் அனைத்தும் இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரங்கள். விலங்குகளின் கல்லீரல் வைட்டமின் A இன் களஞ்சியமாகும், எனவே வைட்டமின் A இன் நல்ல ஆதாரமாக இது உள்ளது.

வகைகள்
வைட்டமின் ஏ ஒரு கலவை அல்ல. மாறாக, இது ரெட்டினாய்டுகள் எனப்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் குழுவாகும்.

வைட்டமின் ஏ இன் மிகவும் பொதுவான உணவு வடிவம் ரெட்டினோல் ஆகும். மற்ற வடிவங்கள் - விழித்திரை மற்றும் ரெட்டினோயிக் அமிலம் - உடலில் காணப்படுகின்றன. ஆனால் உணவுகளில் இல்லை அல்லது அரிதானவை.

வைட்டமின் A2 (3,4-டிஹைட்ரோரெட்டினல்) என்பது நன்னீர் மீன்களில் காணப்படும் மாற்று குறைவான செயலில் உள்ள வடிவமாகும்.

வைட்டமின் A இன் பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
வைட்டமின் ஏ உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டின் பல முக்கியமான அம்சங்களை ஆதரிக்கிறது. அவற்றுள்:

பார்வை பராமரிப்பு. உங்கள் கண்களில் ஒளி உணரும் செல்களை பராமரிக்கவும் கண்ணீர் திரவம் உருவாகவும் வைட்டமின் ஏ அவசியம்.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

உடல் வளர்ச்சி. உங்கள் உடலில் செல் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம். குறைபாடு -குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

முடி வளர்ச்சி. முடி வளர்ச்சிக்கும் இது இன்றியமையாதது . குறைபாடு -அலோபீசியா அல்லது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இனப்பெருக்க செயல்பாடு. வைட்டமின் ஏ கருவுறுதலை பராமரிக்கிறது மற்றும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது .

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு
வளர்ந்த நாடுகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அரிதானது.

இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். ஏனெனில் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ விலங்குகள் மூல உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் புரோவிடமின் ஏ அதிகமாக இருந்தாலும், அது எப்போதும் ரெட்டினோலாக மாற்றப்படுவதில்லை, இது வைட்டமின் ஏ இன் செயலில் உள்ள வடிவமாகும். இந்த மாற்றத்தின் செயல்திறன் உங்கள் மரபியல் சார்ந்தது .

உணவு வகைகள் குறைவாக இருக்கும் சில வளரும் நாடுகளில் பற்றாக்குறை பரவலாக உள்ளது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு அல்லது மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சி, கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாத உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் மக்களில் இது பொதுவானது.

ஆரம்பக் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறி இரவு குருட்டுத்தன்மையை உள்ளடக்கியது. இது முன்னேறும்போது, ​​இது போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

வறண்ட கண்கள். கடுமையான குறைபாடு xerophthalmia ஏற்படலாம. இது கண்ணீர் திரவ உருவாக்கம் குறைவதால் ஏற்படும் உலர் கண்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை .

குருட்டுத்தன்மை. தீவிர வைட்டமின் ஏ குறைபாடு முழு குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், இது உலகில் குருட்டுத்தன்மையின் மிகவும் பொதுவான தடுக்கக்கூடிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் .

முடி கொட்டுதல். உங்களுக்கு வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் முடி உதிர ஆரம்பிக்கலாம்.
தோல் பிரச்சினைகள். குறைபாடு ஹைபர்கெராடோசிஸ் அல்லது வாத்து சதை எனப்படும் தோல் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது .

மோசமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு. மோசமான வைட்டமின் ஏ நிலை அல்லது குறைபாடு உங்களை தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை
வைட்டமின் A-ஐ அதிகமாக உட்கொள்வது ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் A எனப்படும் பாதகமான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது அரிதானது ஆனால் கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அதன் முக்கிய காரணங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ், கல்லீரல் அல்லது மீன் ஈரல் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஏ அதிகப்படியான அளவுகள் ஆகும். மாறாக, புரோவிடமின் ஏ அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸை ஏற்படுத்தாது.

நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

சோர்வு
தலைவலி
எரிச்சல்
வயிற்று வலி
மூட்டு வலி
பசியின்மை
வாந்தி
மங்கலான பார்வை
தோல் பிரச்சினைகள்
வாய் மற்றும் கண்களில் வீக்கம்

இது மேலும் வழிவகுக்கும்:

கல்லீரல் பாதிப்பு
எலும்பு இழப்பு
முடி கொட்டுதல்
அதிக அளவுகளில், வைட்டமின் ஏ உயிருக்கு ஆபத்தானது .

தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை கணிசமாக வேறுபடுகிறது. சிரோசிஸ் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் போன்ற கல்லீரல் நோய்கள் உள்ள குழந்தைகள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் மற்றும் கூடுதல் கவனிப்பு தேவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களும் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

வைட்டமின் ஏ கூடுதல் நன்மைகள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் -குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் ஏ வைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை.

ஆயினும்கூட, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு அவர்களின் உணவு அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தாலும் கூட பயனளிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

உதாரணமாக, வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளில் தட்டம்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

அவை தட்டம்மை-தொடர்புடைய நிமோனியாவிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை 50-80% குறைக்கின்றன. அம்மை வைரஸை அடக்குவதன் மூலம் வைட்டமின் ஏ செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

---

வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி. சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டியைப் பெறுகிறோம். ஆனால் நமது நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறை நம்மில் பலரை வீட்டுக்குள்ளேயே வைத்திருக்கிறது. இதனால் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சூரிய ஒளி, ஃபோட்டான்களால் ஆனது. நாம் உயிர்வாழத் தேவையான இரசாயன வைட்டமின்களை எவ்வாறு விளைவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டும். சூரியனின் கதிர்கள் நமக்கு வைட்டமின் டி என்ற வேதிப்பொருளைக் கொடுக்கவில்லை. மாறாக மற்றொரு வேதிப்பொருளை வைட்டமின் ஆக மாற்றுகிறது. சூரியன் புற ஊதா கதிர்களை நமது தோல் அடுக்குகளை ஊடுருவிச் செல்கிறது. அங்கு அது 7-டிஹைட்ரோகொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் ஒரு கலவையை வைட்டமின் D ஆக உடைக்கிறது.

ஒரு வெயில் நாளில் கடற்கரையில் இருக்கும்போது, ​​வலிமிகுந்த வெயிலைத் தடுக்க, சன்ஸ்கிரீனை நம் உடலில் தேய்க்கிறோம். தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் நமது தோலின் வழியாக செல்வதை சன்ஸ்கிரீன் தடுக்கிறது. இருப்பினும், சருமத்தில் வைட்டமின் டியை ஒருங்கிணைக்க நமது உடலுக்குத் தேவையான புற ஊதாக் கதிர்களையும் இது தடுக்கிறது . சன்ஸ்கிரீனின் SPF அதிகமாக இருப்பதால், அது தடுக்கும் புற ஊதா கதிர்களின் சதவீதம் அதிகமாகும்.

இதைச் சொல்வதன் மூலம், சன்ஸ்கிரீன் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. கண்ணாடி இந்த UV கதிர்களைத் தடுக்கும் என்பதால், கண்ணாடி வழியாக வரும் சூரிய ஒளி உதவாது என்பதற்கு இதுவே காரணம் . வைட்டமின் டி நமது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இன்றியமையாதது. கொல்கால்சிஃபெரால் எனப்படும், வைட்டமின் டி கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸுடன் இணைந்து எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது .. முட்டை மற்றும் மீன் எண்ணெய்களில் இந்த வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் நிறைந்துள்ளது. அதே சமயம் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தாராளமாக சூரிய ஒளியை நேரடியாக சருமத்திற்கு எடுத்துச் செல்வார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பெறும் வைட்டமின் டி, உணவு மூலங்களை விட சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகிறது.

வகைகள்
வைட்டமின் டி என்பது சில தொடர்புடைய கொழுப்பு-கரையக்கூடிய சேர்மங்களை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கூட்டுச் சொல்.

கால்சிஃபெரால் என்றும் அழைக்கப்படும், வைட்டமின் டி இரண்டு முக்கிய உணவு வடிவங்களில் வருகிறது:

வைட்டமின் D2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்). இந்த வடிவம் காளான்கள் மற்றும் சில தாவரங்களில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி 3 (கோல்கால்சிஃபெரால்). இந்த வடிவம் முட்டை மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற விலங்குகள் மூல உணவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

வைட்டமின் D இன் பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
வைட்டமின் டி பல பாத்திரங்களையும் செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.ஆனால் சில மட்டுமே நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

எலும்பு பராமரிப்பு. வைட்டமின் டி கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சுழற்சி அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அவை எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கான மிக முக்கியமான தாதுக்களாகும். இது உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒழுங்குமுறை. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்கள் கால்சிஃபெராலை கால்சிட்ரியோலாக மாற்றுகின்றன. இது வைட்டமின் D இன் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் வடிவமாகும். இது கால்சிடியோல் வடிவத்திலும் பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக சேமிக்கப்படும்.

வைட்டமின் D2 ஐ விட வைட்டமின் D3 மிகவும் திறமையாக கால்சிட்ரியோலாக மாற்றப்படுகிறது .

உங்கள் சருமத்தின் பெரிய பகுதிகளை சூரிய ஒளியில் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தும் வரை, உங்கள் உடல் அதற்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டியையும் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், பலர் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுகிறார்கள் அல்லது முழுமையாக ஆடை அணிந்துகொள்கிறார்கள். நியாயமாக, மற்றவர்கள் சூரிய ஒளியைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீன் மூலம் தங்கள் தோலை மறைக்கிறார்கள். சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும் , உங்கள் சருமம் உற்பத்தி செய்யும் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, மக்கள் பொதுவாக போதுமான வைட்டமின் டி பெற தங்கள் உணவுகளை நம்பியிருக்க வேண்டும்.

சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D உள்ளது. சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய். ஆனால் புற ஊதா ஒளியில் வெளிப்படும் காளான்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு
கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் சிறிய அளவிலான குறைபாடு அல்லது பற்றாக்குறையானது மருத்துவமனையில் உள்ளவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் மத்தியில் பொதுவானது.

குறைபாட்டின் ஆபத்து காரணிகள்:

கருமையான தோல் தொனி
வயதானவராக காட்டும்
உடல் பருமன்
குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு
கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் நோய்கள்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட விளைவுகளில் மென்மையான எலும்புகள், பலவீனமான தசைகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். இந்த நிலை பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா என்றும் குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது .

வைட்டமின் டி குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

குறைபாடு அல்லது பற்றாக்குறையின் மற்ற அறிகுறிகளில் சோர்வு, மனச்சோர்வு, முடி உதிர்தல் மற்றும் காயம் குணமடைதல் தாமதம் ஆகியவை அடங்கும்.

அவதானிப்பு ஆய்வுகள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் அல்லது குறைபாட்டை புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை
வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை மிகவும் அரிதானது.

வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை ஏற்படாது. அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய விளைவு ஹைபர்கால்சீமியா ஆகும். இது இரத்தத்தில் அதிக அளவு கால்சியம் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் தலைவலி, குமட்டல், பசியின்மை, எடை இழப்பு, சோர்வு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பாதிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கருவின் அசாதாரணங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU என்ற வைட்டமின் D உட்கொள்ளலின் உச்ச வரம்பை மீறுவதைத் தவிர்க்க மக்கள்  அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 40,000–100,000 IU (1,000–2,500 mcg) வரை அதிக அளவு, 1 அல்லது 2 மாதங்களுக்கு தினமும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பெரியவர்களுக்கு நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். மிகக் குறைந்த அளவு சிறு குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி கூடுதல் நன்மைகள்
வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுபவர்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது கல்லீரலை அரிதாகவே சாப்பிடுபவர்களுக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மக்களின் ஆயுளை நீட்டிப்பதாகத் தெரிகிறது. குறிப்பாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது பராமரிப்பு வசதிகளில் வசிக்கும் வயதானவர்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுவாச பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் .

