ஆசனத்தொடரை எவ்விதம் அமைப்பது..?? என்ற நண்பர்களின் வேண்டுகோளுக்கிணங்க விளக்கமளிக்க

by **Tamil** Tue Jun 24, 2014 6:50 am

ஆசனத்தொடரை எவ்விதம் அமைப்பது..?? என்ற நண்பர்களின் வேண்டுகோளுக்கிணங்க விளக்கமளிக்க விழைகிறேன்.ஆசனத்தொடர் என்பது ஒரு ஆசனமும் அதற்கு மாற்றான மற்றொரு ஆசனமும் கூடியதாகும்..
அதாவது முன் வளையும் ஒரு ஆசனம் செய்தால் அதற்கு மாற்றாக பின் வளையும் ஒரு ஆசனம் செய்ய வேண்டும்.சில ஆசனங்கள் வலதுபுறம்,மற்றும் இடது புறம் செய்ய வேண்டி வரும்.
அவ்வாறு வரிசைப்படுத்தப்பட்ட ஆசனத்தொடர் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது..
1 .அமர்ந்த நிலை ஆசனங்கள்
பத்மாசனம்.........இடது,வலது கால் மாற்றி செய்யவும்
யோகமுத்ரா ......முன் வளைதல்
2.குப்புற படுத்த நிலை ஆசனங்கள் ..
புஜங்காசனம்.....இடுப்புக்கு மேல் பின் வளைதல்
சலபாசனம் ......இடுப்புக்கு கீழ் பின் வளைதல்
தனூராசனம்.....உடல் முழுதும் வில் போல வளைதல்
அமர்ந்த நிலை ஆசனங்கள் ...
ஜானு சீராசனம்....இடது வலது கால் மாற்றி
முன் வளைதல்
பச்சிமோத்தாசனம் ...முன் வளைதல்
3. மல்லாந்து படுத்த நிலை ஆசனங்கள் ...
ஹலாசனம் ...... பின் வளைதல்
சர்வாங்காசனம்....கழுத்துக்கு மேல் செங்குத்தாக நிற்றல்
மச்சாசனம்.............கழுத்தை மட்டும் பின் வளைத்தல்.
சிரசாசனம்.............தலை கீழாக நிற்பது
4.நின்ற நிலை ஆசனங்கள் .....
ஏக பாத ஆசனம் ....கைகளை உயரே தூக்கி
ஒற்றை(இடது,வலது) காலில் நிற்பது
பாத ஹஸ்த ஆசனம்...முன் வளைதல்
பிறையாசனம்..............பின் வளைதல்
திரிகோனாசனம்........இடதுபுறம் வலது புறம் வளைதல்
உட்டியானா.................வயிற்றை உள்ளிழுத்தல்.
நெளவ்ளி ...................வயிற்றை துருத்துதல்
5.மூச்சு பயிற்சி
நாடி சுத்தி ........மூச்சை இடது வலது நாசிகளில்
உள்ளிழுத்து வெளியிடுதல்
6.ஒய்வு ..
சவாசனம்.........உடல் உறுப்புகளுக்கு ஒய்வு கொடுத்தல்.
இவ்வாறாக ஒரு வரிசையில் தன்னால் முடிந்த ஆசனங்களை மட்டும் வரிசை படுத்தி செய்தால் ஆசனத்தின் முழு பலனையும் பெறலாம்..