வைட்டமின் ஈ
டோகோபெரோல் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் ஈ, எட்டு சாத்தியமான வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது ஆல்பா (α) டோகோபெரோல் ஆகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உடலின் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. நமது நரம்பு மண்டலம், எலும்பு தசை மற்றும் விழித்திரை ஆகியவற்றிற்கு வைட்டமின் முக்கியமானது.

இது இரத்த நாளங்கள் பிளேக்கால் அடைக்கப்படுவதையும் தடுக்கிறது. இந்த பிளேக் கொழுப்பு படிவுகளைத் தவிர வேறில்லை. மேலும் இவை தமனிகளில் உருவாகும்போது , ​​அது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் ஈ எவ்வாறு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது என்பதற்கான சரியான பங்கு இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இந்த வைட்டமின் வழக்கமான அளவுகளுக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டியவை. சூரியகாந்தி மற்றும் கடுகு போன்ற விதை எண்ணெய்களிலும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், கீரை மற்றும் பீட் கீரைகளை உங்கள் உணவில் அதிக அளவில் சேர்ப்பதன் மூலம் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

வைட்டமின் ஏ சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு வைட்டமின் ஈ அவசியம் என்பது பொதுவான ஒருமித்த கருத்து. ஒரு உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ இருந்தால், கல்லீரலில் அதிக வைட்டமின் ஏ சேமிக்கப்படும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன .

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் ஈ உங்கள் செல்களை முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கிறது.

வகைகள்
வைட்டமின் ஈ என்பது கட்டமைப்பு ரீதியாக ஒத்த எட்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட குடும்பமாகும்.அவை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

டோகோபெரோல்கள்: ஆல்பா-டோகோபெரோல், பீட்டா-டோகோபெரோல், காமா-டோகோபெரோல் மற்றும் டெல்டா-டோகோபெரோல்
டோகோட்ரியினால்கள் : ஆல்பா-டோகோட்ரியினால், பீட்டா-டோகோட்ரியினால், காமா-டோகோட்ரியினால் மற்றும் டெல்டா-டோகோட்ரியினால்
ஆல்பா-டோகோபெரோல் என்பது வைட்டமின் ஈ இன் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். இது இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஈயில் 90% ஆகும்.

வைட்டமின் ஈ பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பது மற்றும் உங்கள் உயிரணு சவ்வுகளில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாப்பது, ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவது வைட்டமின் ஈயின் முக்கியப் பணியாகும்.

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி3 மற்றும் செலினியம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.


அதிக அளவுகளில், வைட்டமின் ஈ, இரத்தத்தை மெலிந்து, இரத்தம் உறையும் திறனைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ குறைபாடு
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு அரிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களில் இது ஒருபோதும் கண்டறியப்படவில்லை.

சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் கல்லீரல் நோய் போன்ற உணவில் இருந்து கொழுப்பு அல்லது வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கும் நோய்கள் இருக்கும்போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

தசை பலவீனம்
நடைபயிற்சி சிரமங்கள்
நடுக்கம்
பார்வை பிரச்சினைகள்
பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
உணர்வின்மை

கடுமையான, நீண்ட கால குறைபாடு இரத்த சோகை, இதய நோய், தீவிர நரம்பியல் பிரச்சினைகள், குருட்டுத்தன்மை, டிமென்ஷியா, மோசமான அனிச்சை மற்றும் உடல் இயக்கங்களை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த இயலாமை.

வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மை
வைட்டமின் ஈ இயற்கையான உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்டால், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது கடினம். மக்கள் அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகுதான் நச்சுத்தன்மையின் வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன.

ஆயினும்கூட, வைட்டமின்கள் A மற்றும் D உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வைட்டமின் E ஐ அதிகமாக உட்கொள்வது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் அதற்கு இன்னும் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

இது இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், வைட்டமின் K இன் விளைவுகளை எதிர்க்கும் மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும். எனவே, இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ (Vitamin E) உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி.க்கும் அதிகமான அளவுகளில், வைட்டமின் ஈ சார்பு-ஆக்ஸிடன்ட் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். அதாவது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு எதிர்மாறாக மாறும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்
உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அதிக வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது பல நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் E இன் ஒரு வடிவம், காமா-டோகோபெரோல், இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் .

காமா-டோகோபெரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவையும் அத்துடன் LDL (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் விளைவையும் ஏற்படுத்தலாம்.

இதற்கு நேர்மாறாக, அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்படையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும் கூட அவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் அனைத்து காரணங்களாலும் மரணம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று அவதானிப்பு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்டுகளின் சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த கட்டத்தில் அவற்றை பரிந்துரைக்க முடியாது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் நீண்டகால பாதுகாப்பு குறித்து உறுதியான முடிவுகளை எட்டுவதற்கு முன் உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை.

வைட்டமின் கே
வைட்டமின் K-ல் உள்ள K, 'நம்மை உயிருடன் வைத்திருப்பது' என்பதை நன்கு விளக்குகிறது. ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் நாம் காயமடையும் போது இரத்தம் முடிவில்லாமல் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.

இந்த வைட்டமின் இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது: தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட கே1, பைலோகுவினோன் மற்றும் பாக்டீரியாவில் இருந்து பெறப்பட்ட கே 2, மெனாகுவினோன்கள் . வைட்டமின் K இன் இந்த இரண்டு வடிவங்களும் நமக்குத் தேவை. புரோத்ராம்பின் போன்ற நமது இரத்தத்தை உறைய வைக்க உதவும் புரோட்டீன்கள் செயல்பட ஃபைலோகுவினோன் தேவைப்படுகிறது.

K1 நமது உணவில் இருந்து வருகிறது. ஆனால் K2 சமமாக முக்கியமானது. இது ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சி பயன்படுத்தவும், குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளரவும் உதவும். நமது குடலுக்குள் இருக்கும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் வைட்டமின் K ஐ முக்கியமாக தங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்ற நோக்கங்களுக்காக ஒருங்கிணைக்கிறது. இருப்பினும், மனிதர்களாகிய நாம் வைட்டமின் K இன் பாக்டீரியா வடிவத்தை நமக்கும் பயன்படுத்தலாம். உண்மையில், நமது குடல் பாக்டீரியாக்கள் நம் உடலில் வைட்டமின் கே அளவை பராமரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

வைட்டமின் K இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் (அடிப்படையில், ஏதேனும் பச்சை இலை காய்கறிகள்), காலிஃபிளவர், முட்டை, மற்றும்-சீஸ். நிச்சயமாக, இது புதிய பாலாடைக்கட்டிக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட வகைக்கு அல்ல. ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற சில தாவர எண்ணெய்களிலும் நல்ல அளவு வைட்டமின் கே1 உள்ளது.

வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் இல்லாமல், அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வகைகள்
வைட்டமின் கே என்பது உண்மையில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் ஒரு குழுவாக இரண்டு முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

வைட்டமின் K1 (பைலோகுவினோன்). தாவர மூல உணவுகளில் காணப்படும், பைலோகுவினோன் உணவில் வைட்டமின் K இன் முக்கிய வடிவமாகும்.
வைட்டமின் K2 (மெனாகுவினோன்). இந்த வகையான வைட்டமின் கே விலங்குகள் மூல உணவுகள் மற்றும் நாட்டோ போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட சோயா பொருட்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் K2 பெருங்குடலில் உள்ள குடல் பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் K இன் குறைந்தது மூன்று செயற்கை வடிவங்கள் உள்ளன. இவை வைட்டமின் K3 (மெனாடியோன்), வைட்டமின் K4 (மெனாடியோல் டயசெட்டேட்) மற்றும் வைட்டமின் K5 என அறியப்படுகின்றன

வைட்டமின் K இன் பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், "K" என்பது "koagulation" என்பதைக் குறிக்கிறது, டேனிஷ் வார்த்தை உறைதல்.

ஆனால் வைட்டமின் கே மற்ற செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இதில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் கால்சிஃபிகேஷன் தடுக்க உதவுகிறது. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது .

வைட்டமின் கே குறைபாடு
வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி போலல்லாமல், வைட்டமின் கே குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின் கே இல்லாத உணவை ஒரு வாரத்திற்கு உட்கொள்வது  குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

திறம்பட ஜீரணிக்காத மற்றும் கொழுப்பை உறிஞ்சாதவர்கள் வைட்டமின் கே குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். செலியாக் நோய், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ளவர்கள் இதில் அடங்குவர்.

பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு குறைபாட்டின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம், அத்துடன் வைட்டமின் ஏ இன் மிக அதிக அளவுகள் வைட்டமின் கே உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன.

மெகா-டோஸ் - மிகப் பெரிய அளவுகள் - வைட்டமின் ஈ இரத்த உறைதலில் வைட்டமின் கே விளைவுகளை எதிர்க்கலாம் .
வைட்டமின் கே இல்லாமல், உங்கள் இரத்தம் உறைவதில்லை, இது ஒரு சிறிய காயம் கூட தடுக்க முடியாத இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் கே குறைபாடு அரிதானது, ஏனெனில் இரத்த உறைதலை பராமரிக்க உடலுக்கு சிறிய அளவு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

குறைந்த அளவு வைட்டமின் கே எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைப்பதோடு பெண்களில் எலும்பு முறிவுகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் கே நச்சுத்தன்மை
மற்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், வைட்டமின் K இன் இயற்கையான வடிவங்களில் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை.

இதன் விளைவாக, விஞ்ஞானிகளால் வைட்டமின் K-க்கு தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை நிறுவ முடியவில்லை. மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.


இதற்கு நேர்மாறாக, மெனாடியோன் அல்லது வைட்டமின் K3 எனப்படும் வைட்டமின் K இன் செயற்கை வடிவம், அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது சில பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள்
பல கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் மனிதர்களில் வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளன. வைட்டமின் K சப்ளிமெண்ட்ஸ் - வைட்டமின் K1 மற்றும் வைட்டமின் K2 - எலும்பு இழப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று இந்த ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 45-90 மி.கி வைட்டமின் கே2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உயிர்வாழ்வை சற்று அதிகரிக்கிறது .

வைட்டமின் K2 அதிகமாக உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்றும் அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் சான்றுகள் வரையறுக்கப்பட்டவை மற்றும் முடிவில்லாதவை .

இறுதியாக, வைட்டமின் கே1 சப்ளிமெண்ட்ஸ் 0.5 மி.கி ஒவ்வொரு நாளும் 3 ஆண்டுகளுக்கு எடுக்கப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கியது.இறுதியாக, வைட்டமின் K1 சப்ளிமெண்ட்ஸ் 0.5 மி.கி ஒவ்வொரு நாளும் 3 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு மருந்துப்போலி (placebo)ஒப்பிடுகையில், வயதான ஆண்களில்பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

முடிவுரை
கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உங்கள் கண்பார்வையை பராமரித்தல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்தம் உறைதலுக்கு உதவுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை போராடும் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது போன்ற பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் தங்கள் பங்கை வகிக்கின்றன. இந்த அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு கட்டாயமாகும்.

இந்த விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, நமது உணவில் இருந்துதான். அதனால்தான் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு இன்றியமையாதது.

தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கூடுதல் மருந்துகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். இப்போதெல்லாம் சந்தையில் ஏராளமான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன. மேலும் பெரும்பாலானவை பரந்த அளவிலான செறிவுகள் மற்றும் சுவைகளில் வருகின்றன!

மனித உணவில் நான்கு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உள்ளன: A, D, E மற்றும் K. அவை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை மற்றும் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன.

வைட்டமின் டி தவிர, அவற்றில் பெரும்பாலானவை பலவகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவில் இருந்து பெற எளிதானது.

இந்த வைட்டமின்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஏராளமாக உள்ளன. மேலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் கொழுப்பு அல்லது எண்ணெயைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவற்றின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம்.

சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. இது கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளது.  நீங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் தோலால் உருவாகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின் டி குறைபாடு பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்ணாமல் மற்றும் வீட்டிற்குள் நேரத்தை செலவிடுபவர்களுக்கு ஏற்படலாம். இது மருத்துவ காரணங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட தேர்வு உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் இருக்கலாம்.

நீங்கள் பொதுவாக வைட்டமின் ஏ, ஈ மற்றும் கே உடன் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய அனைத்து வைட்டமின்களையும் போதுமான அளவில் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் என்ற வார்த்தை இரண்டு லத்தீன் வேர்களான 'விட்டா' மற்றும் 'அமைன்' என்பதிலிருந்து வந்தது; முந்தையது உயிர் மற்றும் பிந்தையது நைட்ரஜனில் இருந்து பெறப்பட்ட எந்த கரிம சேர்மத்தையும் குறிக்கிறது. உண்மையில், வைட்டமின்கள் உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியமான சிறிய ஆற்றல் பாக்கெட்டுகள்.

ஆற்றல் வெளியீடு முதல் உயிரணு உருவாக்கம் வரை, டிஎன்ஏ தொகுப்பு முதல் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிப்பது வரை பல்வேறு உடல் செயல்முறைகளில் வைட்டமின்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன .

நமது தினசரி உணவில் இருந்தும், சூரிய ஒளி நேரடியாக நமது சருமத்தில் படுவதாலும் நமது வைட்டமின்களைப் பெறுகிறோம்.

வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரைவது மற்றும் கொழுப்பில் கரைவது என இரண்டு வகைகளில் கிடைக்கிறது.

நீரில் கரையக்கூடியவை பல்வேறு உணவுகளில், குறிப்பாக பழச்சாறுகள் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நீர் பாகங்களில் ஏராளமாக உள்ளன.

நீரில் கரையக்கூடியதாக இருப்பதால், அவை நம் உடலால் பெரிய அளவில் எளிதில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. அதிகப்படியான அளவு சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. இதை எதிர்ப்பதற்கு, தினசரி அடிப்படையில் அவற்றை நிரப்புவதற்கு, சுவையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நிலையான மற்றும் தொடர்ச்சியான விநியோகம் நமக்குத் தேவை.

[You must be registered and logged in to see this image.]

மனித உடல் செயல்பட 13 வைட்டமின்கள் உள்ளன . இவற்றில் நான்கு கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை (வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே) மற்றும் மீதமுள்ள ஒன்பது தண்ணீரில் கரையக்கூடியவை.

வைட்டமின் பி1 (தியாமின்)
வைட்டமின் B2 (ரைபோஃப்ளேவின்)
வைட்டமின் B3 (நியாசின்)
வைட்டமின் B5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்)
வைட்டமின் B6
வைட்டமின் B7 (பயோட்டின்)
வைட்டமின் B9
வைட்டமின் பி12 (கோபாலமின்)
வைட்டமின் சி

பி வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்ற நொதிகளுடன் தொடர்புடையவை. அவை நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து அனைத்து எரிபொருளையும் ஆற்றலையும் நம் உடல் பிரித்தெடுக்க உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கு அவை ஒருங்கிணைந்தவை.

வைட்டமின் பி1
1890 ஆம் ஆண்டில், கிறிஸ்டியன் எய்க்மேன் என்ற டச்சு மருத்துவ அதிகாரி, பாலிஷ் செய்யப்பட்ட வெள்ளை அரிசியை உண்ணும் கோழிகளுக்கு விவரிக்க முடியாத நரம்பு நோய் வரும் என்று கண்டுபிடித்தார். இந்த நரம்புக் கோளாறால் கோழிகள் தங்கள் தலையின் எடையைத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு பலவீனமாகவும், சோம்பலாகவும் இருந்தது. தீவிர நிகழ்வுகளில், அவைகள் சீரற்ற வலிப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டன.

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், கோழிகள் வழக்கமான உணவில் இருந்து அரிசி தவிடுக்கு மாறியபோது, ​​​​அவற்றின் நோய் மறைந்தது. கோழிகளின் அறிகுறிகள் மற்றொரு மனித நோயான பெரிபெரியின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருப்பதை அவர் விரைவில் கவனித்தார். இது Eijkman இன் ஆர்வத்தைத் தூண்டியது. மேலும் அவர் இந்த 'பெரி-பெரி எதிர்ப்பு காரணி' என்ன என்பதை ஆராயச் சென்றார். இது வைட்டமின்களின் கண்டுபிடிப்புக்கு வழிவகுத்தது . விஞ்ஞானிகள் பின்னர் வைட்டமின் பி1 அல்லது தியாமின் குறைபாடு பாலிநியூரிடிஸ் மற்றும் பெரிபெரி ஆகிய இரண்டிற்கும் குறிப்பிட்ட காரணம் என அடையாளம் கண்டனர்.

தியாமின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருளாக உடைக்கும் என்சைம்களை மேம்படுத்துகிறது. இது பெரி-பெரியின் நரம்பியல் அறிகுறிகளை விளக்கும் நரம்பு செல்கள் முழுவதும் சமிக்ஞைகளின் கடத்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த வைட்டமின் ஒரு குறுகிய அரை ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது . அதாவது இது நம் உடலால் மிக விரைவாக உடைந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, எங்களுக்கு அதன் தொடர்ச்சியான விநியோகம் தேவை.

வைட்டமின் B1 இன் அன்றாட ஆதாரங்கள் முழு தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், ரொட்டிகள், தானியங்கள், ஈஸ்ட் சாறு, ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள். நீங்கள் உண்மையிலேயே பன்றி இறைச்சியை அனுபவித்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம். ஏனெனில் இந்த இறைச்சி குறிப்பாக வைட்டமின் பி 1 நிறைந்துள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற வைட்டமின் பி1 தேவைப்படுவதால், வைட்டமின் பி1 இன் அளவு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தது.

தியாமினின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

தியாமின் பைரோபாஸ்பேட்: தியாமின் டைபாஸ்பேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, தியாமின் பைரோபாஸ்பேட் என்பது உங்கள் உடலில் தியாமின் மிக அதிகமாக உள்ளது. இது முழு உணவுகளிலும் காணப்படும் முக்கிய வடிவமாகும்.
தியாமின் ட்ரைபாஸ்பேட்: இந்த வடிவம் விலங்குகள் மூல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் தியாமின் பைரோபாஸ்பேட்டை விட குறைவாகவே உள்ளது. இது விலங்கு திசுக்களில் காணப்படும் மொத்த தயமின் 10% க்கும் குறைவாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

தியாமின் மோனோனிட்ரேட்: தியாமினின் செயற்கை வடிவம் பெரும்பாலும் விலங்குகளின் தீவனம் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது.
தியாமின் ஹைட்ரோகுளோரைடு: சப்ளிமெண்ட்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் தயாமினின் நிலையான, செயற்கை வடிவம்.
மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, தியாமின் உடலில் ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது. இது அனைத்து செயலில் உள்ள வடிவங்களுக்கும் பொருந்தும். ஆனால் தியாமின் பைரோபாஸ்பேட் மிகவும் முக்கியமானது.

கோஎன்சைம்கள் சிறிய கலவைகள் ஆகும், அவை என்சைம்கள் வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்ட உதவுகின்றன, இல்லையெனில் அவை தானாகவே நடக்காது.

தியாமின் பல அத்தியாவசிய இரசாயன எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. உதாரணமாக, இது ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை உருவாவதை ஆதரிக்கிறது.

குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சிறுநீரின் மூலம் தியாமின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். அதன் தேவைகள் மற்றும் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உண்மையில், டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் தியாமின் அளவு 75-76% குறைக்கப்படலாம்
மோசமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் பலவீனமான தியாமின் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றால் குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்கள் குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

கடுமையான குறைபாடு பெரிபெரி மற்றும் வெர்னிக்கே-கோர்சகோஃப் நோய்க்குறி எனப்படும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கோளாறுகள் பசியின்மை, எடை இழப்பு, பலவீனமான நரம்பு செயல்பாடு, மன பிரச்சினைகள், தசை பலவீனம் மற்றும் இதய விரிவாக்கம் உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
தியாமின் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து அதிக அளவு தியாமின் உட்கொண்ட பிறகு பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

அதிகப்படியான தியாமின் உடலில் இருந்து சிறுநீரில் விரைவாக வெளியேற்றப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.

இதன் விளைவாக, தியாமினுக்கான தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை நிறுவப்படவில்லை. இருப்பினும், இது அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது நச்சுத்தன்மையின் சாத்தியமான அறிகுறிகளை நிராகரிக்கவில்லை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
தயாமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு அவர்களின் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்கும் என்பதற்கு எந்த நல்ல ஆதாரமும் இல்லை.

ஆனால் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது மோசமான தியாமின் நிலை உள்ளவர்களுக்கு, அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்

கூடுதலாக, குறைந்த தியாமின் உட்கொள்ளல் கிளௌகோமா, மனச்சோர்வு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை

வைட்டமின் B2, வேதியியல் ரீதியாக ரிபோப்லாவின்(riboflavin) எனப்படும், இரண்டு இணை-என்சைம்களுக்கு (என்சைம் உதவியாளர்கள்) இதற்கு தேவைப்படுகிறது: ஃபிளவின் மோனோநியூக்ளியோடைடு மற்றும் ஃபிளவின் அடினைன் டைனுக்ளியோடைடு( flavin mononucleotide and flavin adenine dinucleotide). இந்த நொதிகள் மைட்டோகாண்ட்ரியா(mitochondria) செல்லின் ஆற்றல் மையமாக செயல்பட ஒரு காரணம்; ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவை முக்கியமானவை.

இந்த வைட்டமின் அமினோ அமிலம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நமது உடலின் ஆரோக்கியமான  வளர்ச்சிக்கு முற்றிலும் அவசியமாகிறது. இது இல்லாமல் நாம் வலுவான தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான திசுக்களை கொண்டிருக்க முடியாது.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பால் பொருட்கள், கோழி கல்லீரல், ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் வைட்டமின் பி2 கொண்ட உணவுகள்.

பல்வேறு இரசாயன எதிர்வினைகளில் ரிபோஃப்ளேவின் ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது.

தியாமினைப் போலவே, இது ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. வைட்டமின் B6 ஐ அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்றுவதற்கும், டிரிப்டோபனை நியாசினாக மாற்றுவதற்கும் (வைட்டமின் B3) இது தேவைப்படுகிறது.

வளர்ந்த நாடுகளில் ரிபோஃப்ளேவின் குறைபாடு மிகவும் அரிதானது. இருப்பினும், தவறான உணவு, முதுமை, நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவை ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கடுமையான குறைபாடு அரிபோஃப்ளேவினோசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலையில் விளைகிறது, இது தொண்டை புண், வீக்கமடைந்த நாக்கு, இரத்த சோகை மற்றும் தோல் மற்றும் கண் பிரச்சனைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இது வைட்டமின் B6 இன் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மற்றும் டிரிப்டோபனை நியாசினாக மாற்றுவதையும் பாதிக்கிறது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
உணவு அல்லது துணை ரிபோஃப்ளேவின் அதிக அளவு உட்கொள்வதால் நச்சுத்தன்மையின் விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

அதிக அளவுகளில் உறிஞ்சுதல் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும். மேலும், மிகக் குறைந்த அளவு உடல் திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான ரைபோஃப்ளேவின் சிறுநீருடன் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, ரிபோஃப்ளேவின் பாதுகாப்பான மேல் உட்கொள்ளும் நிலை நிறுவப்படவில்லை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஏற்கனவே உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுபவர்களுக்கு ரிபோஃப்ளேவின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த நன்மையையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஆயினும்கூட, குறைந்த அளவிலான ரிபோஃப்ளேவின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மரபணு ரீதியாக அவர்களுக்கு முன்னோடியாக உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். MTHFR 677TT மரபணுவின் இரண்டு பிரதிகள் உள்ளவர்களில் உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம் என்று கருதப்படுகிறது.


ரைபோஃப்ளேவின் அதிக அளவு, அதாவது 200 மி.கி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கலாம்

வைட்டமின் B3
நியாசின் என்பது வைட்டமின் பி 3 இன் அதிகாரப்பூர்வ பெயர். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதிலும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

கல்லீரல் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தை மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது;  60 மி.கி டிரிப்டோபனில் இருந்து 1 மி.கி நியாசின்(1 mg of niacin from 60 mg of tryptophan). கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற இறைச்சிகள் குறிப்பாக டிரிப்டோபான் நிறைந்தவை.

கோழி, சால்மன், சூரை, ரொட்டி, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்  ஆகியவை இயற்கையாக கிடைக்கும் வைட்டமின் பி3 நிறைந்த உணவில் அடங்கும். வேர்க்கடலை வைட்டமின் பி3 இன் நல்ல மூலமாகும்.

வைட்டமின் B3 என்றும் அழைக்கப்படும் நியாசின், உங்கள் உடல் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து - டிரிப்டோபான் அமினோ அமிலத்திலிருந்து உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஒரே பி வைட்டமின் ஆகும்.

வகைகள்
நியாசின் என்பது தொடர்புடைய ஊட்டச்சத்துக்களின் குழுவாகும். மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள்:

நிகோடினிக் அமிலம்: சப்ளிமெண்ட்ஸில் மிகவும் பொதுவான வடிவம். தாவர மற்றும் விலங்கு-ஆதார உணவுகள் இரண்டிலும் காணப்படுகிறது. அதிக அளவு நிகோடினிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நியாசின் ஃப்ளஷ் என்ற நிலையை ஏற்படுத்தலாம்.

நிகோடினமைடு (நியாசினமைடு): சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
நிகோடினமைடு ரைபோசைடு என்ற கலவை வைட்டமின் பி3 செயல்பாட்டையும் கொண்டுள்ளது. இது மோர் புரதம் மற்றும் பேக்கர் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் சுவடு அளவுகளில் காணப்படுகிறது

பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
நியாசினின் அனைத்து உணவு வகைகளும் இறுதியில் நிகோடினமைடு அடினைன் டைனுக்ளியோடைடு (NAD+) அல்லது நிகோடினமைடு அடினைன் டைனுக்ளியோடைடு பாஸ்பேட் (NADP+) ஆக மாற்றப்படுகின்றன, அவை கோஎன்சைம்களாக செயல்படுகின்றன.

மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, இது உடலில் ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது, செல்லுலார் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

குளுக்கோஸிலிருந்து (சர்க்கரை) ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கும் கிளைகோலிசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை இயக்குவது அதன் மிக முக்கியமான பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும்.

குறைபாடு
பெல்லாக்ரா எனப்படும் நியாசின் குறைபாடு வளர்ந்த நாடுகளில் அசாதாரணமானது.

பெல்லாக்ராவின் முக்கிய அறிகுறிகளில் தோல் அழற்சி, வாய் புண்கள், வயிற்றுப்போக்கு, தூக்கமின்மை மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து குறைபாடு நோய்களைப் போலவே, இது சிகிச்சையின்றி ஆபத்தானது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து நியாசினையும் பல்வேறு உணவில் இருந்து எளிதாகப் பெறலாம்.

பன்முகத்தன்மை இல்லாத உணவுமுறைகளை மக்கள் பொதுவாகப் பின்பற்றும் வளரும் நாடுகளில் குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது.

தானிய தானியங்களில் கிடைக்கும் நியாசினில் குறிப்பாக குறைவாகவே உள்ளது, ஏனெனில் அதில் பெரும்பாலானவை நியாசிடின் வடிவில் நார்ச்சத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், உங்கள் உடல் அதை டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து ஒருங்கிணைக்க முடியும். இதன் விளைவாக, கடுமையான நியாசின் குறைபாடு பெரும்பாலும் அதிக புரத உணவுகளில் தவிர்க்கப்படலாம்

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
உணவில் இருந்து இயற்கையாக நிகழும் நியாசின் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், நியாசினின் அதிக அளவு கூடுதல் நியாசின் ஃப்ளஷ் ஏற்படலாம் , குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

நியாசின் ஃப்ளஷ் என்பது உடனடி-வெளியீட்டு நிகோடினிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவு ஆகும். இது முகம், கழுத்து, கைகள் மற்றும் மார்பில் ஒரு சிவப்பினால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது

நீடித்த-வெளியீடு அல்லது மெதுவாக வெளியிடும் நிகோடினிக் அமிலம் (ஒரு நாளைக்கு 3-9 கிராம்) மிக அதிக அளவுகளில் நீண்ட கால உபயோகத்துடன் கல்லீரல் பாதிப்பு தொடர்புடையது

கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்

நிகோடினிக் அமிலம் யூரிக் அமிலத்தின் சுழற்சி அளவையும் அதிகரிக்கலாம், கீல்வாதத்திற்கு ஆளானவர்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
ஒரு நாளைக்கு 1,300-2,000 மிகி வரையிலான அளவுகளில் நிகோடினிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக இரத்த கொழுப்பு அளவுகளை இயல்பாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது

அவை அதிக அளவு "கெட்ட" குறைந்த அடர்த்தி-லிப்போபுரோட்டீன் (எல்டிஎல்) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, அதே சமயம் "நல்ல" உயர் அடர்த்தி-லிப்போபுரோட்டீன் (எச்டிஎல்) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்களிடமும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறையலாம் .

நிகோடினிக் அமிலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் அதன் பலன்கள் சர்ச்சைக்குரியவை மற்றும் ஆய்வு முடிவுகள் சீரற்றதாக உள்ளன

நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் ஆரம்ப சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, ஆனால் வலுவான கூற்றுகள் செய்யப்படுவதற்கு முன் மேலும் ஆய்வுகள் தேவை

வைட்டமின் B5
இல்லை, நான் வைட்டமின் B4 ஐ தவிர்க்கவில்லை. ஆரம்பத்தில், 12 சேர்மங்கள் பி குடும்பத்தின் வைட்டமின்களாக அடையாளம் காணப்பட்டது. ஆனால் காலப்போக்கில், இவற்றில் சில குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறியப்பட்டது . நிறுவப்பட்ட பெயரிடலைத் துண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, இப்போது செயல்படாத இரண்டு எண்களை நிராகரித்து மீதமுள்ளவற்றை வைத்திருப்பது மறைமுகமாக எளிதாக இருந்தது.

வைட்டமின் B5, அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்( pantothenic acid), கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பைச் செயல்படுத்தி ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது. இந்த முக்கிய வைட்டமின் லிப்பிட்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

மீன், கோழிக்கறி, பருப்பு வகைகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முட்டை, ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுப் பொருட்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் B5 ஐ எளிதாகப் பெறலாம். இருப்பினும், இது விலங்கு உறுப்புகள் மற்றும் பாலில் அதிகமாக உள்ளது.

வகைகள்
பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் அல்லது சேர்மங்களின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, அவை ஜீரணமாகும்போது வைட்டமின் செயலில் உள்ள வடிவத்தை வெளியிடுகின்றன. இலவச பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்திற்கு கூடுதலாக, பின்வருவன அடங்கும்:

கோஎன்சைம் ஏ: உணவுகளில் இந்த வைட்டமின் ஒரு பொதுவான ஆதாரம். இது செரிமான மண்டலத்தில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது.
அசைல் கேரியர் புரதம்: கோஎன்சைம் ஏ போலவே, அசைல் கேரியர் புரதமும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் செரிமானத்தின் போது பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது.
கால்சியம் பாந்தோத்தேனேட்: சப்ளிமெண்ட்ஸில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவம்.
பாந்தெனோல்: பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் மற்றொரு வடிவம் பெரும்பாலும் கூடுதல் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் பரவலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கொழுப்பு அமிலங்கள், அமினோ அமிலங்கள், ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் பல்வேறு முக்கிய சேர்மங்களின் தொகுப்புக்குத் தேவையான கோஎன்சைம் ஏ உருவாவதற்கு இது தேவைப்படுகிறது.

குறைபாடு
தொழில்மயமான நாடுகளில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலக் குறைபாடு அரிதானது. உண்மையில், இந்த வைட்டமின் உணவுகளில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது, கடுமையான ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தவிர, குறைபாடு கிட்டத்தட்ட கேள்விப்படாதது.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்பவர்களுக்கு அதன் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

விலங்குகளில் ஆய்வுகள் பாந்தோத்தேனிக் அமிலக் குறைபாடு பெரும்பாலான உறுப்பு அமைப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது உணர்வின்மை, எரிச்சல், தூக்கக் கலக்கம், அமைதியின்மை மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் உட்பட பல அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
Pantothenic அமிலம் அதிக அளவுகளில் எந்த பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. தாங்கக்கூடிய உச்ச வரம்பு நிறுவப்படவில்லை.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் போன்ற பெரிய அளவுகள் செரிமான அசௌகரியம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

எலிகளில், ஒவ்வொரு பவுண்டு உடல் எடைக்கும் (ஒரு கிலோவுக்கு 10 கிராம்) 4.5 கிராம், 154-பவுண்டு (70-கிலோ) மனிதனுக்கு 318 கிராமுக்குச் சமமான அளவு என மதிப்பிடப்பட்டது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் போதுமான அளவு உணவுகளை உட்கொள்ளும் நபர்களின் நன்மைகள் பற்றிய எந்த நல்ல ஆதாரத்தையும் ஆய்வுகள் வழங்கவில்லை.


மூட்டுவலி, வறண்ட கண்கள் மற்றும் தோல் எரிச்சல் உள்ளிட்ட பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மக்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், இந்தக் கோளாறுகள் சிகிச்சையில் அதன் செயல்திறனுக்கான வலுவான ஆதாரம் எதுவும் இல்லை.

வைட்டமின் B6
வைட்டமின் பி6 அல்லது பைரிடாக்சின்(pyridoxine)அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது. நாம் பசி மற்றும் உணவைப் பெற முடியாமல் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல்கள் தேவையான ஆற்றலுக்காக நமது குளுக்கோஸ் ஸ்டாஷை - கிளைகோஜனை - உடைக்கிறது. வைட்டமின் B6 இந்த முறிவில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அதே போல் பித்த உப்புகளை உருவாக்குகிறது.இது சரியான செரிமானத்திற்கு முக்கியமானது. இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கும் பைரிடாக்சின் தேவைப்படுகிறது .

வைட்டமின் B6 இன் ஆதாரங்களில் பன்றி இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, கடல் உணவு, வேர்க்கடலை, பால், தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

வகைகள்
மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் பி6 என்பது தொடர்புடைய சேர்மங்களின் குடும்பமாகும், அவை:

பைரிடாக்சின்: இந்த வடிவம் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பைரிடாக்சின் சேர்க்கப்படலாம்.
பைரிடாக்சமைன்: அமெரிக்காவில் சமீப காலம் வரை உணவுப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், FDA இப்போது பைரிடாக்சமைனை ஒரு மருந்து மருந்தாகக் கருதுகிறது. பைரிடாக்சமைன் பாஸ்பேட் என்பது விலங்குகளின் உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் B6 இன் பொதுவான வடிவமாகும்.
பைரிடாக்சல்: பைரிடாக்சல் பாஸ்பேட் என்பது விலங்குகள் மூல உணவுகளில் வைட்டமின் பி6 இன் முக்கிய வகையாகும்.
கல்லீரலில், வைட்டமின் B6 இன் அனைத்து உணவு வடிவங்களும் வைட்டமின்களின் செயலில் உள்ள வடிவமான பைரிடாக்சல் 5-பாஸ்பேட்டாக மாற்றப்படுகின்றன.

பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
மற்ற பி வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் பி6 பல இரசாயன எதிர்வினைகளில் ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது.

இது இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமித்து வைக்க உடல் பயன்படுத்தும் மூலக்கூறான கிளைகோஜனில் இருந்து குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) வெளியிடுவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் B6 வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உருவாவதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் பல நரம்பியக்கடத்திகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

குறைபாடு
வைட்டமின் B6 குறைபாடு அரிதானது. குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்கள் மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர்

இரத்த சோகை, தோல் வெடிப்பு, வலிப்பு, குழப்பம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

குறைபாடு புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
உணவில் இருந்து இயற்கையாக கிடைக்கும் வைட்டமின் B6 எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

இதற்கு நேர்மாறாக, பைரிடாக்ஸின் மிகப் பெரிய அளவுகள் - ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி அல்லது அதற்கு மேல் - உணர்வு நரம்பு சேதம் மற்றும் தோல் புண்கள்

பைரிடாக்சின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக உட்கொள்வது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் பால் உற்பத்தியை தடுக்கலாம்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கு பைரிடாக்சின் அதிக அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதன் நன்மைகள் சர்ச்சைக்குரியவை. இந்த நிலைமைகளுக்கு பைரிடாக்சின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை என்று எந்த வலுவான ஆதாரமும் நிரூபிக்கவில்லை

அதிக அளவு பைரிடாக்சின் சப்ளிமெண்ட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமான விளைவுகள் இருப்பதால், அவை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் B7
ஒரு செல்லில் சுமார் 2 மீட்டர் டிஎன்ஏ உள்ளது . ஆனால் செல்கள் மிகவும் சிறியவை, அது எப்படி பொருந்துகிறது? டிஎன்ஏ சுருக்கப்பட்டு, ஹிஸ்டோன் புரதங்கள்(histone proteins) எனப்படும் சில புரதங்களைச் சுற்றி சுருட்டப்படுகிறது. மேலும் இந்த செயல்முறையில் பயோட்டின் (biotin) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் B7 அல்லது பயோட்டின் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

பயோட்டின் விசேஷம் என்னவென்றால், உடலுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படுவதில்லை. இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் பெரும்பாலான உணவுகளில் பயோட்டின் இருந்தாலும், அது சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது .

பயோட்டின் நமது தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்களுக்கு இந்த நுண்ணூட்டச் சத்து குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, ப்ரோக்கோலி, வேர்க்கடலை, இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் அரிசி தவிடு ஆகியவற்றை தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

உண்மையில், "தோல்" ("தோல்") என்று பொருள்படும் ஹாட் என்ற ஜெர்மன் வார்த்தைக்குப் பிறகு இது வரலாற்று ரீதியாக வைட்டமின் எச் என்று அழைக்கப்பட்டது.

வகைகள்
பயோட்டின் அதன் இலவச வடிவத்தில் அல்லது புரதங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பயோட்டின் கொண்ட புரதங்கள் செரிக்கப்படும்போது அவை பயோசைட்டின் என்ற கலவையை வெளியிடுகின்றன. செரிமான நொதி பயோட்டினிடேஸ் பின்னர் பயோசைட்டினை இலவச பயோட்டின் மற்றும் லைசின், ஒரு அமினோ அமிலமாக உடைக்கிறது.

பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
அனைத்து பி வைட்டமின்களைப் போலவே, பயோட்டின் ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது. ஐந்து கார்பாக்சிலேஸ்கள், பல அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள நொதிகளின் செயல்பாட்டிற்கு இது தேவைப்படுகிறது.

உதாரணமாக, கொழுப்பு அமில தொகுப்பு, குளுக்கோஸ் உருவாக்கம் மற்றும் அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றில் பயோட்டின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறைபாடு
பயோட்டின் குறைபாடு ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது.

பயோட்டின் குறைந்த ஃபார்முலா ஊட்டப்படும் குழந்தைகள், வலிப்பு நோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், லெய்னர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் அல்லது மரபணு ரீதியாக குறைபாடுடையவர்கள்

சிகிச்சையளிக்கப்படாத பயோட்டின் குறைபாடு வலிப்புத்தாக்கங்கள், அறிவுசார் இயலாமை மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்

அதிக அளவு பச்சை முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உண்ணும் விலங்குகளிலும் குறைபாடு பதிவாகியுள்ளது. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் அவிடின் என்ற புரதம் உள்ளது, இது பயோட்டின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
பயோட்டின் அதிக அளவுகளில் அறியப்பட்ட எந்த பாதகமான விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் தாங்கக்கூடிய மேல் வரம்பு நிறுவப்படவில்லை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுபவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உள்ளவர்களில் பயோட்டின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெண்களின் உடையக்கூடிய நகங்களை மேம்படுத்தலாம் என்றும் அவதானிப்பு ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இருப்பினும், எந்தவொரு உரிமைகோரலும் செய்யப்படுவதற்கு முன் உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை

வைட்டமின் B9

வைட்டமின் B9, ஃபோலேட்( folate) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் அவசியமான வைட்டமின் ஆகும். ஏனெனில் இது டிஎன்ஏ நகலெடுப்பிற்கு தேவைப்படுகிறது. டிஎன்ஏவை உருவாக்கும் மூலக்கூறுகளை ஒருங்கிணைப்பதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது : ஏ, டி, ஜி மற்றும் சி . நமது செல்கள் பிரியும் போது, ​​நமது டிஎன்ஏவும் நகலெடுக்க வேண்டும். அதனால் புதிய செல் நகலைப் பெறுகிறது. எனவே சாதாரண மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செல் பிரிவுக்கு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது; இதனால், ஃபோலேட்டில் உள்ள ஏதேனும் குறைபாடுகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஃபோலேட் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். இது 1931 ஆம் ஆண்டிலேயே கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. குரங்குகளுக்கு ஃபோலேட் நிறைந்த கல்லீரல் சாறுகள் கொடுக்கப்பட்ட பின்னர் இரத்த சோகை குணமானது.

மேற்கூறிய காரணங்களுக்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் வைட்டமின் பி9 இன் செயற்கை வடிவமான ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதால் , குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது .

ஃபோலேட் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட சில காலை உணவு தானியங்களில் உள்ளது. ஃபோலேட்டின் வளமான ஆதாரங்களில் விலங்குகளின் கல்லீரல், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் B9 முதலில் ஈஸ்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆனால் பின்னர் கீரை இலைகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் என்ற பெயர்கள் வழங்கப்பட்டன, லத்தீன் வார்த்தையான ஃபோலியத்திலிருந்து பெறப்பட்ட வார்த்தைகள்.இந்த காரணத்திற்காக, அதற்கு ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் என்ற பெயர்கள் வழங்கப்பட்டன, "இலை" என்று பொருள்படும்

வகைகள்
வைட்டமின் B9 பல்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது, அவற்றுள்:

ஃபோலேட்: இயற்கையாகவே உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் பி9 சேர்மங்களின் குடும்பம்.
ஃபோலிக் அமிலம்: ஒரு செயற்கை வடிவம் பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு துணைப் பொருளாக விற்கப்படுகிறது. சில விஞ்ஞானிகள் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்.
L-methylfolate: 5-methyltetrahydrofolate என்றும் அறியப்படும், L-methylfolate என்பது உடலில் வைட்டமின் B9 இன் செயலில் உள்ள வடிவமாகும். ஒரு துணைப் பொருளாக, இது ஃபோலிக் அமிலத்தை விட ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
வைட்டமின் B9 ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சி, டிஎன்ஏ உருவாக்கம் மற்றும் அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம்.

குழந்தை பருவம் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற விரைவான செல் பிரிவு மற்றும் வளர்ச்சியின் காலங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உருவாவதற்கு இது தேவைப்படுகிறது, எனவே குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைபாடு
வைட்டமின் B9 குறைபாடு அரிதாகவே தானே ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக மற்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான உணவுடன் தொடர்புடையது.

இரத்த சோகை என்பது வைட்டமின் பி9 குறைபாட்டின் உன்னதமான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய இரத்த சோகையிலிருந்து இது பிரித்தறிய முடியாதது

வைட்டமின் B9 இன் குறைபாடு மூளை அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது கூட்டாக நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் என அழைக்கப்படுகிறது

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
அதிக வைட்டமின் B9 உட்கொள்வதால் கடுமையான பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் தெரிவிக்கப்படவில்லை.

ஆயினும்கூட, உயர் டோஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டை மறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பாதிப்பை இன்னும் மோசமாக்கலாம் என்றும் சிலர் கூறுகின்றனர்

கூடுதலாக, சில விஞ்ஞானிகள் ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது - வைட்டமின் B9 இன் செயற்கை வடிவம் - உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
சீரான உணவைப் பின்பற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனளிக்கும் என்பதற்கு அதிக ஆதாரம் இல்லை.

ஒரு சில ஆய்வுகள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை சிறிது குறைக்கலாம்

இருப்பினும், வைட்டமின் பி 9 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள் ஆரம்பத்தில் வைட்டமின் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.

வைட்டமின் பி12
இறுதியாக, நாம் கோபாலமின்(Cobalamin ) அல்லது வைட்டமின் பி12 க்கு வருகிறோம், இது பி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த வைட்டமின்களில் கடைசியாக உள்ளது. B10 மற்றும் B11 ஆகியவை B4 மற்றும் B8 வழியே சென்றன.

இது முதன்மையாக நமது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பெறப்படும் பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும் . வைட்டமின் பி12 இன் பற்றாக்குறை இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், பி12 என்பது மருத்துவர்கள் வழக்கமாகச் சரிபார்க்கும் வைட்டமின் ஆகும் . கடுமையான வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்பியல் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் பி12 தாவர மூலங்களில் பரவலாக இல்லை ; இதுவரை, உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய வைட்டமின் பி12 இறைச்சியில் மட்டுமே உள்ளது. எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து இறைச்சி சாப்பிடாவிட்டால், உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கும்.

வைட்டமின் B12 RBC மற்றும் DNA உருவாக்கத்திற்கு தேவைப்படுகிறது. கோபாலமின் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது நியூரான்கள் செயல்பட உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி12 இன் இயற்கையான ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் மட்டுமே. அதனால்தான் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொதுவாக கூடுதல் தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பொருட்களில் சிறிய அளவுகள் உள்ளன.

வகைகள்
வைட்டமின் பி 12 இல் நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன - சயனோகோபாலமின், ஹைட்ராக்ஸோகோபாலமின், அடினோசில்கோபாலமின் மற்றும் மெத்தில்கோபாலமி

சயனோகோபாலமின் மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், அவை அனைத்தும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. அதன் நிலைத்தன்மையின் காரணமாக இது கூடுதல் பொருட்களுக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் உணவில் சுவடு அளவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.

ஹைட்ராக்ஸோகோபாலமின் என்பது வைட்டமின் பி12 இன் மிகவும் பொதுவான இயற்கையான வடிவமாகும், மேலும் இது விலங்குகள் மூல உணவுகளில் பரவலாகக் காணப்படுகிறது.

மற்ற இயற்கை வடிவங்களான மீதில்கோபாலமின் மற்றும் அடினோசில்கோபாலமின் ஆகியவை சமீப வருடங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என பிரபலமாகியுள்ளன.

பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
மற்ற அனைத்து பி வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் பி 12 ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது.

போதுமான அளவு உட்கொள்வது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சி, நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது.

புரதம் மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது மற்றும் செல் பிரிவு மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு அவசியம்.

குறைபாடு
வைட்டமின் பி 12 கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை போதுமான அளவு பெறவில்லை என்றாலும், குறைபாடு அறிகுறிகள் உருவாக நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

குறைபாட்டின் மிகப்பெரிய ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் விலங்குகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை ஒருபோதும் அல்லது அரிதாக சாப்பிடுபவர்கள். இதில் சைவ உணவு உண்பவர்களும் சைவ உணவு உண்பவர்களும் அடங்குவர்

வயதானவர்களிடமும் குறைபாடு உருவாகலாம். உண்மையில், பலருக்கு வழக்கமான வைட்டமின் பி12 ஊசி தேவைப்படுகிறது .

வைட்டமின் பி 12 உறிஞ்சுதல் என்பது வயிற்றில் உள்ள இன்ட்ரின்சிக் காரணி எனப்படும் புரதத்தை சார்ந்துள்ளது. மக்கள் வயதாகும்போது, ​​உள்ளார்ந்த காரணி உருவாக்கம் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தலாம்

மற்ற ஆபத்து குழுக்களில் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் அல்லது கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடங்கும்

குறைபாடு இரத்த சோகை, பசியின்மை, புண் நாக்கு, நரம்பியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
வைட்டமின் பி 12 இன் சிறிய பகுதி மட்டுமே செரிமானத்திலிருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. உறிஞ்சப்படும் அளவு வயிற்றில் உள்ள உள்ளார்ந்த காரணியின் உற்பத்தியைப் பொறுத்தது.

இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமான மக்களில் வைட்டமின் பி12 அதிகமாக உட்கொள்வதால் பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் ஏற்படவில்லை. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை நிறுவப்படவில்லை.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடு ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், அவர்களின் உணவுகளில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுபவர்களிடையே அவற்றின் விளைவுகள் பற்றி குறைவாகவே அறியப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய ஆய்வு, ஒரு நாளைக்கு 1,000 எம்.சி.ஜி எடுத்துக்கொள்வது பக்கவாதத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களில் வாய்மொழி கற்றலை மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகிறது, ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை

கூடுதலாக, ஹைட்ராக்ஸோகோபாலமின் ஊசிகள் சயனைடு விஷத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பொதுவாக சோடியம் தியோசல்பேட்டுடன்

வைட்டமின் சி
மாற்றாக அஸ்கார்பிக் அமிலம்(ascorbic acid) என்று அழைக்கப்படுகிறது . இது நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

மீண்டும், இது நமது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் பல வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது விமானம் அல்லது சண்டை பதிலுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் தொகுப்புக்கும் தேவைப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, அதிக அழுத்த நிலைகள் இந்த சேமிக்க முடியாத வைட்டமின் அதிக அளவு தேவைப்படுகின்றன.

வைட்டமின் சி நாம் உண்ணும் காய்கறிகளிலிருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது . இது குடலில் நடைபெறும் உணவு இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான ஈறுகள், பற்கள் மற்றும் தோலுக்கு இன்றியமையாதது, வைட்டமின் சி காயம் குணப்படுத்துவதில் சிறிய பங்கு வகிக்கிறது.

அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, திராட்சை, இனிப்பு சுண்ணாம்பு, அன்னாசி, பெர்ரி மற்றும் கருப்பட்டி, அத்துடன் மாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி போன்றவை. ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற காய்கறிகளிலும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது.

இந்த வைட்டமின், அல்லது அதன் பற்றாக்குறை, வைட்டமின் வரலாற்றில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருந்தது. நீண்ட பயணங்களில் செல்லும் கடற்படையினர் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளால் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள். ஸ்கர்வியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் செலரி, முட்டைக்கோஸ் அல்லது பிற பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு குணமடைந்தனர், அந்த நேரத்தில் அவை நிலத்தில் மட்டுமே கிடைத்தன; வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை கடலில் பெறுவது சாத்தியமில்லை, சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு அவை அழிந்துவிடும். எனவே, மாலுமிகள் பூமியின் வாசனை மற்றும் தொடுதல் ஸ்கர்வியைக் குணப்படுத்தும் என்ற மூடநம்பிக்கையை நம்பினர்.

இறுதியாக, 17 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் , ஜேம்ஸ் லிண்ட்  ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சில உணவுகளின் குறைபாடுடன் ஸ்கர்வியை இணைத்தார். பிற்கால உயிர் வேதியியலாளர்களின் பணி வைட்டமின் சி கண்டுபிடிக்க வழிவகுத்தது; இறுதியாக, 1933 இல், சர் வால்டர் நார்மன் ஹவொர்த் அதன் இரசாயன அமைப்பை வெளிப்படுத்தினார்.

வைட்டமின் சி மட்டுமே நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் பி வகையைச் சேர்ந்தது அல்ல. இது உடலின் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்புக்கு தேவைப்படுகிறது.

வகைகள்
வைட்டமின் சி இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது, அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

டீஹைட்ரோஅஸ்கார்பிக் அமிலம் எனப்படும் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற வடிவமும் வைட்டமின் சி செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

பங்கு மற்றும் செயல்பாடு
வைட்டமின் சி பல அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது:

ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு: உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி அதன் மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும்

கொலாஜன் உருவாக்கம்: வைட்டமின் சி இல்லாமல், உடல் இணைப்பு திசுக்களில் உள்ள முக்கிய புரதமான கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, குறைபாடு உங்கள் தோல், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளை பாதிக்கிறது

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: நோயெதிர்ப்பு செல்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. நோய்த்தொற்றின் போது, ​​அதன் அளவுகள் விரைவாகக் குறைந்துவிடும்
பி வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், வைட்டமின் சி ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படாது, இருப்பினும் இது கொலாஜன் உருவாவதற்கு இன்றியமையாத பங்கு வகிக்கும் ஒரு நொதியான புரோலைல் ஹைட்ராக்சிலேஸின் இணை காரணியாக உள்ளது.

குறைபாடு
மேற்கத்திய நாடுகளில் குறைபாடு அரிதானது, ஆனால் கட்டுப்பாடான உணவுகளை பின்பற்றுபவர்கள் அல்லது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடாதவர்களில் இது உருவாகலாம். போதைப் பழக்கம் அல்லது குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

இது ஸ்கர்வி எனப்படும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, இது இணைப்பு திசுக்களின் முறிவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது

குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளில் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்கர்வி மோசமடையும்போது, ​​மக்கள் புள்ளிகள் கொண்ட தோல் மற்றும் ஈறுகளில் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.

மேம்பட்ட ஸ்கர்வி பற்கள் இழப்பு, ஈறுகள் மற்றும் தோல் இரத்தப்போக்கு, மூட்டு பிரச்சினைகள், உலர் கண்கள், வீக்கம் மற்றும் பலவீனமான காயம் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். எல்லா வைட்டமின் குறைபாடுகளையும் போலவே, ஸ்கர்வியும் சிகிச்சையின்றி ஆபத்தானது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை
பெரும்பாலான மக்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் .

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் அளவுக்கு அதிகமான அளவுகள் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் ஒரு டோஸிலிருந்து குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி மட்டுமே உறிஞ்சப்படும்.

ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி.க்கு மேல் அதிக டோஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, முன்கூட்டியவர்களுக்கு சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மைகள்
உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுபவர்களுக்கு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனளிக்கும் என்பதற்கு கலவையான சான்றுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், வைட்டமின் சி உணவில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம், இரும்புச்சத்து குறைவாகவோ அல்லது குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது

கூடுதலாக, 29 ஆய்வுகளின் ஒரு பகுப்பாய்வு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 200 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி வழங்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஜலதோஷத்திலிருந்து மீள உதவும் என்று முடிவு செய்தது

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவினாலும், அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை

வைட்டமின் சி அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் உறுதியான முடிவுகளை எட்டுவதற்கு முன் உயர்தர ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன

முடிவுரை
வைட்டமின்களின் சக்தியை ஒருவர் ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது; அவை சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை மிகவும் குத்துகின்றன. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலால் சேமிக்கப்படுவதில்லை என்பதால், நமது உணவுகள் இந்த வைட்டமின்களை நம் அமைப்பில் நிரப்புவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தட்டில் இருந்து காய்கறிகளை மறைத்து வைப்பதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் அல்லது சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால். மெல்லக்கூடிய வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் அல்லது எனது தனிப்பட்ட விருப்பமான, டன் கணக்கில் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட கம்மி கரடிகள் போன்ற ஏராளமான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் விருப்பங்களை நீங்கள் காணலாம்!

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை. இதில் எட்டு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும்.

உடலில் அவற்றின் பாத்திரங்கள் பரவலாக உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலானவை பல வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளில் கோஎன்சைம்களாக செயல்படுகின்றன.

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் அனைத்தும் சமச்சீர் உணவில் இருந்து பெறுவது எளிது. இருப்பினும், வைட்டமின் பி12 கணிசமான அளவில் விலங்குகள் மூல உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, சைவ உணவு உண்பவர்கள் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது வழக்கமான ஊசிகளைப் பெற வேண்டும்.

வைட்டமின் பி 12 தவிர, உங்கள் உடல் பொதுவாக நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை சேமிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உகந்ததாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றைப் பெற வேண்டும்

(medlineplus/healthline/scienceabc)

சுமார் நான்கு பில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பூமியைத் தாக்கும் விண்கற்கள் இல்லாவிட்டால், நாகரீகங்களை உயர்த்தி அழித்த தங்கத்தின் மீது மனிதர்கள் ஒருபோதும் கண்களை வைத்திருக்க மாட்டார்கள்

பூமியில் அதிகம் தேடப்படும் உலோகங்களில் தங்கமும் ஒன்று. ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அதன் அழகு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் துருப்பிடிக்காத தன்மை ஆகியவற்றிற்காக இது பாராட்டப்பட்டது.

பல பண்டைய நாகரிகங்களிலும் இது முக்கிய பங்கு வகித்துள்ளது. எகிப்தியர்கள் தங்கத்தை "கடவுளின் மூச்சு" என்று அழைத்தனர். கிரேக்க புராணங்களிலும் தங்கம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அங்கு கிங் மிடாஸ் தனது உயிரைக் காப்பாற்றியதற்காக டியோனிசஸால் "பொன் தொடுதல்" என்ற வரத்தை வழங்கினார். மிடாஸ் தொடுவதன் மூலம் எதையும் தங்கமாக மாற்ற முடியும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

தொழில்நுட்பம்,மருத்துவம்,அலங்காரம்-நகைகள்,விண்வெளி,சேமிப்பு என பலவற்றில் தங்கம் பயன்படுகிறது.

தங்கம் பொதுவாக பூமியில்  ஆழமாக புதைக்கப்படுகிறது. சுமார் 244,000 மெட்ரிக் டன் தங்கம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளதாக World Gold Council கூறுகிறது. அதில் 187,000 டன்கள் வெட்டப்பட்டுள்ளன. சீனா, ஆஸ்திரேலியா மற்றும் தென்னாப்பிரிக்கா ஆகிய மூன்று முக்கிய தங்கம் உற்பத்தி செய்யும் நாடுகள் ஆகும்.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து கண்டங்களிலும் இன்று தங்கத்தை நீங்கள் காணலாம். தங்கம் அடர்த்தியாக இருப்பதால், அதன் பெரும்பகுதி கடலின் அடிப்பகுதியில் மூழ்கியது. கடலில் சுமார் 20 மில்லியன் பவுண்டுகள் தங்கம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் சந்தேகிக்கின்றன .

தென்னாப்பிரிக்காவும் இந்தியாவும் அறியப்பட்ட இரண்டு பெரிய தங்க வைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஜோகன்னஸ்பர்க் தங்க வைப்புத்தொகையின் மேல் உள்ளது. இந்தியாவின் கோலார் பகுதி விலைமதிப்பற்ற உலோகங்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இந்தியர்கள் வேறு எந்த நாட்டிலும் இல்லாத தங்க பொருட்களை அதிகம் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஒரு நாட்டின் நாணயத்தின் மதிப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு நிலையான அளவு தங்கம். அமெரிக்காவில் இன்னும் 147.3 மில்லியன் அவுன்ஸ் தங்கம் ஃபோர்ட் நாக்ஸில் கையிருப்பில் உள்ளது.

தங்கம் அதன் தூய வடிவில் செய்யப்பட்டது அல்ல. இது இயற்கையாகவே பூமியின் ஆழத்தில் நிகழ்கிறது. இன்கான் நாகரிகம், தங்கம் "சூரியனின் வியர்வை" என்று நம்பியது. இது ஒரு மூடநம்பிக்கையாக இருந்தாலும், அவர்கள் ஒரு விஷயத்தை சரியாகப் புரிந்துகொண்டனர் - தங்கம் ஒரு நட்சத்திரத்தில் இருந்து உருவானது!

[You must be registered and logged in to see this image.]

சூரியனால் இரும்பு, நிக்கல், கால்சியம், சோடியம் போன்ற பல தனிமங்களையும், யுரேனியம் போன்ற கனமான தனிமங்களையும் உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், இது தங்கத்தை ஒருங்கிணைக்க போதுமான ஆற்றலை உருவாக்காது. ஒரு நட்சத்திரம் ஒரு சூப்பர்நோவாவில் வெடித்து, பாரிய அளவிலான ஆற்றலை வெளியேற்றும் போது மட்டுமே தங்க உருவாக்கம் சாத்தியமாகும்.

நியூட்ரான் விண்மீன்களின் மோதல் தங்கம் உருவாவதற்கு உதவும்  என்று மாற்றுக் கோட்பாடு கூறுகிறது .

பேரழிவு வான வெடிப்புகள், அதாவது. சூப்பர்நோவாக்கள் , பூமியில் தங்கம் ஏராளமாக வழங்கப்படுவதற்கு காரணமாகின்றன. நட்சத்திரங்கள் முக்கியமாக ஹைட்ரஜனால் ஆனவை. ஆனால் ஒரு நட்சத்திரம் அதிகப்படியான பொருட்களைக் குவிக்கும் போது, ​​அதன் ஈர்ப்பு விசையின் அழுத்தத்தால் அது தானாகவே சரிந்துவிடும்.

இறக்கும் நட்சத்திரம் சிவப்பு ராட்சதமாக விரிவடைவதால், ஹைட்ரஜன் ஹீலியமாக மாறுகிறது. ஹீலியம் அணுக்கள் உருகும்போது, ​​அது கார்பன் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஆக்ஸிஜன்.

ஆற்றலுடன், ஒரு நட்சத்திரம் ஒரு சூப்பர்நோவாவின் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான நியூட்ரான்களை உருவாக்குகிறது. இந்த நியூட்ரான்கள் இரும்பு மற்றும் தாமிரம் போன்ற கனமான தனிமங்களை உருவாக்குகின்றன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இருப்பினும், தீவிர நிலைமைகளின் கீழ், வெடிக்கும் நட்சத்திரமானது விரைவான நியூட்ரான் பிடிப்பு அல்லது ஆர்-செயல்முறை ( rapid neutron capture or r-process) எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் தங்கம் மற்றும் யுரேனியம் போன்ற கன உலோகங்களை உருவாக்க முடியும் .

இங்கே, சூப்பர்நோவாவின் போது வெளியாகும் நியூட்ரான்கள் அதன் உட்கருவை தாக்குவதால் ஒரு அணு மிகவும் நிலையற்ற அளவிற்கு வீங்குகிறது. இதன் காரணமாக, கனமான தனிமங்களின் உருவாக்கம் - தங்கம் & யுரேனியம் - சில நொடிகளில் நடைபெறுகிறது. முழு செயல்முறையும் மிக வேகமாக நடக்கும்.

இறக்கும் நட்சத்திரம்  வெடிக்கும்போது, ​​​​அது அதிர்ச்சி அலைகளை அனுப்புகிறது.விண்வெளி முழுவதும் கனிமங்கள் நிறைந்த குப்பைகளை செலுத்துகிறது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

பிரபஞ்சத்தில் உருவான தங்கம் பூமியின் மையத்தில் ஆழமாக முடிந்தது. பூமியில் ஒரு வேற்று கிரக உறுப்பு வருவதற்கான ஒரே தர்க்கரீதியான விளக்கம் என்னவென்றால்… அது விண்கற்களில் இருந்து ஒரு லிப்ட் ( lift - meteoroids) எடுத்திருக்கலாம்.

பல பில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பூமியின் ஆரம்ப உருவாக்கத்தின் போது, ​​இரும்பு போன்ற கனமான தனிமங்கள் பூமியின் மையப்பகுதியை உருவாக்க பூமியின் மையத்தில் மூழ்கின.

பூமி அதன் மையத்தை உருவாக்கும் போது தங்கம் இங்கு வந்திருந்தால், உருகிய இரும்பு தங்கம் போன்ற மற்ற கனமான கூறுகளை அதனுடன் மையத்திற்கு இழுத்துச் சென்றிருக்கும். இருப்பினும், பூமியின் மேலோட்டத்தில் தங்கப் படிவுகளை நாம் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

[You must be registered and logged in to see this image.]Gold is found in the earth’s crust and mantle

பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வு , பூமியின் மையப்பகுதியில் தங்கம் மூழ்கிய காலகட்டத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவை நமக்கு வழங்குகிறது. அவர்கள் வெவ்வேறு காலங்களிலிருந்து பாறைகளின் ஐசோடோப்பு செறிவை ஆய்வு செய்தனர. இது கிரகத்தின் மையப்பகுதி உருவான பிறகு தங்கம் பூமியில் இறங்கியது என்பதற்கான சான்றுகளை அளிக்கிறது.

3.8 பில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கிரகம் விண்கற்களால் தாக்கப்பட்ட பிறகு பூமியின் மேற்பகுதியி அதன் கலவையில் மாற்றத்தைக் கண்டது. இந்த விண்கற்கள் விலைமதிப்பற்ற தங்கத்தையும் கொண்டு வந்தன. குண்டுவெடிப்பு கிரகத்தின் மேலோடு  தங்கத்தின் தடிமனான அடுக்குடன் வரிசையாக இருந்தது.

பூமி உருவாகும் போது, ​​உருகிய இரும்பு அதன் மையத்தில் மூழ்கி மையத்தை உருவாக்கியது. இது தங்கம் மற்றும் பிளாட்டினம் போன்ற கிரகத்தின் விலைமதிப்பற்ற உலோகங்களின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக் கொண்டது. உண்மையில், பூமியின் முழு மேற்பரப்பையும் நான்கு மீட்டர் தடிமன் கொண்ட அடுக்குடன் மூடுவதற்கு போதுமான விலைமதிப்பற்ற உலோகங்கள் மையத்தில் உள்ளன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இன்று நாம் ஆடம்பரமாக விற்கும் தங்கம் மிகவும் 'வெடிக்கும்' வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆடம்பரமான தங்கத்தை நாம் அனுபவிப்பதற்காகவே பூமியில் உள்ள உயிர்கள் பில்லியன் கணக்கான கிலோ எடையுள்ள விண்கற்களின் தாக்குதலுக்கு ஆளாக வேண்டியிருந்தது.

கடந்த காலத்தில் பல ரசவாதிகள் தங்கத்தை உருவாக்கும் நம்பிக்கையுடன் வெவ்வேறு இரசாயனங்களை வினைபுரிய முயற்சித்துள்ளனர். கொள்கையளவில், ஆம், நாம் மற்ற கூறுகளிலிருந்து தங்கத்தை உருவாக்க முடியும். ஆனால் தங்கத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை அதன் மதிப்பை விட அதிகமாக செலவாகும்.

தங்கத்தின் அணு எண் (Au) 79, எனவே முன்னிருப்பாக, 79 புரோட்டான்களைக் கொண்ட எந்த உறுப்பும் தங்கமாக இருக்கும். கோட்பாட்டில், முறையே தாமிரம் (Cu) மற்றும் பாதரசம் (Mg) ஆகியவற்றிலிருந்து புரோட்டான்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது அகற்றுவதன் மூலம் தங்கத்தை உருவாக்கலாம். அணுவில் புரோட்டான்களை அகற்றுவது அல்லது சேர்ப்பது ஒரு அணுக்கரு வினையின் ஒரு வடிவமாகும். மேலும் நீங்கள் யூகித்தபடி, அணுக்கரு வினையை நடத்துவது விலை உயர்ந்த வேலை.

பல ரசவாதிகள் மற்ற கூறுகளிலிருந்து தங்கத்தை உருவாக்கும் முயற்சியில் தோல்வியடைந்துள்ளனர். சில விஞ்ஞானிகள் ஈயத்தை தங்கமாக மாற்ற முயன்றனர்!

நமது கிரகத்தில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகள் தங்கம் உருவாவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று பலர் கருதலாம். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தது போல, தங்கம் ஒரு அன்னிய உறுப்பு. இறக்கும் ஒரு நட்சத்திரத்திலிருந்து வெடித்த பிறகு, அது நமது வளிமண்டலத்தின் வழியாக விண்கற்கள் மீது சவாரி செய்து நம் வாழ்க்கையை திகைக்க வைக்கிறது!

( University of California/National Academy of Sciences/ West Texas A&M UniversityUniversity of Bristol/scienceabc/)

ஆப்பிரிக்காவின் சிரிக்கும் கடற்கரையோரம் ( smiling coast), இயற்கை வளம் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அனைத்து வகையான காட்சிகள், வாசனைகள் மற்றும் ஒலிகள் இணக்கமான வாழ்க்கையின் அழகை வெளிப்படுத்துகின்றன. இவற்றில் ஒன்று உலோகக் கொள்கலன்களுக்கு எதிராக பளிங்குக் கற்களின் சத்தம்-காம்பியாவில்(Gambia) ஜனநாயக விருப்பத்தின் தனித்துவமான வெளிப்பாடாகும். இந்த மேற்கு ஆபிரிக்க நாட்டில், ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலமோ அல்லது வாக்குச்சீட்டை நிரப்புவதன் மூலமோ வாக்குகள் வழங்கப்படுவதில்லை. மாறாக விருப்பமான அரசியல் கட்சிக்கு ஆதரவாக ஒரு பளிங்குக் கல்லை வீழ்த்துவதன் மூலம் வாக்குகள் அளிக்கப்படுகின்றன.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இன்னும் அது குழந்தை விளையாட்டு இல்லை. காம்பியாவில் மார்பிள் வாக்களிப்பு 1965 இல் தொடங்கியது மற்றும் நாட்டில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைந்த எழுத்தறிவு நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஆங்கிலேயர்களால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. சந்தர்ப்பவாதிகள் மற்றும் போட்டியிடும் வேட்பாளர்களின் கூக்குரல்கள் இருந்தபோதிலும், ஐந்து தசாப்த கால பழமையான முறை இன்றுவரை நிலத்தில் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. செயல்முறையின் எளிமை நேர்மையான ஜனநாயக நடைமுறையை மேலோங்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மோசடி மற்றும் ஊழலின் சாத்தியத்தை சரிபார்க்கிறது. 22 ஆண்டுகால அடக்குமுறை ஆட்சிக்குப் பிறகு, காம்பியாவின் முன்னாள் ஜனாதிபதியான யாஹ்யா ஜம்மேயின் இடத்தைப் பிடித்தது கவுண்ட்-தி-மார்பிள் அமைப்பு.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
[You must be registered and logged in to see this image.]

பெரும்பாலான தேர்தல் நடைமுறைகள் பொதுவானவை. நாடு தொகுதிகள் எனப்படும் மண்டலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் ஒவ்வொரு தொகுதிக்கும் அதன் சொந்த வாக்குப்பதிவு மையங்கள் உள்ளன. குடிமக்கள் அவர்கள் நியமிக்கப்பட்ட தொகுதிகளில் இருந்து மட்டுமே வாக்களிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். சுயாதீன தேர்தல் ஆணையத்தின் அதிகாரி ஒருவர் வாக்களிக்கும் செயல்முறையை கவனிக்காமல் வாக்குச்சாவடிக்கு தலைமை தாங்குகிறார்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஒவ்வொரு வாக்காளரும் இரண்டு முறை வாக்களிக்கக் கூடாது என்பதற்காக விரலில் மை வைக்கப்பட்டுள்ளது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஒருவர் வாக்குச் சாவடிக்கு வந்ததும் நிலைமை மாறுகிறது. மின்னணு வாக்குப்பதிவு இயந்திரங்கள் (EVMகள்) அல்லது வாக்குப் பெட்டிகளுக்குப் பதிலாக, காம்பியர்கள் உலோக டிரம்கள் அல்லது மேல் துளையுடன் கூடிய கொள்கலன்களை(metallic drums or containers) எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு மேசையில் அமைக்கப்பட்டு, ஒவ்வொரு கொள்கலனிலும் அது பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் அரசியல் கட்சியின் நிறம், பெயர் மற்றும் படம் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. வாக்காளர் யாருடைய வேட்பாளரை ஆதரிக்க விரும்புகிறாரோ அந்த பாத்திரத்தில் ஒரு பளிங்குக் கல்லை போடுகிறார்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

வாக்குப்பதிவு முடிந்ததும் அந்த இடத்திலேயே எண்ணும் பணி தொடங்கும். ஒரு எண்ணும் பெட்டி அமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதில் துளைகள் கொண்ட சதுர தட்டு உள்ளது. இந்த துளைகளில் பளிங்குகள் காலி செய்யப்பட்டு, எண்ணின் அடிப்படையில் எண்கள் கணக்கிடப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை வெளிப்படைத்தன்மையை வழங்கவும், அதன் விரைவான, வெளிப்படையான அணுகுமுறையால் வாக்காளர்களின் நம்பிக்கையை உருவாக்கவும் முடிந்தது.

நவீன உலகில் தேதியிடப்பட்ட முறையின் பொருத்தத்தை பலர் கேள்விக்குள்ளாக்கினாலும், அதன் ஏமாற்ற முடியாத செயல்முறை மற்றும் கறைபடியாத முடிவுகள் பளிங்கு எண்ணும் அமைப்பில் பெரும்பான்மையினரின் நம்பிக்கையை வைத்திருக்கின்றன. 2016 இல் ஜம்மே தோல்வியடைந்ததில் இருந்து, நாடு தனது ஜனநாயகப் பயணத்தில் நேர்மறையான சீர்திருத்தங்கள் மற்றும் உயர் வேட்புமனுவை குடிமக்கள் தேர்வு செய்ய புதிய விருப்பங்களைத் திறந்து விட்டது. இருப்பினும், விசித்திரமான வாக்களிப்பு முறை மாறாமல் உள்ளது. காம்பியாவில் கடைசியாக மார்பிள் வாக்கெடுப்பு டிசம்பர் 2021 இல் நடைபெற்றது, அப்போது Adama Barrow அதிபரானார்.

டிசம்பர் 4 அன்று நடைபெற்ற தேர்தலில் காம்பியாவின் ஜனாதிபதி அடாமா பாரோ வெற்றி பெற்றதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளார் . பாரோ 53% வாக்குகளைப் பெற்றார், அதே சமயம் வாக்கெடுப்பில் அவரது நெருங்கிய போட்டியாளரான Oussainou Darboe 28% பெற்றார்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

2016 இல் பாரோ யஹ்யா ஜம்மேவை தோற்கடித்த முதல் தேர்தல் - காம்பியாவில் ஜனநாயகத்திற்கான ஒரு சோதனையாகப் பார்க்கப்படுகிறது. தேர்தலில் தோல்வியை ஏற்க மறுத்ததைத் தொடர்ந்து ஜம்மே நாடுகடத்தப்பட்டார். அவரது 22 ஆண்டுகால ஆட்சி மனித உரிமை மீறல்களாலும், எதிர்ப்புக் குரல்களை ஒடுக்கியதாலும் சிதைக்கப்பட்டது .

ஜம்மேவின் வெளியேற்றம் நாட்டில் அரசியல் இடத்தைத் திறந்து, வெகுஜன பங்கேற்பை அனுமதித்தது. கைது செய்யப்படலாம், தடுத்துவைக்கப்படுவார்கள், சித்திரவதை செய்யப்படுவார்கள் என்ற அச்சமின்றி குடிமக்கள் தாங்கள் விரும்பும் எந்த அரசியல் கட்சியுடனும் இணைந்திருக்க சுதந்திரம் இருந்தது.

[You must be registered and logged in to see this image.]

இந்த மாதிரியான வாக்களிப்பு பின்னோக்கி செல்கிறது. கிரேக்கர்கள் கூழாங்கற்களைப் பயன்படுத்தி வாக்களித்தனர். எனவே தேர்தல் கணிப்பு கலை சைஃபாலஜி(psephology) என்று அழைக்கப்படுகிறது. வாக்குப்பதிவு ( ballot )என்பது பிரெஞ்சு தேர்தல்களில் பயன்படுத்தப்பட்டதால், சிறிய பந்து என்று பொருள்படும் பிரெஞ்சு 'பாலோ('ballotte) என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது.

(BBC/CNN)

ஃபிஸ்துலா(Fistula)  என்பது இரண்டு உறுப்புகளை இணைக்கும் ஒரு அசாதாரண இணைப்பு அல்லது பாதை ஆகும். அவை குடலுக்கும் தோலுக்கும் இடையில், பிறப்புறுப்பு மற்றும் மலக்குடல் மற்றும் பிற இடங்களுக்கு இடையில் எங்கும் உருவாகலாம். ஃபிஸ்துலாவின் மிகவும் பொதுவான இடம் ஆசனவாயைச் சுற்றி உள்ளது.இது பெரும்பாலும் தொற்று போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மலக்குடல் மற்றும் புணர்புழைக்கு(rectum and vagina) இடையில் அல்லது ஆசனவாய் மற்றும் தோலின் ஒரு பகுதிக்கு இடையில் ஒரு ஃபிஸ்துலா உருவாகலாம்.

[You must be registered and logged in to see this image.]

ஃபிஸ்துலா வகைகளை அவற்றின் இருப்பிடத்தால் விவரிக்கலாம். குத ஃபிஸ்துலாக்கள் குத கால்வாய் மற்றும் பெரியனல் தோலுக்கு இடையில் இணைக்கப்படுகின்றன. ஆசனவாய் அல்லது மலக்குடல் மற்றும் யோனிக்கு இடையில் ஒரு துளை உருவாகும்போது அனோவாஜினல் அல்லது ரெக்டோவஜினல் ஃபிஸ்துலாக்கள் ஏற்படுகின்றன. பெருங்குடலுக்கும் யோனிக்கும் இடையில் கொலோவஜினல் ஃபிஸ்துலாக்கள் ஏற்படுகின்றன. சிறுநீர் பாதை ஃபிஸ்துலாக்கள் என்பது சிறுநீர் பாதையில் உள்ள அசாதாரணமான திறப்புகளாகும் யூரித்ரோவஜினல் ஃபிஸ்துலாவில் உள்ள யோனி. குடலின் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையே ஏற்படும் போது, ​​இது என்டோன்டெரல் ஃபிஸ்துலா என்றும், சிறுகுடலுக்கும் தோலுக்கும் இடையே உள்ளுறுப்பு ஃபிஸ்துலா என்றும், பெருங்குடலுக்கும் தோலுக்கும் இடையே கொலோகுடேனியஸ் ஃபிஸ்துலா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஃபிஸ்துலாக்கள் தொற்று அல்லது வீக்கம், காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் விளைவாக ஏற்படலாம். ஃபிஸ்துலாக்கள் சில சமயங்களில் ஒரு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக அறுவை சிகிச்சை மூலம் உருவாக்கப்படுகின்றன, உதாரணமாக ஹீமோடையாலிசிஸிற்கான தமனி ஃபிஸ்துலாக்கள்.

ஃபிஸ்துலாவுக்கான சிகிச்சையானது ஃபிஸ்துலாவின் காரணம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலும் ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையுடன் இணைந்து அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை உள்ளடக்கியது. சில சந்தர்ப்பங்களில் ஃபிஸ்துலா தற்காலிகமாக ஃபைப்ரின் பசை அல்லது பிளக்கைப் பயன்படுத்தி மூடப்பட்டிருக்கும். ஃபிஸ்துலாவை வெளியேற்றுவதற்கு வடிகுழாய்கள் தேவைப்படலாம்.

உலகளவில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 50,000 முதல் 100,000 பெண்கள் பிரசவம் தொடர்பான ஃபிஸ்துலாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். (WHO)  [You must be registered and logged in to see this link.]

ஒரு ஃபிஸ்துலாவின் அறிகுறிகள், அது சரியாக எங்கு காணப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். அனோரெக்டல் ஃபிஸ்துலாவின் விஷயத்தில், ஆசனவாயிலிருந்து தோலில் ஒரு திறப்பு ஏற்படுகிறது. மேலும் அடிக்கடி விரும்பத்தகாத நாற்றம் மற்றும் வலி இருக்கும். மலக்குடலுக்கும் யோனிக்கும் இடையே தொடர்பு இருந்தால், மலக்குடல் ஃபிஸ்துலா என்பது யோனி கால்வாய் வழியாக குடல் உள்ளடக்கங்கள் கசிவு போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும். அத்துடன் அடிக்கடி யோனி தொற்றுகள் துர்நாற்றம் வீசும். ஃபிஸ்துலாக்கள் உருவாகாமல் தடுப்பது கடினம் ஆனால் குடல் அழற்சி பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்தி சிகிச்சையளிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

ஃபிஸ்துலாவைக் கண்டறிவதில் உடல் பரிசோதனை மற்றும் சிக்மாய்டோஸ்கோபி அல்லது CT ஸ்கேன் போன்ற நுட்பங்களும் அடங்கும். யோனி அல்லது தோலில் ஃபிஸ்துலாக்கள் மூலம் பொருட்கள் கசிகின்றனவா என்பதை அறிய பல்வேறு மாறுபட்ட சோதனைகளும் செய்யப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லது பிரசவம் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளால் ஃபிஸ்துலாக்கள் ஏற்படலாம். கிரோன் நோய்(Crohn’s disease ) போன்ற கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் குடல் அழற்சியும் ஒரு ஃபிஸ்துலாவை உருவாக்க காரணமாக இருக்கலாம்.

குடலில் சில அழற்சி நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஃபிஸ்துலா உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். அறுவைசிகிச்சை மூலம் ஃபிஸ்துலாவை சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் சில நேரங்களில் குறிப்பாக இது ஒரு சிக்கலான ஃபிஸ்துலாவாக தொடர்புடைய சீழ் வளர்ச்சியுடன் வகைப்படுத்தப்பட்டால், அது மீண்டும் நிகழ்கிறது. .   சில நேரங்களில் செய்யப்படும் அறுவை சிகிச்சையானது ஃபிஸ்துலோடோமி(fistulotomy) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் இது ஃபிஸ்துலாவைத் திறப்பது, பாதிக்கப்பட்ட பொருட்களை அகற்றுவது மற்றும் சுரங்கப்பாதையை கவனமாக மூடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
[You must be registered and logged in to see this image.]

மூல நோய் என்றால் என்ன?

மூல நோய்(Hemorrhoids/Piles) என்பது குத கால்வாயில் அமைந்துள்ள இரத்த நாளங்கள் அளவு வீங்கிவிடும் நிலை. இந்த நாளங்கள் விரிவடையும் நரம்புகள் மற்றும் அவை குத கால்வாயின் உள்ளே அல்லது வெளியே கூட ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம் ஆனால் சில நேரங்களில் ஒருவருக்கு வலி ஏற்படலாம் மற்றும் சில சமயங்களில் மலம் கழிக்கும் போது இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். மூல நோய் தடுப்பு என்பது மலச்சிக்கலின் போது சிரமப்படுவதைத் தவிர்ப்பதாகும். மலச்சிக்கலுக்கு மலம் கழிக்கும் போது வடிகட்டுதல் தேவையைக் குறைக்க மலத்தை மென்மையாக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

ஆசனவாய் பரிசோதிக்கப்படும் ஒரு உடல் பரிசோதனை உங்களுக்கு மூல நோய் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். அனோஸ்கோபி, சிக்மாய்டோஸ்கோபி அல்லது கொலோனோஸ்கோபி(anoscopy, sigmoidoscopy, or colonoscopy ) ஆகியவை உட்புற மூல நோய் இருப்பதைக் காட்டலாம். மலச்சிக்கல் காரணமாக சிரமப்படுவதாலும் அல்லது அதிக எடையை தூக்குவதாலும் மூல நோய் ஏற்படலாம். எப்போதாவது கர்ப்பம் பெண்களுக்கு மூல நோயை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

மூல நோய் வருவதற்கான ஆபத்து காரணி நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் பிரசவம் ஆகும். அறிகுறிகளை சூடான இருக்கை குளியல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் மலத்தை மென்மையாக்கும் டாகுசேட் (docusate) போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். த்ரோம்போஸ் செய்யப்பட்ட மூல நோய் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட வேண்டும். மூல நோய் வலிக்கு உதவ பல்வேறு மயக்க மருந்து கிரீம்கள் (anesthetic creams ) பயன்படுத்தப்படலாம் .
ஃபிஸ்துலா மற்றும் மூல நோய் இடையே உள்ள வேறுபாடு?

ஃபிஸ்துலா என்பது ஆசனவாய் மற்றும் தோல் மற்றும் மலக்குடல் மற்றும் புணர்புழை போன்ற உடலின் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையில் உருவாகும் ஒரு அசாதாரண இணைப்பு அல்லது சுரங்கப்பாதை ஆகும். மூல நோய் குத கால்வாயில் ஏற்படும் வீக்கம், விரிந்த நரம்புகள்.

ஃபிஸ்துலாவின் அறிகுறிகள் வலி மற்றும் விரும்பத்தகாத மற்றும் துர்நாற்றம் கொண்ட வெளியேற்றம்.

மலம் கழிக்கும் போது வலி மற்றும் சில நேரங்களில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவை மூல நோயின் அறிகுறிகளாகும்.

கடினமான பிரசவம் போன்ற சில வகையான அதிர்ச்சிகளால் ஃபிஸ்துலாக்கள் ஏற்படலாம்; கடுமையான கிரோன் நோய் போன்ற சில அழற்சி குடல் நிலைகளால் அவை ஏற்படலாம்.
பிரசவத்தின் போது மூல நோய் ஏற்படலாம் மற்றும் கடுமையான மலச்சிக்கல் காரணமாக மலம் கழிக்கும் போது அடிக்கடி சிரமப்படுவதால் ஏற்படும்.
[You must be registered and logged in to see this image.]